体重計が動かなくても、フィッターになっている5つの兆候

あなたはすべてを正しくやっています：グリーンに積み込み、ウェイトを持ち上げ、そしてワインと深夜のおやつを楽にします。しかし、スケールを踏むたびに、同じ数字があなたをじっと見つめます。さらに悪いことに、その数は前回よりも多くなります。 WTF？

仕事に取り掛かる前は、体重計がすべてを物語っているわけではありません。これはご存知でしょう。幸いなことに、あなたの進歩を測る他の方法があります：あなたが健康になるにつれて、いくつかの微妙な心身の手がかりが表面化し始めます。何を探すべきかを学ぶために読んでください。以下のチェックボックスのいずれかをチェックできる場合は、正しい方向に進んでいることは間違いありません（体重計が別の方法で主張している場合でも）。

よりクリーンな食事に適応したら、クリーブランドクリニックの機能医学センターの所長であるマークハイマン医学博士は、砂糖と加工食品の強度は低下するはずです（そして完全になくなる可能性さえあります）。 「代わりに、健康的な食品を渇望するように体を絶対に訓練することができます」と彼は言います。言い換えれば、枝豆のジョーンズはあなたが前進した素晴らしい兆候です。

それであなたはついに脂肪燃焼筋肉を構築するために持ち上げる、または体重トレーニングを始めました。ここにいくつかの心強いニュースがあります：あなたは進歩の統計に気付くかもしれません。一部の人々にとって、強さの改善を見るのにほんの数週間かかります。 「これはしばしば初心者の利益と呼ばれます」と、セントルイスに拠点を置く認定されたストレングス＆コンディショニングスペシャリストであるコートニートーマスは言います。 （その後、進行は遅くなる可能性がありますが、それでも時間の経過とともに発生するはずです。）

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「運動は、日中のエネルギーだけでなく、睡眠の質も向上させることが証明されています」と、病院の女性スポーツ医学センターの医師であるMarciGoolsby医師は述べています。ニューヨーク市の特別手術のために。研究者は、不眠症の人が長期の運動プログラムに参加すると、運動を始める前よりも早く居眠りし、より長く居眠りし、より深く眠る傾向があることを発見しました。 （就寝直前にHITTルーチンを強打しないでください、それは実際にあなたを維持するかもしれないので、Goolsby博士は警告します。）

あなたの健康計画があなたをジムのネズミに変えたなら、あなたはいつものように空腹ではないかもしれません—あるいは、あなたは憤慨しているかもしれません。運動は実際には両方の効果をもたらす可能性があります。食欲の低下を経験する人もいれば、より多くの食べ物を渇望する人もいます。

最終目標がスリムなウエストである場合、貪欲に感じることはイライラする可能性があります。しかし、実際にはカロリーを燃焼し続けるためにより多くの食物が必要かもしれません、とトーマスは言います：「あなたはあなたの運動ルーチンを通してあなたの体に燃料を供給するためにあなたが食べるものを増やす必要があるかもしれません。」

「あなたの衣服がどのように感じるかに焦点を合わせるほとんどの人にとって良いゲージです」とトーマスは言います。「サイジングはめちゃくちゃなマインドゲームであり、それについて心配することができないことを認識している限りです。」ただし、ズボンが必ずしも緩むとは思わないでください。あなたは実際にそれらをもう少しよく記入するかもしれません。これは、彼女が新しいトレーニングを開始したときに、グールズビー博士（自分自身を自然に筋肉質ではないと説明している）に起こることです。 「たとえば、スピンを始めた場合、突然、大腿四頭筋を構築しているときにズボンが少しきつく感じるようになりました。体重が増えているからではなく、筋肉をつけているのです。」

体重計の数字は固定する価値がありませんが、体重を量るのが完全に無駄だという意味ではありません、とメイは言います。カリフォルニア州ビスタにあるCal-a-VieHealth Spaの社内栄養士であるTom、RD。 「客観的なデータを確認することで、人々を変化に向かわせることができます」と彼女は言います。研究は彼女を裏付けています：最近の2つの研究では、体重計を定期的に踏む人は、体重を減らす頻度が少ないかまったくない人よりも体重が減る傾向があることが再確認されています。

では、どのくらいの頻度で体重を測定する必要がありますか？せいぜい週に一度、トムは言います。 「人々が彼らを軌道に乗せて説明責任を果たしたいと思うなら、それは私の通常の推奨事項です」と彼女は説明します。 「それ以上のことをすると、進歩が見られないとイライラする可能性があります。」