あなたがどれだけ運動するかについてあなたが食べすぎている5つの兆候

1970年代初頭以来、女性アスリートの数は高校生では560％、大学生では1,000％近く増加しました。もちろん、これは素晴らしいニュースです。陸上競技は、女の子（および女性）の健康と自尊心の面で生涯にわたる利益につながる可能性があります。

しかし、この参加の増加と歩調を合わせて、女性アスリートのトライアドも大きな問題になっています。不規則な月経周期、低エネルギー、低骨密度を特徴とする女性アスリートトライアド症候群は、ほとんどの場合、運動に関連した過食によって引き起こされます。

Healthの貢献栄養編集者として、私は次のように書いています。渇望、部分のサイズ、および食べ過ぎを抑える方法についてはたくさんあります。しかし、スポーツ栄養士としての私の仕事では、クライアントの1人に「あなたは十分に食べていません」と言うことは決して珍しいことではありません。私は高校のアスリートから40歳以上のマラソンを走る女性まで、あらゆる年齢のアクティブな女性と仕事をしていますが、年齢層全体で過食が見られます。

トライアド（脆くなる可能性があります）骨は、パフォーマンスに影響を与えることは言うまでもなく）、真の摂食障害があるために食事を制限する女性アスリートで最も深刻です。また、無意識のうちに体のエネルギー需要を不足させているアクティブな女性もたくさんいます。

多くの場合、はっきりとした兆候がありますが、正しく食べていると思うので無視してもかまいません。私はまた、体重増加を恐れて食事を変えることを恐れている女性を見てきました。ここに、あなたがあなたのニーズを満たしていない5つの兆候と、より良いバランスをとる方法があります。

私が助言する多くの女性は、運動後の食事を避けるのは、そうすることでカロリー燃焼が相殺されると考えているからです。真実は、それがカロリーインとカロリーアウトほど単純ではないということです。トレーニングの後、あなたの体は治癒のために栄養素を使用するように準備されているので、野菜や果物のアボカドオムレツのような健康的な食事は、あなたの細胞が運動の消耗から回復するために必要なビルディングブロックを提供します。

実際、あなたを強くするのは運動そのものではなく、本当に癒しです。したがって、運動後の食事を十分にしないことは、弱くなるためのレシピであり、最終的にはパフォーマンスの低下や怪我につながります。

ストレス、睡眠不足、うん、食べ過ぎなど、疲労の原因はいくつかあります。

安静時でも、重要な機能（心臓の鼓動、肺の呼吸、と循環）。一般的な経験則では、比較的活動的でない場合は、体重1ポンドあたり約10カロリー、さらに運動にはさらに多くのカロリーが必要です。つまり、135ポンドの女性は、そこに座っているだけで1350カロリーを必要とします。これには、ウォーキングや洗濯などの通常の日常活動は言うまでもなく、1時間の有酸素運動クラスの追加の400〜500カロリーは含まれません。

1日1200カロリー以下で努力している多くの女性と話してください。これは、実際に必要なカロリーよりも35パーセントも少ない可能性があります。体重を減らそうとしても、それはあまりにも大きな格差です。そのため、低エネルギーから過敏性、気分のむら、集中力の低下、眠気などの影響を感じるでしょう。基本的に、それはあなたに言っているあなたの体です、ねえ、あなたは私がここでする必要があるすべてをするのに十分なものを私に与えていません。

これは大きな赤い旗です。生理不順には他の理由もあるかもしれませんが、適切なホルモンレベルを維持するのに十分な栄養がないことを示していることがよくあります。これを行うには低体重である必要があると思われるかもしれませんが、BMIが正常であっても発生する可能性があります。

この不均衡は骨密度の低下を引き起こし、骨折や骨粗鬆症のリスクを高めます。 。骨粗鬆症は年配の女性に最も一般的ですが、20代、30代、40代の女性に影響を与える可能性があります。残念ながら、私は女性が人生の早い段階で、長期の過食のために腰の骨折を含む深刻な骨折に苦しんでいるのを見てきました、そして単にカルシウムサプリメントをポップするだけでは十分ではありません。

不十分な栄養は免疫力の低下につながり、最終的には、青汁を飲んだり、ビタミンCや亜鉛のサプリメントを摂取したりしても、全体的な食物不足を補うことはできません。ですから、風邪やインフルエンザにかかる人の一人のように思われる場合は、食事を真剣に検討してください。時々私は女性のクライアントに、彼女が食べているものを正確に食べるように別のアクティブな女性にアドバイスすることに自信があるかどうか尋ねます。躊躇することで、人々は自分がどれだけ制限的になったかを二度と推測することができます。

栄養士として、私が体に入れたくない不健康な食べ物がたくさんあります。しかし、清潔で健康的な食事を心がけることと、食べ物に執着することには違いがあります。

空腹を感じたときに食べたくないと思った場合、食べ物の管理をあきらめたくないために社会的状況を避けたり、ますます制限的になったり、何をどれだけ食べるかを自分自身に結び付けたりする場合 -自尊心、専門家に相談してください。 私のクライアントの主な目標は、最適な健康状態です。 イベントのトレーニングをしている場合でも、スリムにしようとしている場合でも、あるいはその両方である場合でも、身体的および感情的に気分が良くなり、途中で食べ物や体と健康的な関係を築く必要があります。 そうでない場合は、それが可能であることを知っておく必要がありますが、そこに到達するには何らかのサポートが必要になる場合があります。