あなたが睡眠薬に夢中になっている5つの兆候-そしてそれらなしで眠りに落ちる方法

睡眠薬は、米国で最も一般的に処方されている薬の1つであり、成人の約4％が過去1か月に使用したと述べています。睡眠補助剤は、たまに使用すると役立つ場合がありますが、頻繁に服用すると、依存症や依存症につながる可能性があります。

これは、ベンゾジアゼピンとして知られる古いタイプの睡眠薬に特に当てはまります。これらの薬にはバリウムまたはザナックスが含まれ、不安障害にも一般的に処方されています。ニューヨークのレノックスヒル病院の睡眠薬センターの所長であるスティーブン・ファインシルバー医学博士は、アンビエンやソナタのような新しい睡眠薬は、しばしば「Z薬」と呼ばれ、精神的な中毒を助長する可能性はあるものの、中毒性が低いようです。市。

身体が薬物に適応し、服用をやめると生理学的に反応する物理的依存症は、あらゆる種類の睡眠薬にまれであると、精神医学の助教授であるTae Woo Park、MDは付け加えます。ボストン大学医学部。しかし、それは、心理的な依存症のように、または薬なしでは眠れないと思うときに起こる可能性があります。睡眠薬に問題がある、または問題に向かっている可能性がある兆候がいくつかあります。

投与量を徐々に増やすことは、ほとんどの依存症の典型的な兆候です。時間が経つにつれて、処方された薬の量は機能しなくなり、同じ効果を得るにはますます必要になります-またはあなたはそう思う。ベンゾジアゼピンは中毒性があることが証明されていますが、この効果は、新しいZ薬では物理的よりも心理的である可能性があります。眠りにつくにはもっと必要だと思っているので、もっと服用します。

何年もの間、毎晩睡眠薬を服用できる人もいます。ダラスのUTサウスウエスタンメディカルセンターの神経学准教授であるグレゴリーカーター医学博士は、「問題は、慢性疾患の治療と虐待の違いになります」と述べています。「それは議論の余地があります。」

とはいえ、睡眠薬をどのような用量でも長期間使用することはお勧めしません。これらの睡眠補助剤を数か月または数年服用し、試してもやめられないことは、中毒になる可能性があるもう1つの兆候です。

したがって、ベンゾジアゼピンまたはベンゾジアゼピンの処方箋を書くための新しい医師を探しています。 Z薬。 「人々は買い物をします」とファインシルバー博士は言います。

十分な量の睡眠薬、特にベンゾジアゼピンを十分に長く服用すると、離脱症状を引き起こす可能性があります。これらはアルコール離脱症状に似ています。発汗し始め、血圧と心拍数が上がり、震え始めて不安になります、とパーク博士は言います。

睡眠薬のもう1つの兆候中毒は、あなたが社会的および職業的義務を吹き飛ばし始めた場合です。 「あなたは機能的な問題を抱え始めます」とパーク博士は言います。 「あなたは薬を使いたいので、あなたが通常やりたいことを無視します。これは対人関係に影響します。仕事、人間関係、学校などの特定の義務を果たしていません。あなたは通常よりも物質を使用することに多くの時間を費やします。睡眠薬、アルコール、ヘロインなど、これらはすべて依存症の兆候です。」

これらの症状がよく知られている場合は、助けを得る方法があります。また、眠りにつく方法もあります。睡眠薬を服用する習慣が長期にある場合は、自分でやめないでください。 2〜4か月の期間にわたって安全に漸減する方法について医師に相談してください。これにより、離脱症状を最小限に抑えることができます。ある種の治療法は、薬なしで眠るのにも役立ちます。

国立睡眠財団によると、理想的には、夜に最低7時間の睡眠をとる必要があります。調査によると、睡眠が少ない人は睡眠補助剤を多く使用する傾向があります。定期的な睡眠スケジュールを維持し、運動し（就寝直前ではありませんが）、夜間のスクリーン時間を制限し、カフェインを避けることで、薬物を使わずに、より多くの睡眠をとることができます。

あなたはたまにひどい夜の睡眠を取ります。 「多くのアメリカ人は、機能するためにぐっすり眠らなければならないと感じているので、睡眠薬を継続的に使用する傾向があります」とカーター博士は言います。 「1泊4時間しかない場合でも、翌日は機能することができます。ある夜の睡眠を減らすことと、1週間の睡眠を減らすことには違いがあります。」