体重を減らすために自分をだますための5つの非ダイエット方法

便利です。魅力的。正常。コーネル大学の新しい論文によると、これらの3つの単語（頭字語C.A.N.をさらに覚えやすくするための基礎）は、実際に試さずに健康的な食事をするための鍵となる可能性があります。 112の研究のレビューでは、健康的な食品が目に見えて手の届く範囲にある場合、食べる人は良い選択をすると結論付けました。それらは魅力的に表示されます。そして、それらは他の食品オプションと比較して最も明白な選択肢として設定されています。それは理にかなっています。カウンターのきれいなボウルに新鮮な果物のゴージャスな部分を置くと、それらが隠されている場合よりも1つを取る可能性が高くなります」、特にチップやクッキーがさらに簡単につかむ場合はそうです。結論として、健康的な食事を手軽にすれば、ダイエットや意志力は必要ありません。

CANを覚えていることに加えて、ダイエットをしないための研究に裏打ちされた戦略がたくさんあります。まだポンドを流しています。ここでは、さらに4つの簡単な戦術を採用できます。

オックスフォード大学の研究では、1つのグループの被験者が、芸術的な絵画に似せて配置されたサラダを受け取りました。 2番目のグループには野菜をきちんと並べたサラダが提供され、3番目のグループのサラダは典型的な積み重ねの方法で提供されました。すべてのサラダに同じ材料、ドレッシング、調味料が含まれていましたが、芸術的なサラダは、被験者から20％近くの差で最高と評価されました。実際、人々は、絵画のようなバージョンに2倍の金額を支払う用意があると報告しました。テイクアウト：私たちは目と胃で食事をするので、より頻繁に健康的な食品を手に入れようとしている場合は、それらをどのように提示するかに注意を払ってください。 （この調査は、メイソンジャーサラダ「とソーシャルメディア上の無数の写真」が非常に人気になった理由の1つを示していると思います。）

これは以前に聞いたことがありますが、繰り返す価値があります。同じくコーネル大学の2013年の調査によると、スーパーマーケットに向かう前に食事を抜くことは、健康的な買い物を妨害する確実な方法であることがわかりました。ボランティアは5時間絶食するように求められ、その後何も食べないかクラッカーを与えられ、シミュレートされた食品市場で購入するように求められました。断食グループは、クラッカーを食べる群衆よりも「チップやアイスクリームなどのカロリーが詰め込まれたアイテムを44.8％多く含む」18.6％多くの食品を購入しました。追跡調査では、研究者は昼食直後と午後遅くに実際のスーパーマーケットで買い物客を観察しました。昼食後の買い物客と比較して、「空腹になる可能性がはるかに高い」午後遅くに通路を散歩した人は、野菜などの低カロリー食品を4分の1以上購入しました。空腹が健康的な食品を食料品のカートに入れないようにするために、買い物前に何かを食べてください。ゴルフボールサイズのナッツや種子をバッグに入れ、スーパーマーケットの入り口を歩く前に仕上げてみてください。

光にさらされるタイミング、強度、長さその日はあなたの体重に大きな影響を与える可能性があります。ノースウェスタン大学の研究者は、この種の最初の研究で、1日の後半にほとんどの光を浴びた人と比較して、朝に適度に明るい光を楽しんだ人のBMIが大幅に低いことを発見しました。実際、光にさらされる時間が遅いほど、人のBMIは高くなり、逆もまた同様です。この数値は、個人の運動療法、カロリー摂取量、睡眠のタイミング、年齢に関係なく当てはまります。研究者によると、強力な効果は、光が代謝と体重調節を調節する私たちの体の概日リズムにどのように影響するかによるものです。これらのリズムを同期させ、体重を抑えるために、研究者は午前8時から正午までの間に20〜30分の明るい光にさらすことを勧めています。そして、いいえ、屋外にいる必要はありません」自然の太陽で明るくなった部屋（窓がなく、人工光だけの部屋ではありません）で十分です。

昼食を仕事に持っていくのは賢い方法です。あなたのカロリーを制御します。しかし、食事中にWebサーフィンをすると、食事中とその日の後半の両方で、食事に集中した場合よりも多くを消費する可能性があります。 American Journal of Clinical Nutritionに掲載された研究では、昼食時にコンピューターゲームをプレイした人は、気を散らすことなく食べた人よりも、満腹感が少なく、軽食が多く、食べたものを思い出すのに苦労していました。したがって、メールをチェックしたり、食事以外のことをせずに机に座っているのは奇妙に感じるかもしれませんが、それはあなたのウエストラインにとって最良のランチタイム戦略です。ボーナス：実際にランチを楽しむことができます。