ワークアウトの前にコーヒーを飲む5つの理由

アメリカ人の半数はコーヒーで一日を始めます。最近の研究によると、ジャワを一杯飲んだ後に運動すると、減量の利点が得られる可能性があります。 International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolismに掲載されたスペインの研究によると、運動前にカフェインを摂取した訓練を受けたアスリートは、プラセボを摂取したアスリートと比較して、運動後3時間で約15％多くのカロリーを消費しました。効果を引き起こした用量は、体重1キログラムあたり4.5mgのカフェインでした。 150ポンドの女性（68 kg）の場合、これは約300 mgのカフェインであり、約12オンスの淹れたてのコーヒーに含まれる量です。これは毎朝すでに飲んでいる量です。

いつも考えていた場合副としてのコーヒーの「あなたが単にあきらめたくないもの」あなたはそれが実際に秘密のスーパーフードであることを知って幸せになるでしょう（私の以前の投稿6コーヒーを愛し続ける健康的な理由をチェックしてください）。そして、あなたが運動するならば、カフェインはあなたのトレーニングのためにさらに多くの機能的な利益を提供することができます。アクティブなライフスタイルの一部としてそれを楽しむ5つの理由と、健康的に修正するための5つのルールがあります。

最近の日本の研究では、通常のコーヒーではない人々の循環に対するコーヒーの影響が調査されました。酒飲み。各参加者は、5オンスのレギュラーコーヒーまたはカフェイン抜きのコーヒーを飲みました。その後、科学者は指の血流を測定しました。これは、体の小さな血管がどれだけうまく機能しているかを示す尺度です。通常の（カフェイン抜きの）コーヒーを飲んだ人は、無鉛（カフェイン抜き）のコーヒーを飲んだ人と比較して、75分間で血流が30％増加しました。より良い循環、より良いトレーニング」あなたの筋肉には酸素が必要です！

イリノイ大学の科学者は、30分間の高強度の運動の1時間前に2〜3杯のコーヒーに相当するカフェインを消費することを発見しました知覚される筋肉痛の軽減。結論：カフェインは、筋力トレーニングのトレーニング中に少し強く押すのに役立つ可能性があり、その結果、筋力や持久力が改善されます。

ジョンズホプキンス大学から今年発表された研究では、カフェインがそれが消費された後24時間までメモリを強化します。研究者は、一連の画像を研究してから5分後に、カフェインを定期的に摂取していない人々にプラセボまたは200mgのカフェインを与えました。翌日、両方のグループに画像を覚えておくように依頼し、カフェイン入りのグループのスコアが大幅に向上しました。コベントリー大学のスポーツ科学者は、特に特定の運動やルーチンを思い出す必要がある場合、この脳のブーストはトレーニング中の本当の恩恵になる可能性があります。

コベントリー大学のスポーツ科学者は、カフェインが筋力の低下を相殺するのに役立つことを発見しましたそれは加齢とともに起こります。保護効果は、呼吸に使用される一次筋肉である横隔膜と骨格筋の両方で見られました。結果は、適度に、カフェインが全体的なフィットネスを維持し、加齢に伴う怪我のリスクを減らすのに役立つ可能性があることを示しています。

Journal of Applied Physiologyに発表された最近の研究では、運動後のカフェインも少しある可能性があることがわかりました特に毎日パフォーマンスを行う持久力アスリートにとって有益です。研究によると、炭水化物を単独で摂取する場合と比較して、カフェインと炭水化物の組み合わせにより、グリコーゲンを枯渇させる激しい運動の4時間後に筋肉グリコーゲンが66％増加することがわかりました。筋肉に蓄えられる炭水化物の形であるグリコーゲンは、運動中の重要なエネルギー貯金箱として機能し、筋力の動きを促進し、持久力を高めます。より多くのリザーブを詰め込むということは、次に運動するときに、より激しくおよび/またはより長く運動する能力が向上したことを意味します。

しかし、このニュースは、できるだけ多くのコーヒーを飲む必要があるという意味ではありません。 」あなたの善意は裏目に出るかもしれません。アスリートとの仕事では、カフェインの報酬を最大限に活用するための5つの基本的なルールをお勧めします。