不安を和らげ、自信をなくし、ストレスを管理するのに役立つ5つの強力なマントラ

ほんの少しの簡単な言葉で心配をやめることができたら（または自信を持ったり、ストレスを感じなくなったり）どうなるでしょうか。それがHabitChangers（$ 22、amazon.com）の背後にある前提です。これは、脳の再プログラミングを支援することを目的とした1行のマントラで満たされた強力な小さな本です。著者兼エグゼクティブコーチのMJライアンは、クライアントと一緒にシンプルなスローガンを使用して、クライアントを妨げる習慣的な思考プロセスを中断してきました。マントラは、脳の自動応答を無効にするため、機能する、と彼女は書いています。「自分がしていることを意識的に認識し、自分が何をしたいのかを思い出させるのに役立ちます。」

以下は、これらの単純だが深遠なフレーズの5つです。自分に最も共鳴するマントラを選択し、必要に応じて暗唱します。

一般的に不安であるか、人前で話すときや職場の重要な利害関係者に意見を表明するときなど、特定の状況で恐れを感じるかどうかにかかわらず、恐れることができます。衰弱させる。それはあなたがあなたの目標を実現するのを妨げるだけでなく、あなたが単にあなたの日常生活を楽しむことを妨げる可能性もあります。私は何十年もの間恐怖に支配されていたので知っています—そして私は一人ではありません。

これは多くの人が私に話している問題です。問題の一部は、西洋文化では恐怖は私たちが一般的に無視または抑制するように教えられていることです。できないときは、さらに圧倒されます。

仏教徒のアプローチは異なります。彼らはあなたがあなたの恐れと友達になり、恐れを感じていたあなたの愛する人に向かってあなたがそうするようにそれを向けることを提案します。あなたは一人じゃない。私はあなたとここにいます。」

これを言うことで、あなたは恐れに注意を向け、それを無視したり、そこから多くを生み出したりしません。後ろ向きに聞こえますが、多くの場合、感情に注意を払うと、感情が弱まったり、消えたりすることがあります。これらの言葉は、自分が恐れ以上のものであることを確認するのにも役立ちます。はい、あなたの中に怖い人がいます。しかし、あなたの大胆で賢明な部分もあります。その賢明で勇敢な自己と接触することは、恐れではなく自信から行動するのを助けます。恐れからではなく、それにもかかわらず行動します。

これはシェリルサンドバーグがリーンインで書いたアイデアであり、幅広い分野にわたる多くの研究によると、女性は男性よりもはるかに低い自信に悩まされているという事実に基づいています。この不幸な現象はさまざまな形で現れます。たとえば、女性は一貫して自分のパフォーマンスを実際よりも悪いと判断しますが、男性は自分のパフォーマンスを実際よりも良いと判断します。そして、仕事に応募するとき、女性は基準の100％に一致しない限り応募するのに十分な資格を感じませんが、男性は50％の一致がある場合は帽子をかぶってリングに入ります。

この現象が個人的なものではなく社会的なものであると理解していても、変えるのは非常に難しい場合があります。サンドバーグはそれについて書いているときに、自分自身について次のように述べています。「自己不信の気持ちを揺さぶるのは難しいが、歪みがあることは理解できた。 …私はゆがみをゆがめることを学びました。」

素晴らしい習慣を変えるための飼料として、言葉が私のページから飛び出しました。それ以来、私が一緒に仕事をした女性は、自信を持てるようになるまで待つと永遠に待つことを知って、自分自身を疑っているときを認識し、自信がないにもかかわらず行動するためにそれを使用してきました。自分のビジネスを始めるためにそれを使用したある女性が言ったように、「価値がないと感じることは嘘であるため、私はそれをあまり聞く必要がないことを思い出すのに役立ちます。」

あなたが何かについてストレスを感じていると、貪欲なトラがあなたをむさぼり食うように感じることがありますよね？問題は圧倒的に気が遠くなるようで、どうすれば対処できるかわかりません。しかし、解決策があります。あなたが直面しているのは張り子の虎であり、本物の虎ではないことを認識してください。

これは、問題がないという意味ではなく、問題がないという意味ではありません。あなたの人生を脅かします。神経心理学者のリック・ハンソンは、ストレス反応がトラがあなたを追いかけるような身体的危険からあなたを救うように設計されているという事実を説明するためにこの比喩を作成しました。しかし、ストレス反応が発生する扁桃体は、トラと交通渋滞を区別できません。そのため、列に並んでいるとき、フライトの遅延が発生しているとき、または重要なプレゼンテーションを予期しているときに、トラがあなたを追いかけているように反応します。

ストレスがかかるたびにこの習慣チェンジャーを使用すると、体や心を思い出させます。あなたは致命的な危険にさらされていないので、ハマグリして、その線、遅延、またはプレゼンテーションに対処する方法を理解することができます。 「この習慣を変える人は命の恩人でした」と、あるストレスのたまったクライアントが最近私に言いました。 「立ち止まって、問題があるかどうかを判断し、必要に応じて解決して、より落ち着いて一日を進めることができるようになりました。」

起こりうるすべてのひどいことを常に心配していますか？私たちの多くは、この魔法の思考のブランドで自分自身を拷問します。私が今心配しているなら、それは悪いことを遠ざけるのに役立ちます。

実際、あなたがしていることは、不幸の可能性とそれが起こった場合に感じる不幸に焦点を合わせているので、今は自分を惨めにすることだけです。あなたが慢性的な心配をしているなら、この習慣チェンジャーを試してみてください。これは私の第二言語としての英語のクライアントの好意で提供されます。

私は彼女と協力して可能な限りの心配をやめました。彼女に降りかかる可能性のある将来の大惨事は、彼女が自分自身に言うことを示唆しました、私がそれに来るとき、私はその橋を渡ります。その後まもなく、私たちは彼女のコーチングエンゲージメントを終了し、彼女は海外での仕事の割り当てに移りました。数年後、彼女は私に突然電話をかけて、「自分の体がないところに頭を入れない」ことを学ぶことがどれほど役に立ったかを話しました。それは彼女の心配を完全に取り除きました。

私は彼女の翻訳にとても満足していたので、今ではすべての心配者にそれを与えます。すべての心配は将来であり、おそらく実現しないであろうことをあなた自身に思い出させるためにそれを使用してください。あなたはまだそこにいません—それはすべてあなたの心の中で起こっています。そして、何かひどいことが実際に起こった場合は、到着したときに対処できます。

これは、長距離ランナーが疲れているときや痛みを感じているときに諦めようとする誘惑に抵抗するために使用する戦略です。科学者はそれを水平線効果と呼んでいます。彼らはまだどこまで行かなければならないかに焦点を合わせるのではなく、すでに達成した進歩に基づいてそれを維持することを奨励します。

クライアントが自分の過ちに集中する傾向があるとき新しい行動を学んでいるので、私は彼らにこの習慣チェンジャーを与えて、彼らがそれを維持するための回復力を養うのを助けます。脳はネガティブにはベルクロ、ポジティブにはテフロンになる傾向があるため、リックハンソンが私たちの生まれつきのネガティブバイアスについて説明しているように、人々が小さな挫折に遭遇すると、彼らはしばしば自分の進歩を見失います。

会議の後で廊下を踏みつけたので、怒りを管理するのに「完全な失敗」だったと私に電話したクライアントを決して忘れません。彼女は怒りの管理の努力を完全に諦める準備ができていました。私は、彼女が3か月で気性を失ったのは初めてでしたが、それ以前は毎週の出来事であったことを彼女に思い出させました。彼女がこの習慣チェンジャーを採用すると、それは彼女が有用だと思ったテクニックに固執するのに役立ちました。それに加えて、彼女はそれを根本的な失敗ではなく、たまに起こるスリップアップとして見ることができたので、彼女が混乱したときに馬に戻るのを助けました。自分が取り組んでいることに固執する助けが必要な場合は、このマントラを使用してください。