あなたのトレーニングがあなたにとって簡単すぎる5つの兆候

あなたはしばらくの間、ジム、地元のランニングパス、または非常に人気のあるブティックフィットネスクラスの常連です。最初、各ワークアウトは大きな課題を提示しました：あなたは担当者を完了するのに苦労しました。あなたはフィットネスの神々に時間を短縮するように祈ったので、トレッドミルでさらに1秒間速歩する必要はありません。そして、あなたはバーピーが赤ちゃんげっぷのコードだと思っていました。しかし、最近では、上腕二頭筋のカール（およびバーピー！）を叩いたり、汗をかくことなく階段のマスターに何時間も登ったりすることができます。何が得られますか？それは適応と呼ばれます。そして今、あなたの体はあなたのトレーニングに慣れているので、あなたの汗のセッシュはあなたにとって少し簡単すぎる可能性があります。あなたはそれが何を意味するかを知っています—あなたはそれらの利益を上げるためにさらにもっと強くプッシュしなければなりません（しかしそれは良いことです）。ここでは、運動ルーチンを確認する5つの手がかりとして、オーバーホールが必要です。

10マイル走り、スピンし、ウェイトを叩き、ビクラムヨガに参加するエネルギーがある場合は、を再評価することをお勧めします。各ワークアウトにかける努力と運動のレベル。さらに、適切な回復なしに毎日複数回の汗をかくセッションを行うと、怪我をする危険性があります。さて、何らかの理由で1回のトレーニングだけでは不十分な場合は、互いに補完し合うものを2倍にします。たとえば、高強度インターバルトレーニング（この10分間のHIITトレーニングなど）とヨガシーケンス（柔軟性のためのこのルーチンなど）を組み合わせます。

確かに、すべての人の持久力レベルは異なりますが、呼吸が激しい、または短期間息を切らしていることは、あなたが本当に仕事をしていることを示す良い指標です。もう1つ：トーク（または歌）テスト。十分に高い強度でトレーニングしている場合は、快適な会話を続けることができないはずです（または、お気に入りのBeyの曲に歌詞を付けてください）。

体は常に自分の体に順応しているためです。ルーチンでは、同じことを何度も（そして何度も）繰り返しても、十分に挑戦されることはありません。これは、物理的な変化に気付かなくなった理由を説明することもできます。嫌気性/最大努力ゾーンに挑戦してみてください。そこにたどり着くことができるトレーニング（このHITTトレッドミルルーチンやこれらの脂肪燃焼プライオメトリックムーブなど）はそれほど長くは続きませんが、心臓血管系が筋肉に十分な酸素を供給してエネルギーを生成できないため、疲労が早くなります。必要。私は安定した有酸素運動に反対するものは何もありません。ただし、この方法でも「カーディオ」レベルを満たすことができます。

プレイリストの選択、汗をかいた自撮り写真に最適な角度の検索、またはマシンのテレビでのチャンネルサーフィンに時間を費やす場合は、心拍数が上がる、何かを与える必要があります。気分に合わせてプレイリストを変更したり、スクワットPRを行った瞬間の記憶をキャプチャしたりしても問題はありませんが、カーダシアン家のお騒がせに集中している場合は、できるだけ早く焦点を合わせ直してください。

トレーニングのスタイルに関係なく、セッションで時間を呼び出すと、ヨガのクラスですべてのポーズをとることができたためか、最終的に40ポンドをベンチプレスしたためか、達成感を感じるはずです。その気持ちが消えたら、もっと強く押してみてください。