プロテインパウダーを必要としない5つのプロテインシェイクレシピ

プロテインシェイクは、食事からより多くの強力な栄養素を摂取する簡単な方法です。しかし、たぶんあなたはあなたの頼りになるスムージーに飽きているか、または全食品のブレンドを切望しています-プロテインパウダーは必要ありません。レシピ開発者のPamelaBraunを入力してください：彼女の新しい本、High-Protein Shakes（$ 15; amazon.com）は、50の新鮮な空腹を解消する組み合わせのコレクションです。地元の食料品店や健康食品店で簡単に見つけられる本物の食材（ギリシャヨーグルト、キノア、アーモンド、麻の心など）のみで作られたお気に入りの5つを選びました。以下の各シェイクには、少なくとも22グラムのタンパク質が含まれており、トレーニング後の燃料補給や1日のジャンプスタートに役立ちます。

メキシコのホットチョコレートは、チョコレートの風味とスパイスのヒントが豊富で美味しいです。このシェイクバージョンは、暑い日に物事を寒くてさわやかにします。少し甘くするには、メープルシロップを加えるか、大胆にしてカイエンペッパーで少し熱を加えます。

5.3オンスのプレーンギリシャヨーグルト

10個の生アーモンド

¼カップの調理済みキノア、冷蔵

1½大さじ。無糖のココアパウダー

½tsp。シナモン

ミディアムバナナ1本、チャンクにカットして冷凍

無糖カシューミルク3/4カップ

メープルシロップ大さじ1（オプション）

ラズベリーの甘くて酸っぱい味で一日を始めましょう。このラズベリーアーモンドシェイクは、タンパク質、繊維、そしてあなたに良い脂肪を提供し、朝中ずっと満足させます。ギリシャヨーグルトはラズベリーのタルト面を引き出し、メープルシロップは甘い面を引き出すのに役立ちます。この2つを組み合わせると、味覚が歌うようになります。

5.3オンスのプレーンギリシャヨーグルト

½カップの冷凍ラズベリー

1大さじ。メープルシロップ

1大さじ。チアシード

大さじ1。麻の心

1/8小さじ。アーモンド抽出物

無糖カシューミルク½カップ

オートミールは朝食に非常に人気のあるアイテムであり、多くの場合、ベリーをトッピングします。今回はベリーの番がメインディッシュになり、オートミールがちょうど乗って行きます。このシェイクはベリーから甘さを得ますが、蜂蜜から少し助けを得ます。甘くしたくない場合は省略できます。

5.3オンスのプレーンギリシャヨーグルト

½カップの冷凍ブルーベリー

¼カップの冷凍ラズベリー

5つの冷凍イチゴ

¼カップのカネリーニ豆、水気を切り、すすいだ

2大さじ。昔ながらのロールドオーツ

小さじ1。はちみつ

1カップの無糖カシューミルク

お気に入りのチャイドリンクを作るために使われる芳香のあるスパイスは、この微妙にスパイスが効いたシェイクで完璧に機能します。バニラギリシャヨーグルトと組み合わせると、スパイスはより甘い風味を帯び、お気に入りのコーヒーショップに立ち寄らずに1日を始めるのに最適な方法です。

5.3オンスのバニラギリシャヨーグルト

½tsp。挽いたシナモン

¼tsp。挽いたカルダモン

小さなピンチ挽いたクローブ

1/8小さじ。挽いた生姜

小さじ1/8オールスパイスを挽く

1大さじ。麻の心

1大さじ。チアシード

ミディアムバナナ1本、カット

チャンクと冷凍

無糖カシューミルク1/2カップ

大きな桃のボウルそれらの上に注がれたクリームのタッチはおいしいおやつです。このシェイクはあなたに同じ素晴らしい味を与えますが、あなたの一日を通してあなたを活気づけるのを助けるためにもっとたくさんのタンパク質があります。このシェイクのバニラフレーバーは、私がそれを上に置くと思うものです。

1カップの冷凍桃

5.3オンスのバニラギリシャヨーグルト

10個の生アーモンド

1大さじ。麻の心臓

1カップの無糖カシューミルク