ほとんどのダイエットが7日以内に失敗する5つの理由

ほとんどのダイエットに共通している一番のことは、こだわりがないことです。私たちの多くは、ダイエットという言葉を短期間の剥奪と同一視しています。これは、あなたが続けて最終的にはなくなるものです。今週の調査で、英国の食品会社は、定期的に食事をしている人のうち、5人に2人が最初の7日以内に、5人に1人が先月、同じ数（わずか20％）であることがわかりました。 3ヶ月のマークにそれを作ります。私はこのパターンをよく見ました。私と一緒に仕事をする前は、ほとんどのクライアントが繰り返しダイエットをしてきました。それぞれの試みは減量に効果がありましたが、長期的には実行できませんでした。解決策：落とし穴を特定し、精通した戦略を実装してアプローチを微調整します。以下の5つの実際の調整により、タオルを投げ込まないようにすることができるため、健全で持続可能な減量に成功できます。

修正方法：
歴史を振り返り、そうしないことを誓います。前の失敗を繰り返します。あなたは自分の体を誰よりもよく知っています。つまり、過去に悲惨な気分になった理由を正確に知っているでしょう。クライアントにこれについて尋ねると、同じ反応が何度も聞こえる傾向があります。カロリーが少なすぎ、炭水化物が少なすぎることが最大の原因のようです。そして、私が尋ねるとき、もしあなたが時間を遡ることができたら、あなたはあなたがよりバランスをとるのを助けたかもしれない別の方法で何をしますか？ほとんどの人は、余分なスナックを作る、部分を増やす、果物を追加するなど、目標に合った直感的な反応を示します。体重を減らそうとするときにもっと食べるのは非論理的に思えるかもしれませんが、あなたの体を信頼してください。はい、体重を減らす必要がありますが、体の基本的なニーズを下回ると、代謝と健康が損なわれる可能性があります。そのため、すでに信号が送られているような強力な停止が得られます。成功するには、「少なすぎず、多すぎず、ちょうどいい」というゴールディロックスのアプローチを取ります。

修正方法：
絶え間ない空腹感なしにポンドとインチを失うには、満腹感を高める健康食品を含めますそして、あなたをより長く満腹に保ちます、すなわち、赤身のタンパク質（有機卵、家禽、魚、豆、レンズ豆）、繊維（果物、野菜、全粒穀物、豆、レンズ豆）、そして良い脂肪（アボカド、ナッツ、種子、そしてエクストラバージンオリーブオイルとココナッツオイル）。ビーガン黒豆のスープ1カップに刻んだアボカドの4分の1、グリルしたアスパラガス2カップ、調理したキノア1/2カップをトッピングした350カロリーの食事は、350カロリーの冷凍ダイエットよりもはるかに充実した気分になります晩ごはん。もう1つの賢明な戦略は、水分が豊富な新鮮な果物や野菜、有機ポップコーンやパフ全粒穀物などの風通しの良いでんぷんなど、余分なカロリーを消費することなくより多くの量を食べることができる食品を選択することです。有機トウモロコシの半分のカップは約15グラムの炭水化物を提供し、有機ポップコーンの3カップとほぼ同じ量であり、玄米の半分のカップは約22グラムの炭水化物をパックします。これはパフ玄米の1カップよりも約8多いです。

修正方法：
オールオアナッシングの精神を捨てる。その考え方では、1つの小さな食事の逸脱が、「まあ、私はそれを吹き飛ばした、私はすべてを尽くしたほうがよい」という考えを引き起こします！それはあなたを立ち往生させ続けます。あなたがそれをやりすぎることを心配しているなら、食べ過ぎの可能性を減らす方法であなた自身に小さな散財を許してください。たとえば、週に1回、レストランでデザートを割ったり、箱を持ち帰るのではなく、パン屋から1つのクッキーを購入したりします。また、アーモンドバター、アボカド、ダークチョコレートなど、栄養素が豊富で減量に適した、贅沢な気分の食品を必ず含めてください。食べ物を楽しみにして味わうことができないことは、災害の確実なレシピです。

修正方法：
娯楽としての食事のパターンを打ち破ります。ハッピーアワーや夕食の前後に社交時間をスケジュールするのではなく、物事を混ぜ合わせてください。映画ではなく演劇に行くか（ポップコーンやキャンディーをむしゃむしゃ食べることは許可されていません）、ダンスに出かけて指定されたドライバーになることを志願して、夜中H2Oを飲むことができます。プッシュバックが発生した場合は、目標が重要である理由を具体的に説明し（たとえば、よく食べると睡眠に役立つため、仕事での生産性が向上し、胸焼けがなくなり、片頭痛が抑えられます）、サポートを依頼します。あなたの友人は犯罪でパートナーを失ったように感じるかもしれませんが、彼らがあなたのことを気にかけているなら、彼らはあなたが一緒に過ごす方法を調整することで平和になります。

修正方法：
強い感情は合理的な思考をかき消す傾向があり、即時の行動の結果から私たちを遠ざけます。言い換えれば、あなたが本当に悲しい、怒っている、または怖がっているときに、アイスクリームを食べると今は気分が良くなることがわかっているときは、明日をどのように感じるかについての考えを押しのけるのは簡単です。その瞬間に関係のない目標。それは簡単ではなく、一夜にして起こることではありませんが、そのパターンを変えることができます。 50、60、または70％の時間、感情的に食事をしなかったとしても、この変化は体重に劇的な影響を与える可能性があります。方法については、以前の投稿「感情的な食事をシャットダウンする5つの方法」を確認し、リソースとして使用してください。パントリーに引き寄せられていると感じている場合は、オンラインでサクセスストーリーをチェックしたり、瞑想を読んだり、ちょっとしたヨガをしたりしてください。 。

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