ビーガンダイエットで体重を減らさない5つの理由

健康食品（野菜、果物、全粒穀物、ナッツ、種子、アボカドなど）には、体の細胞の活動を促進する、または組織（髪、皮膚など）の維持、治癒、再生に役立つ原材料が含まれています。免疫細胞、および筋肉）。しかし、これらの栄養素を無制限に供給する必要はありません。あなたの体が必要とする量は、主にあなたの年齢、性別、身長、理想的な体重、および身体活動レベルに基づいています。たとえば、理想的な体重が高い、若くて背が高く、活動的な男性は、年配の小柄な座りがちな女性よりも多くの部分を必要とします。

クライアントのフードジャーナルを評価すると、そうではないことがよくあります。栄養素の摂取量が必要量を超えているため、体重が減っています。私には、朝食に大きなアサイーボウルを食べていた女性のクライアントが1人いました。このボウルには、フルーツ、ナッツミルク、ナッツバター、種子が複数含まれていました。それから彼女は車で通勤し、朝中ずっと机に座っていました。ボウルには栄養がぎっしり詰まっていますが、昼食まで体を満足させるために実際に必要な量の約3倍が詰まっています。

十分な量のタンパク質を食べることは、筋肉量を維持するための鍵であり、維持に役立ちます。あなたの新陳代謝が復活しました。植物ベースの食事であなたの毎日のタンパク質のニーズを満たすことが可能です。戦略的である必要があります。

ビーガンになった後、体重を減らすのに苦労していた（そしていつも疲れを感じていた）私のクライアントの1人は、必要なタンパク質の約半分しか消費していないことに驚いていました。 。私が扱うほとんどのビーガンは、1日あたり少なくとも60グラムのタンパク質を必要とします。しかし、多くの人は、その割り当てに達しているかどうかを知りません。

十分に取得していることを確認するには、My Fitness Palなどのアプリで摂取量を（短時間でも）追跡してみてください。別の戦略は、より多くの豆類（豆、レンズ豆、エンドウ豆の総称）を食事に含めることです。これらは植物タンパク質の最良の供給源の1つだからです。調理されたレンズ豆の1カップには17グラムのタンパク質が含まれていますが、調理されたキノアのカップまたはアーモンドの1/4カップでは約8グラムです。植物ベースの粉末（黄色のエンドウ豆から作られたエンドウ豆タンパク質など）をスムージーに泡立てると、1食あたり25グラムも摂取量を増やすことができます。

ビーガンかビーガンか遍在する食事のタイミングは、ウエストラインに深刻な影響を与える可能性があります。私が話す多くの人々は、彼らが最も活動的でない夜に彼らの最大の食事を食べるように話します。より賢明な戦略は、より多くの食事を早めに食べることです。そうすれば、1日の中で最も活発な時間に燃料を補給できます。

一日中スキミングして夜に食事をすることは、体重増加、または少なくとも体重減少を防ぐためのレシピです。ビーガンなら緑のベッドの上で野菜のソテーやひよこ豆、キンシウリなど、いっぱいであるが軽い夕食に切り替えてみてください。または、EVOOの小雨が付いたブロスベースの野菜と白豆のスープ。

植物ベースの消費者に販売されている飲料はたくさんあります。昆布茶、飲用酢、青汁、チアドリンク、ココナッツウォーター、アーモンドです。ほんの数例を挙げると、ミルクコールドブリューコーヒー。非常に多くの選択肢があるため、多くのクライアントが無意識のうちに1日あたり数百カロリーを余分に飲むのを見てきました。

私の経験則は次のとおりです。水や無糖のお茶でない場合、飲み物はあなたの飲み物の一部として数えられるはずです。食事やおやつ。体重が減っていないことに気付いたビーガンクライアントの1人は、ランチサラダと一緒にスムージーを飲んでいました。知らないうちに、彼女は基本的に毎日2回の昼食を食べていました。別のクライアントは、ソーダの代わりに1日2回飲んだ健康的な（そして高価な）飲料に合計約300カロリーが含まれていることに気づいていませんでした。それはトンのようには聞こえないかもしれませんが、それらの飲み物だけを燃やすには1時間のスピードウォークが必要です。

古き良きH2Oをあなたの選択の飲み物にし、何か他のものに手を伸ばす場合は、成分、栄養成分、1食分量を注意深く見て、体のニーズに最適かどうかを判断できます。