初心者が常に犯す5つのランニングミス

夏は、実行中のプログラムを開始するのに最適な季節です。太陽が輝いているので、こっそりとひもで締めて道路にぶつからない理由はありません。しかし、始める前に、すべての初心者ランナーが犯す5つの間違いを学びましょう。そして、それらをスキップしてください！

新しいランナーが犯す最も一般的な間違い：難しすぎる、速すぎる。それに緩和しないことによって、あなたは予想よりもはるかに早く疲れ果ててしまい、あなたの走りの最後は風を吸うセッションになります。これにより、実行が困難になり、プログラムをすべて終了する可能性があります。

これは以前に聞いたことがあるかもしれませんが、繰り返す価値があります。足が大丈夫だと思うかもしれませんが、水ぶくれができていないので、はっきりしています。しかし、靴のフィット感が悪いと、足首の痛み、股関節の痛み、さらには肩の痛みなど、あらゆる種類の予期しない問題が発生する可能性があります。これが、私が間違った靴を実行中のプログラムの「サイレントキラー」と考える理由です。

他の人がしていることに巻き込まれ、それらと一致しようとするのは非常に簡単です。実行する。しかし、覚えておいてください：あなたが競争すべき唯一の人はあなた自身です。まったく新しいランナーの場合、すぐに5kをまっすぐ走ろうとすると、落胆する可能性があります。 1マイル走るなど、さらに小さな目標から始めてもかまいません。そしてそこから前進します。

車はガソリンなしでは走れませんよね？また、水を入れるとうまく動かないでしょう。これはまさにあなたが走るためにあなた自身に燃料を供給することについて考えるべき方法です。新しいランナーは、ある日、自分の走りで100万ドルのように感じることがよくありますが、次の日には、すべての進歩が窓の外に出たように感じます。多くの場合、違いは適切な食事と水です。

ランニングの1時間以内の場合は、タンパク質、炭水化物、脂肪の少量の混合物を食べてください。これは、ピーナッツまたはアーモンドバターを上に広げた全粒粉パンのスライスである可能性があります。

2時間ある場合は、タンパク質、炭水化物、脂肪を多く含む食事を食べます。これは、卵、ベーコン、全粒粉トーストのスライスである可能性があります。

長時間のランニングを行う場合は、道路用にいくつかのエネルギージェル（GUエナジージェルが人気のオプションです）を持参できます。 、しかし私はあなたの子供のフルーツスナックのパックを引っ掛ける方が簡単で健康的だと思います。私の子供と私はFruigeesが大好きです。なぜなら、Fruigeesは自然で有機的な選択肢であり、果物と野菜だけで作られているからです。これは非常に効率的なスナックで、胃を混乱させることなく、天然の砂糖をすばやくパンチして、続けられるようにします。