あなたが「スキニーファット」であるかもしれない5つの兆候

あなたが一生懸命努力することなくいつも普通の体重であったなら、あなたは自分自身を幸運だと考えるかもしれません。しかし、鏡と体重計は物語の一部を物語っているだけです。ビキニで見栄えがするか、通常の範囲のボディマス指数（BMI）を持つことができますが、自分の面倒を見ていない場合は、

この現象は、スキニーファットまたは「通常の体重の肥満」としても知られていますが、2008年のある調査によると、通常の体重の人の最大4分の1に影響を与える可能性があります。 「彼らは健康に見えますが、私たちがそれらをチェックすると、高レベルの体脂肪と炎症があります」と、UCデイビスヘルスシステムのアテローム性動脈硬化症および代謝研究研究所の所長であるIshwarlalJialal医師は言います。 「彼らは糖尿病や心臓血管の問題のリスクが高いですが、外観からはわかりません。」

血圧、コレステロール、血糖値をチェックすることが唯一の方法です。確かにあなたが代謝的にどれほど健康であるか。ただし、通常の体重の肥満のリスクがあるかどうかを判断するのに役立つ警告サインがいくつかあります。これらの特性が当てはまる場合は、内側と外側の両方で体にフィットしていることを確認する方法について医師に相談してください。

全体的に健康的な体重であっても、スペアタイヤを装着すると危険です。実際、Annals of Internal Medicineの最近の研究によると、中央付近に過剰な脂肪がある正常体重の人は、太りすぎや肥満の仲間よりも早期に死亡するリスクがさらに高いことがわかりました。

「真ん中は他のどこの脂肪よりも悪いです」とJialal博士は言います。 「ここから、インスリン抵抗性と炎症性タンパク質の観点から損傷が始まります。」そして、この種の脂肪も一度に現れるわけではないので、無視するのは簡単です。 「ベルトのサイズをゆっくりと大きくしたり、ズボンのウエストがきつくなり始めたりした場合は、警告サインになるはずです。」

痩せた人は、特に痩せていない場合でも、高レベルの体脂肪を維持できます。筋肉量。そして、最後に汗をかいたのが思い出せない場合は、これがあなたである可能性が高いです。 「太りすぎでない人は、運動して体調を整えるインセンティブがありません」とJialal博士は言います。 「しかし、定期的な運動をしなければ、彼らはますます不健康になります。」

活発なウォーキング、サイクリング、ランニングなどの定期的な有酸素運動を行うことは、心臓と肺の健康を維持するために重要です。しかし、定期的な筋力トレーニングを追加すると、筋肉を構築するのにも役立ちます。これにより、代謝が改善され、有毒な脂肪が燃焼します。

親または兄弟が糖尿病、心臓病、高血圧、または高コレステロール血症を発症した場合（彼または彼女のサイズに関係なく）、あなたは同様にこれらの状態に遺伝的に素因があるかもしれません。正常な体重を維持することでリスクは確実に低下しますが、運動とバランスの取れた食事など、健康的な方法で行うと最も効果的です。

健康を回避する他の方法について医師に相談してください。あなたの家族で実行される問題。健康的なライフスタイルでも危険因子（高血圧や血糖値の上昇など）がある場合は、薬を服用することでそれらを管理できる可能性があります。

ハンバーガーやガズルソーダを使わずに食べることができるかもしれません。ポンドを得る。あるいは、カロリーを数えても、果物や野菜ではなく、白パンやジャンクフードでいっぱいになるかもしれません。いずれにせよ、砂糖や脂肪を過剰に摂取し、ビタミン、繊維、痩せたタンパク質を十分に摂取しないと、臓器が損傷し、糖尿病、心臓病、癌などのリスクが高まる可能性があります。

Yo-yoダイエット、食事のスキップ、極端なクレンジングもスキニーファット症候群になる可能性があると、ヘルスの貢献栄養編集者であるシンシアサスRDは述べています。これは、空腹で食べ過ぎたときに体脂肪を詰め込むが、カロリーを大幅に減らすと筋肉量が失われるためです。これは、健康に大きな打撃を与える悪い組み合わせです。

BMIは完璧な測定値ではありません。どんなグループの人々でも、研究はそれが全体的な健康の尺度として特定の民族グループにとってさらに役に立たないかもしれないことを示唆しています。たとえば、2011年の調査によると、南アジア系の人々は、同じBMIの白人の人々と比較して、内臓の周りに過剰な脂肪を蓄える可能性が高いことがわかりました。

臓器を取り巻くこのタイプの脂肪は、内臓脂肪として、代謝の問題や慢性疾患に関連付けられています。 「遺伝学は人々が脂肪を蓄える方法に間違いなく関与していますが、文化と食事もおそらく役割を果たしています」とJialal博士は言います。 「そして明らかに、健康的な食事と運動は、危険因子に関係なく、すべての人にとって良いことです。

別の2014年の研究では、高齢者はBMIにあまり注意を払うべきではないことがわかりました。加齢とともに筋肉が失われるため、通常の体重であっても、高齢者の体脂肪率は高くなるのが一般的です。体重計の数を気にするのではなく、筋肉量を増やすことに焦点を当てることで、高齢者がより長く健康的な生活を送ることができると研究は結論付けました。