あなたがいつも罪悪感を感じる5つの理由（そして自分自身にそれほど苦労するのをやめる方法）

私はそれをすべて行うことができないだけです—なぜ他の女性ができるのですか？ローラは私たちの最初のセッションで言った。製薬会社の幹部である35歳の女性は、「すべき」という途方もない事件を抱えていました。たとえば、注文したり、もっと素晴らしいものを持ったりするのではなく、子供や料理のためにもっと多くの活動をスケジュールするべきだと考えました。彼女の夫とのセックス。彼女は自分の家族が失敗しているのではないかと心配していました。

最近の多くの女性にとって、「すべてを持っている」ということには、罪悪感がたくさんあることが含まれます。多くの私たちの生活の中での要求をうまくやりくりすることについての私たちの苦痛だけではありません。ソーシャルメディアは事態を悪化させました。失敗について投稿する人はほとんどいないため、今では他の人がどれだけ達成しているかを定期的に確認できます。

明らかな理由から、女性は通常、男性よりも罪悪感を感じます。私たちは共感する傾向があるので、私たちの行動が他の人にどのように影響するかについてもっと心配します。思慮深く、敏感なタイプはまた、軽蔑を感じる可能性があります。そして、あなたの両親の一方または両方が子供の頃にあなたに過度に批判的だった場合、あなたは罪悪感を成人期に持ち込むことができます。

場合によっては、後悔は良いことです。これは、私たちが私たち自身の価値観や基準を満たしていないという事実に直面する方法であり、たとえば、配偶者と不当に失った場合など、間違いを認めて修正することを忘れないでください。しかし、罪悪感は断続的なものから習慣的なものに変わり、恥ずかしさを感じることさえあります。正反対のことが当てはまるとき、私たちは自分たちがくだらない母親、従業員、パートナー、そして友人であると感じることになります。

これらは、あなたもできるローラや他の患者に私が推奨する戦略の一部です。自分の罪悪感を止めるために使用します。

罪悪感：私は健康を怠っています。
あなたは朝のランニングをスキップしました。あなたは夕食の前菜としてガールスカウトのクッキーの半分の袖を食べました。今、あなたは意志力の弱虫であることで自分を打ち負かしています。私たちの多くは、定期的に運動し、健康的に食べることは「良い」ことと同じであると頭を悩ませてきましたが、時折の治療にふけるか、トレーニングをスキップすると「悪い」ことになります。家族の義務は罪悪感に燃料を追加することができます。 2014年のカンザス州立大学の調査によると、多くの親は自分で時間を割くことに罪悪感を感じているため、運動ルーチンを確立するのに苦労しています。

自己非難から逃れることは、たとえば、今後の食事やパーティー。あなたがそれを計画するならば、あなたはコントロールを取っているので、あなたは弱さを感じることはありません。または、忙しい1週間の仕事をしていることがわかっている場合は、ジムセッションを1つ少なくスケジュールしてください。 （そして、もしあなたがなんとか余分なものに収まるなら、あなたのためのボーナススター！）

あなたがトレーニングで保釈するならば、あなたが同じことをしたガールフレンドをどのように安心させるか考えてください： 'だから何あなたがそれを逃した場合？リラックスして一度充電したほうがいいです。」あなた自身の親友になりましょう。食べ物の選択について自分を怒らせている場合は、自分の気持ちに責任を持って自己嫌悪のスパイラルを止めてください：ロードされたナチョを食べていなかったらいいのに、やったことは終わった！次に焦点を合わせる翌日どのようによく食べるかについて。

罪悪感：家族のために十分なことをしていません。
今日の子供たちのプログラムとスケジュールを考えると、女性が感じるのは当然のことです。彼らの子供たちのクルーズディレクターになるという余分なプレッシャー-そして私たちがそれ以上やっていないという罪悪感。しかし、真実は、構造化されていない時間は子供たちにとって有益です。それは彼らに創造的で、問題を解決し、革新する機会を与えます。私の子供が若い頃、私はタイマーを15分に設定して、「テレビやコンピューターでない限り、好きなことをしてください」と言いました。あなたはそれを理解するでしょう。」必然的に、彼らは何時間も生産的な何かで迷子になりました。

私たちの多くは、ジムに行くことを思い出させなかったためか、時間を割いたためかどうかにかかわらず、私たちが配偶者として不足していることを恐れています。通常のデートの夜に。私の提案：あなたがそれについて気分が悪いと彼に言ってください。彼は気づかなかったと言うかもしれません。何があっても、あなたは彼があなたの心にいることを彼に知らせているので、あなたの良心は楽になります。

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罪悪感：私は社会的な脱落者です。
「私の読書クラブに参加してください！」 「学校の洗車ドライブの議長になってください！」たぶんあなたの心はそこにないか、あなたはコミットするのに十分な時間がありません、しかしノーと言う考えでさえ気分が悪い旅行を始めることができます。好かれ、好意的でありたいという基本的な願いと、取り残されることへの不合理な恐れがあります。最善の戦術は、決定を遅らせることではありません（「それについてあなたに返事をさせてください！」）。なぜなら、あなたは他の人の希望とともに罪悪感を引きずり出すからです。覚えておいてください：あなたは 1つのことを断り、ボランティアに永遠にノーと言っているわけではありません。この防弾応答を試してください： '私のことを考えてくれてありがとう。自信の投票に感謝しますが、私は自分の皿にたくさんのことを持っています、そして私は今これを収めることができません。繰り返す、繰り返す、繰り返す。

罪悪感：私はいつもセックスをしているわけではありません。
忙しくなるよりもスヌージーになるほうがはるかに魅力的だと思われる夜は、パートナーに悪い気持ちを抱かないようにするのは難しいです。しかし、問題は、どんな状況であっても、常にセックスに「はい」と言うフェムボットであることは、人間関係にとっても健康的ではないということです。男性の場合でも、性的興奮は行為だけではありません。彼らは欲求を感じたいと思っており、パートナーがそれに興味がないことを知ることができます。現時点では、「明日はレインチェックをしてもいいですか？」などと言っています。ノーと言うことができ、あなたはまだ彼に惹かれていることをあなたの夫に伝え、あなたが彼を押しのけているという罪悪感を和らげます。

罪悪感：私は仕事中毒です。
今日、多くの女性が勤務時間外に仕事中毒をチェックする必要があり、私たちはそれを打ち負かしました。1,000人以上の従業員を対象とした Journal of Health and Social Behavior のある調査によると、女性はよりもはるかに罪悪感を感じていました。通常の営業時間外に仕事に従事することについての人。これは主に、私たちが子供たちの主な養育者であると感じている女性たちに要約されます。子供たちがいる間にキャリア関連のことをするとき、私たちはその責任を怠っています。しかし、男性はお金を稼ぐことが家族を育てる方法であると信じる可能性が高いので、彼らにとって、オフィスの電子メールをチェックすることは世話をすることと一致しています。これらの感情は、両方のパートナーが収入を得て、妻の給料が男性と同じくらい重要である場合でも、そして女性が主な稼ぎ手である場合でも持続します。

24時間年中無休の接続の裏側は、たとえば、職場で罪悪感を感じることなく、学校のコンサートに行くために、私たちの多くが早くオフィスを離れることができます。だから、自己嫌悪をやめなさい。夜間や週末に画面に固定されていない限り、時折発生する仕事の問題に対処することは、仕事が重要な子供たちのモデルです。メールをチェックする特定の時間を設定します。 Facebookやその他のソーシャルメディアを一瞥するための同上。そして、罪悪感のない、以前にスケジュールされた生活に戻ることができます。

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Insta guilt zappers

現実をチェックします。
クラスのプロジェクトで子供を助けることに時間を割いた場合は、通常は試してみるか（うん）、宿題を重要だと考えるか（うん）を検討してください。解決しました！

お詫びします。
「ごめんなさい」と言うのは当たり前のように思えるかもしれませんが、罪悪感を持って煮込むのはあまりにも一般的です。間違いは、最終的にはずっと気分が良くなるでしょう。

解決策を見つけてください。
気分が悪くなるような状況は避けてください。ゴミを取り出せなかったなどの理由で夫に腹を立てたことを後悔する傾向がある場合は、夫にカレンダーにスケジュールを設定してもらいます。