バナナを愛する5つの理由

あなたがバナナのファンなら、あなたの一日はもうすぐ良くなります。 8月27日は全国バナナ愛好家の日です。つまり、お気に入りの黄色い果物のすべての健康上の利点を祝う時です。

バナナにはカリウムが豊富に含まれていることをすでにご存知かもしれません。中程度のバナナには422ミリグラムのミネラルが含まれています。またはUSDAによると、推奨される1日の値の12％。また、3グラムの食物繊維が含まれており、ビタミンCとB6の両方の1日の摂取量のほぼ20％を占めています。さらに、健康的なスムージーに加えるのに最適です。それだけでは不十分な場合は、バナナがあなたの生活をより良くするための5つの方法を紹介します。

バナナはスポーツドリンクにお金をかけさせることができます。 PLoS ONEで発表された研究では、訓練を受けた14人のサイクリストの血液サンプルを分析しました。サイクリストは、2.5〜3時間のロードレースをシミュレートし、15分ごとに炭水化物ドリンクまたはバナナの半分を摂取しました。研究者は、パフォーマンスは両方で同じであることがわかりましたが、バナナには追加の利点があります。 「彼らはスポーツドリンクよりも多くの栄養素を詰め込んでおり、天然糖とボーナス抗酸化物質のより健康的なブレンドを持っています」と、ヘルスの貢献栄養編集者、シンシア・サス、MPH、RDは言います。また、神経や筋肉の機能を調節するのに役立つカリウムなどの主要な電解質が不足している場合は、筋肉のけいれんに苦しむ可能性があります。したがって、激しい運動中に汗をかいたものを置き換えるためにバナナをつかむことは悪い考えではありません。

バナナは、炭水化物が豊富な食品に含まれるでんぷんであるレジスタントスターチの優れた供給源です。ダウン。あなたの体はレジスタントスターチをゆっくりと消化し（それは文字通り「プロセスに抵抗する」）、あなたがより長く満腹に感じるのでそれを自然な食欲抑制剤にします。 RSはまたあなたの肝臓が脂肪燃焼モードに切り替えることを奨励します。 Health のCarbLoversDietは、1日10〜15グラムを食べることを推奨しています。中程度のわずかに緑色のバナナには12.5グラムのRSがありますが、熟したバナナでもほぼ5グラムです。

バナナのカリウム含有量が高いことのもう1つの利点は、血圧の調節に役立つ可能性があることです。アメリカ心臓協会によると、カリウムを多く摂取すればするほど、体から出るナトリウムが多くなります。これは、ミネラルが天然の利尿剤のように作用するためです。 「それは腎臓をトリガーして、体が保持している過剰なナトリウムと水分を放出します」とサスは言います。血圧が下がることはあなたの心臓にとって素晴らしいニュースです：それはあなたの体全体に血液を送り出すために筋肉がそれほど激しく働く必要がないことを意味します。カリウムが豊富な食品を含む食事が脳卒中のリスクを21％削減し、心臓病のリスクも低下させることがわかったとしても、害はありません。

プロバイオティクスについて聞いたことがあると思いますが、消化を助け、ヨーグルトなどの特定の食品に含まれる「善玉菌」。ええと、プレバイオティクスのようなものもあります、そしてバナナはたまたまそれらの素晴らしい源です。メイヨークリニックによると、プレバイオティクスは実際には人体が消化できない炭水化物です。それでも、彼らは健康な腸を維持する上で重要な役割を果たしています。 「プレバイオティクスはプロバイオティクスに食物を供給します」とサスは言います。 「それで、彼らは「良い」プロバイオティクスバクテリアが成長するのを助けます。」プレバイオティクスを十分に摂取するのに役立つ食品はバナナだけではありません。レーズン、アスパラガス、タマネギ、ニンニクにも含まれています。

バナナはおなかの問題を解決するのに役立ちます。中型バナナに含まれる3.1グラムの繊維は、可溶性と不溶性の2つの異なるタイプに分けられ、それぞれ消化を容易にし、便秘を和らげるのに役立ちます。サス氏によると、バナナは、水分の喪失によってカリウムなどの主要な電解質のレベルが低下したときに、下痢の発作後の回復を助けることさえできます。それがすべてではありません。 「バナナは胃の酸性度を中和し、刺激を減らすために裏地をコーティングします」とサスは言います。したがって、胸焼けや胃潰瘍との闘いにも役立つと考えられています。