あなたが十分なタンパク質を食べていない5つの兆候

彼らはタンパク質を生命の構成要素の1つと呼んでいるわけではありません。この主要栄養素は私たちのすべての細胞の主成分を構成し、私たちの体を稼働させ続けるための必須アミノ酸を提供します。問題は私たちの一部です。

米国では、真のタンパク質欠乏症は非常にまれですが、食欲不振、癌、または場合によっては、そのような人に見られます。重度の栄養失調、診断されていないクローン病の。しかし、ビーガンやローフードダイエットをしている人は、少し足りなくなることがあると、栄養士であり、Active Eating Adviceのオーナーであり、カンザスシティチーフスの栄養コンサルタントであるレスリーボンチ氏はヘルスに語っています。 （乳製品や卵だけを食べる菜食主義者は、タンパク質の目標を達成するのに問題がある可能性は低いと彼女は言います。）

'これらの新しい植物ベースの食品はすべて市場に出回っていますが、すべてが同じように作られているわけではありません」とBonciは説明します。牛乳を例にとってみましょう。1％の牛乳1カップには約8.5グラムのタンパク質が含まれていますが、アーモンドミルク1カップには1グラムしか含まれていません。

さらに、ほとんどの植物ベースのタンパク質は完全ではありません。タンパク質-肉、魚介類、卵などの動物性食品に含まれる9つの必須アミノ酸の少なくとも1つが不足していることを意味します。 （大豆とキノアは完全なタンパク質ですが、豆、エンドウ豆、穀物、ナッツ、種子はそうではありません。食品医薬品局によると。）

'人々が植物に焦点を当てたものを選ぶとき、私は思いますライフスタイルでは、自分たちが短期間で変化しないようにする必要があります」とボンチ氏は言います。

現在、米国農務省は、男性と女性の両方が1キログラムあたり約0.8グラムのタンパク質を食べることを推奨しています。体重のですが、Bonciは、定期的に筋力トレーニングや運動をしている場合、またはカロリーを減らしながら筋肉を維持しようとしている場合は、もう少し必要になる可能性があると言います（1ポンドは2.2キログラムに相当します。したがって、体重のある大人は150ポンドには54グラムのタンパク質が必要です。）

そして、マクロを満たすだけではありません。また、適切なタイミングでタンパク質を摂取する必要があります。「4〜5時間ごとにタンパク質を摂取すると、体が最も幸せになります」とBonci氏は言います。

ここにあなたがそうではないかもしれない5つの兆候があります。必要なだけのタンパク質を摂取する。

あなたの骨には、健康的な量のカルシウムだけでなく、十分なタンパク質も必要です。これは、世界のいくつかの2018年の研究レビューからの結論でした。タンパク質が豊富な食事を食べると骨を保護できることがわかった、主要な骨粗鬆症の基礎。

臓器や脳に燃料を供給するのに十分なタンパク質が得られない場合、私たちの体は他の領域から借りています。私たちの骨格筋組織の貯蔵は、ボンチが言います。強力な骨格筋組織のサポートがないと、骨折や骨折などの怪我をしやすくなります。

タンパク質は髪や爪の重要な部分であるため、爪が柔らかくなり、髪が柔らかくなる可能性があります。時間が経つにつれてよりもろくなる、とボンチは言います。 「髪の毛は光沢を失う可能性があり、以前ほど太くない場合があります」と彼女は説明します。 「また、分裂し始めるかもしれません。」

十分なタンパク質を食べていない数ヶ月後、体が髪をシャットダウンすることもあり、米国皮膚科学会によると、脱毛を経験することもあります。タンパク質の貯蔵を維持するための成長。

スケールの数値は下がっている可能性がありますが、それは必ずしも良いことではありません。 「通常、人々が十分なタンパク質を摂取していない場合、彼らの体は筋肉を分解してより多くのタンパク質を摂取します」とボンチは言います。 「そして、彼らが筋肉を失っている場合、彼らは脂肪貯蔵も保持しているので、彼らの体組成は逆に変化する可能性があります。」

あなたはおそらくすぐに疲れを感じることはないでしょうが、時間が経つにつれて、十分なタンパク質を食べていない人々は、いつもより疲れているか、鈍く感じるかもしれません、とボンチは言います。確かに、より少ない筋肉量がこれに関与する可能性がありますが、Bonciは、タンパク質は赤血球に存在し、体全体に酸素を輸送するヘモグロビンの成分であると付け加えています。また、酸素レベルが低すぎると、息切れや息切れを引き起こす可能性があります。

タンパク質は抗体の構成要素の1つであり、細菌やウイルスなどの外来の侵入者を撃退するために体の免疫系によって生成されます。 、ボンチは言います。 「十分なタンパク質がないと、免疫システムが低下し、他の人よりも病気になる可能性が高くなります」と彼女は説明します。