ワークアウト後に震える5つの理由

激しい運動をした後は震えるのが一般的です。これはいくつかの理由で発生する可能性がありますが、通常は心配する必要はありません。

それでも、正常なものとそうでないものの違いを知ることは重要です。場合によっては、運動後に震えることは、より深刻な問題を示している可能性があります。これは、ワークアウト後も震えが長く続く場合に特に当てはまります。

ワークアウト後に震えがちな場合は、読み進めてください。考えられる原因と、それを防ぐ方法を探ります。

トレーニング後に震えを引き起こす原因は何ですか？

運動後の震えにはいくつかの原因が考えられるため、他の症状に注意することが重要です。トレーニング前とトレーニング中の習慣にも注意を払ってください。これは、運動後の震えの背後にある理由を特定するのに役立つ場合があります。

運動後の震えの最も一般的な5つの原因を詳しく見てみましょう。

1 。筋肉の疲労

筋肉の疲労は、運動後の震えの一般的な理由です。

身体活動中、中枢神経系（CNS）は運動単位を発火させて筋肉を収縮させます。運動単位は、運動ニューロンと筋線維で構成されています。

運動単位の発火は、筋肉に力を与えます。しかし、ワークアウトが長ければ長いほど、これらの信号は遅くなり、強度が弱くなります。これらの変化により、筋肉が収縮と弛緩を急速に交互に繰り返し、震えが生じる可能性があります。

中枢神経系は、筋肉を強制的に動かす能力を失う可能性もあります。これは倦怠感につながる可能性があり、震えやけいれんを引き起こす可能性があります。

筋肉の倦怠感の他の兆候は次のとおりです。

• 脱力感
• 痛み
• 低エネルギーレベル

筋肉が疲労している場合は、通常、筋肉が最大限に機能していることを意味します。そのため、より厳しいトレーニングに挑戦した場合、倦怠感を感じる可能性が高くなります。

しかし、時には、自分を強く押しすぎた可能性があります。痛みがある場合やトレーニングを終了できない場合は、運動の強度を下げてみてください。

2。筋肉を1つの位置に保持する

筋肉を1つの位置に長時間保持すると、震えが発生する可能性があります。板やバレトレーニングをしているときにこれを経験したことがあるかもしれません。

これは、運動単位の活動によるものです。筋肉内の一部の運動単位は、強力な動きにのみ使用されます。筋肉を長時間保持すると、これらの運動単位が作動してより大きな力を提供します。これにより、震えが生じる可能性があります。

通常、作業中の筋肉の震えが発生します。たとえば、板の間または板の後に、腕と芯が揺れることがあります。

重いダンベルを持ち上げて保持するときにも同じことが起こる可能性があります。

3。低血糖

筋肉はブドウ糖を燃料として使用します。運動すると、特に激しいペースで、または長時間運動すると、血糖値が低下する可能性があります。これは、低血糖症としても知られる低血糖につながる可能性があります。

十分な燃料がないと、筋肉が震え始める可能性があります。

• 倦怠感
• 空腹
• 頭痛
• めまい
• 混乱
  • li>
  • 過敏性
  • 弱さ
  • 速い心拍

  4。脱水症

  電解質レベルのバランスを保つには、水分補給を維持することが重要です。電解質は神経や筋肉の機能を制御します。

  ただし、激しい活動を行うと、汗をかき、水分を失う可能性があります。暑い日に屋外で運動する場合も同様です。

  汗をかきすぎて脱水症状になると、筋肉のけいれんやけいれんを起こすことがあります。これは震えているように感じることがあります。

  脱水症状の他の症状には、次のようなものがあります。

  • 倦怠感
  • 喉の渇き
  • 暗い尿
  • 排尿の減少
  • 頭痛
  • めまい
  • 脱力感
  • 混乱

  5.5。カフェインの摂取量が多い

  運動前にコーヒー、スポーツドリンク、または運動前のサプリメントを飲むのが好きな人もいます。これらの飲料にはカフェインが含まれているため、ワークアウトのパワーを高めることができます。

  ただし、摂取量が多すぎると、不快感を覚える可能性があります。ワークアウトで得られる「高さ」は、これをさらに悪化させる可能性があります。

  カフェインによる震えは、ほとんどの場合、手や手足に影響を及ぼしますが、他の体の部分が関与する可能性があります。カフェインの過剰摂取も原因となる可能性があります：

  • 速い心拍
  • めまい
  • 不眠症
  • 吐き気
  • 下痢
  • 高血圧

  運動後の震えを止めるために何かできることはありますか？

  震えを減らすために次のヒントを試してください：

  • 休憩します。過労のために筋肉が震えることがよくあります。震えを感じる場合は、別のトレーニングに飛び込むのを避け、代わりに筋肉を休ませてください。
  • 健康的な食事をとってください。運動後の食事を食べて、筋肉に燃料を補給してください。炭水化物に焦点を合わせてブドウ糖貯蔵庫を補充し、タンパク質を補給して筋肉を修復します。
  • 水を飲みます。電解質と水分のレベルを回復するために、できるだけ早く水分を補給してください。
  • ストレッチ。運動後にストレッチすると、筋肉が緩み、けいれん、痛み、けいれんが軽減される場合があります。

  運動後の筋肉の震えを防ぐ方法

  それも可能です運動後の震えが起こる前に防ぐため。方法は次のとおりです。

  • 徐々に挑戦してください。ワークアウトの期間または強度を少しずつ増やします。これにより、震えや怪我を防ぐことができます。
  • 運動前の食事を摂ります。運動を始める前に、体に十分な燃料を与えてください。運動の2〜3時間前に運動前の食事を摂ります。
  • カフェインを制限または回避します。カフェインに敏感な場合は、運動前にカフェインを減らすか避けてください。
  • ウォームアップとクールダウン。運動する前に、ウォームアップして筋肉が動く準備をします。回復を促進し、痛みや倦怠感を軽減するために、終了したらクールダウンします。
  • 事前に運動後の食事を準備します。事前に食事を用意しておけば、運動が終わったらすぐに簡単に筋肉に燃料を補給できます。
  • 運動前、運動中、運動後に水分補給をしましょう。一日中水分を飲むと、脱水症状のリスクを減らすことができます。暑い時期に屋外で運動する場合、または激しい運動をする場合は、水分摂取量を増やしてください。

  いつ医師の診察を受けるか

  ほとんどの場合、運動後揺れは深刻ではありません。ただし、次の症状のいずれかに気付いた場合は、医師の診察を受けてください。

  • 長時間の震え
  • 呼吸困難
  • めまい
  • 嘔吐
  • 失神
  • 発作

  結論

  筋肉の倦怠感、脱水症状、低血糖が一般的な理由ですワークアウト後の揺れに。また、板のように、筋肉を1つの位置にしばらく保持した場合にも発生する可能性があります。運動する前にカフェインを飲みすぎると、震えや震えを感じることもあります。

  運動後の震えを防ぐために、強く押しすぎないようにしてください。一日中水分を補給し、健康的な運動後の食事を食べましょう。運動後ずっと震えを経験した場合、または運動していないときに震えた場合は、医師または医療提供者にフォローアップすることをお勧めします。