あなたが十分なカリウムを得ていない5つの兆候

バナナにはカリウムが含まれていることはご存知でしょうが、このミネラルが体内で果たす重要な役割に気付いていないかもしれません。カリウムは、筋肉の収縮、水分の調節、ミネラルのバランスを助けます。さらに、カリウムはナトリウムの過剰摂取の影響を鈍らせます。これはほとんどのアメリカ人が抱えている問題です。米国の平均的な成人は、1日あたり3,400ミリグラムの塩を摂取します。これは、推奨される上限である2,300ミリグラムよりもほぼ50％多くなります。カリウムが豊富な食事は、体がナトリウムを洗い流すのに役立ちます。また、血管壁をリラックスさせ、血圧を下げるのにも役立ちます。 Journal of the American College of Cardiologyに掲載された2011年の研究によると、カリウムの摂取量を増やしながらナトリウムの摂取量を減らすと、脳卒中のリスクが21％減少し、心臓病の可能性も低くなる可能性があります。

バッグや箱に入っている食べ物をたくさん食べると、カリウムがほぼ確実に少なくなると、オハイオ州立大学ウェクスナー医療センターの栄養士であるローレンブレイク医師は言います。果物や野菜全体の摂取量を増やすと、専門家が推奨する1日4,700ミリグラムのカリウムを摂取するのに役立ちます。これらの15のカリウムが豊富な食品を試してみてください。さらにカリウムが必要だと思われる場合は、医師に相談する必要があります。不足している最大の兆候は次のとおりです。

十分に休むことができず、エネルギーレベルが低い場合は、カリウムが不足している可能性があります、とブレイクは言います。 「あなたの体のすべての細胞は機能するために適切な量のカリウムを必要とします」と彼女は説明します。 「あなたがますます疲れ果てて、十分な睡眠を取っていることを知っているなら、カリウムが原因かもしれません。」 （とはいえ、食事、ストレス、睡眠不足に関する他の問題も慢性的に鈍感になる可能性があるため、カリウム欠乏症が原因であると考えるべきではありません。）

カリウムは、心臓と全身の両方での平滑筋収縮。そのため、レベルが低いと、1日中、または運動中に「痛みやけいれん」が発生する可能性があります。

カリウムは1日を通して衰弱し、大きな滴は心拍を遅くし、気絶するような気がします。 「これは一般的ではなく、他の多くの要因が原因である可能性がありますが、これを経験した場合は医師の診察を受けることが重要です」とブレイク氏は言います。腕や脚のうずきは、無視してはならないもう1つの信号です。

十分なカリウムがないと、血管壁が収縮し、高血圧を引き起こす可能性があります、とブレイクは言います。また、心臓の動悸にも注意してください。ナトリウムとカリウムのバランスが崩れると、心筋のポンプがより困難になります。

カリウムが不足すると、体はナトリウムレベルの調整に苦労し、塩分による膨満感を引き起こす可能性があります。