トレーニングをスキップしない人々の5つの研究に裏打ちされた習慣

新しいフィットネスルーチンの最初の数週間は、これ以上興奮することはありませんでした。あなたは実際にベッドから飛び出してジムに行きます」雨や輝き、雪やみぞれ！そして、人生が起こります。同僚が早朝の会議に電話します。厄介な風邪をひく。あなたはしぼんだ感じを始め、あなたの意志力は衰えます。

聞き覚えがありますか？ミシガン大学のスポーツ、健康、活動研究および政策センターの所長であるミシェル・セガール博士によると、これは失敗の悪循環です。彼女は20年間、特に健康的な習慣に関して、私たちの多くがなぜそれを維持するのに苦労しているのかを理解するための動機を研究してきました。

彼女の新しい本、No Sweat（$ 17、amazon.com）、それらの重要な習慣の1つ、運動、あなたの人生の一部を永久に作る方法を明らかにします。 （ヒント：「すべき」考えを追放する必要があります！）ここで、クライアントを指導するSegarは、完全に理にかなっている5つの簡単なヒントを共有します。

身体活動は時間のかかるものや激しいものである必要はありません。運動として数える。あなたがすでに行っていることの多くは健康的な運動とみなされます、とSegarは言います。駐車場を横切る（2分）、犬の散歩（10分）、子供と鬼ごっこをする（15分）、ガーデニング（20分）、食料品店の周りでカートを押す（25分）ことで自分の功績を認めてください。 。事実上すべてのクライアントが、「すべてが重要」という概念が彼らにとって変革的であると私に言っています、とSegarは付け加えます。それは彼らが動くたびに彼らに成功を感じさせ、それは一日中より高いエネルギーレベルにつながります。

1日のすべての身体活動をカウントし始めると、（トレーニングウェアに着替えることなく）もう少し絞ることができることに気付きます。考えるのではなく、時間がないので、考え始めて、これに合わせることができます！セガーは説明します。 「たった5分でも」時間の余裕があるときはいつでも、自分に問いかけてみてください。今、私に何ができるでしょうか。階段を10回ジョギングしたり、床で一連の腹筋運動をノックアウトしたりする可能性があります。

私たちの脳は、即座の満足感に反応し、気分を良くするために配線されています。セガー。これが、雑用のようなトレーニングをあきらめる傾向がある理由の1つです。セガーのアドバイス：ハイキングのようにシンプルなものでも、ブティヨガのようにトレンディなものでも（部族のダンスとプライオメトリックスを融合させたパワーヨガを考えてみてください）、自分に合った動きのタイプを選択してください。研究はこのアドバイスを裏付けています：2011年のポルトガルの研究では、運動を楽しむことが、今後3年間運動を続け、減量を維持するかどうかの最も強力な予測因子の1つであることがわかりました。

宣言する声はたくさんあります。友達や家族から医者やメディアに「運動するべきだ」と。しかし、最も重要な声はあなた自身のものです、とSegarは言います：研究は、あなたがそれから本当に欲しいものを特定したとき、行動の変化が起こる可能性が高いことを示唆しています。あなたはより良い気分やストレス解消を求めているかもしれませんし、あるいは単にあなたのトレーニング仲間に追いつきたいかもしれません」あなたが何を求めているかを知っている限り、それは問題ではありません。 （わからない？Segarの本は、あなたにとって本当に役立つ目標を特定するのに役立ちます。）

私たちの多くは、健康になることにとても興奮しているので、一度に複数のことをやろうとしています。私たちは同時にもっと運動し、瞑想することを学び、そして新しい食事療法を始めることに決めました」そしてそれは燃え尽き症候群のレシピです。最初に運動だけに集中してみてください、とSegarは言います。そして何よりも、それを楽しく保つことを忘れないでください。それが永続的なモチベーションの真の秘密だからです。セガーが言うように、あなたがそれをしたいとき、あなたの人生が許す時間の間、あなたがしたい物理的な動きをしてください。これが、完全にラッピングしないようにするための最良の方法です。