今すぐストレスを解消するための5つの簡単なコツ

10分以内にクライアントとのミーティングがあり、渋滞に巻き込まれています。あなたの車は家賃が支払われるべき週に故障します。やることリストには、人間が達成できるよりも多くの項目があることに気づきます。おなじみのように聞こえますか？

ストレスは、現代の多忙な生活の中で避けられない部分です。しかし、人生が圧倒され始めたときはいつでも、落ち着いた状態を回復するために使用できる簡単なテクニックがあったとしたらどうでしょうか？マインドセットのコーチ兼ヨガインストラクターのケイト・ハンリーは、彼女の新しい本、Stress Less（$ 14; amazon.com）で、まさにそれを行うための100の方法を概説しています。単純なストレッチでも視覚化のエクササイズでも、簡単なアクティビティはそれぞれ、数分でセンターに戻るように設計されています。この本からの私たちのお気に入りのヒントを5つ紹介します。

今日のある時点で、あなたが気付くことができる興味深い、奇妙な、または美しいものがいくつあるかを確認することを唯一の目的とする散歩に出かけましょう。

これは、10,000ステップを取得することではありません（ただし、それを行うのに役立ちます）。それは、自分の考えに気を取られたり、夢中になったりするのではなく、特定の瞬間に何が起こっているのかを観察する方法を学ぶことです。

思考の流れに迷い込んだときはいつでも、そうするでしょう。あなたは人間です—この質問に戻ってください：何を 自分が見えるようにすると何が見えますか？

地球上で最もリラックスできる場所はどこですかあなたのために？山小屋の火の前ですか、それとも海の近くのハンモックですか？

目を閉じて、どこにいても想像してみてください。本当に体験してください。何を見て、嗅いで、味わって、聞くことができますか？そこにいるとき、あなたの体はどのように感じますか？

あなたの脳は実際のリラクゼーションと想像上のリラクゼーションの違いを認識できないため、ホップできなくても真に回復的なミニバケーションを楽しむことができます。飛行機に乗るか、休暇を取る。

感謝は愛情のこもった注意の形であり、私たちがあまり時間をかけないような高揚する心の状態を作り出します。5つの小さなことに注意して感謝の筋肉を構築します

ノートブックで、リストに1から5の番号を付けます。次に、1日を通して、各行に1つのことを記入します。あなたのInstagramに面白いコメントを残した友人、あなたの副鼻腔をきれいにするくしゃみ、あなたの隣人のバーベキューの香り、あなたが通りを歩いているときにあなたの子供が本能的にあなたの手に届く方法。

本当に後押しするために利点として、このリストを3週間毎日チェックインするようにします。これは、新しい習慣を確立するのにかかる時間についてです。大切なものを書き留めるほど、感謝するものが増えます。

腕を頭上に上げると、胸、肩、首が開きます（座ってコンピューターや電話を見ることで混雑するすべての領域）、肺と消化器が最適に機能するために必要なスペースを確保するために、胴体にさらに多くのスペースを作成し、コアの筋肉を強化します。それでも、私たちはめったにそれをしません。それを変えましょう。

1。腰の距離で足で立ちます。腕を肩の高さで真正面に上げます。

2。指を織り交ぜ、手のひらを外側に向けます。次に、手のひらが天井をまっすぐ指すまで腕を上げます。

3。肩を耳に向かって持ち上げてから、首が長くて背が高くなるように肩を下ろします。

4。最後に、肋骨を持ち上げて骨盤から背骨を持ち上げ、最も高い高さまで広げます。

5。 3回息を止めて、1日を通して数回繰り返します。

これは、ジュリアキャメロンの古典的な自助の本、 The Artist's Way：で教えられた実証済みのテクニックです。禁止されていないジャーナリングで1日を始めましょう。タイマーを3分に設定し、何を書けばいいのかわからなくても、頭に浮かんだ何でも絶対に書き留めます。 時間切れになるまで鉛筆をページから離さないでください。

アイデアは、持ち歩く必要がないように、あらゆる恐れ、懸念、苦情に行く場所を与えることです。それらの周り。また、それらを紙に書くことは、あなたの考えがあなたとは別のものであることを確認するのに役立ち、あなたがそれらに株を入れたいかどうかを決めることができます。それはまた、あなたの内なる知恵をチャイムに誘います。