あなたがあなたの食事療法を行き過ぎている5つの兆候

私が最初に個人開業を始めたとき、何かがおかしいのでクライアントが私に来ました。彼らのほとんどは体重に苦しんでいたか、高コレステロールや高血圧などの状態と新たに診断されました。今日、健康で健康なクライアントは、単に私の脳を選ぶために私との約束をスケジュールします。多くの人が、最適な栄養、最もホットなスーパーフード、最新のトレンドについてできる限りのことを学びたいと思っている健康愛好家だと述べています。栄養が今ではエキサイティングであると見なされているのが大好きです。」

しかし、健康的な食事や減量が極端に行われることもあります。これは、身体的および感情的な幸福を悪化させ、生活の質に悪影響を与える可能性があります。 （事例：最近の研究では、体重を減らそうとしている肥満の10代の若者が摂食障害を発症する危険性があることが明らかになりました。）このトピックは、火曜日のザ・ビゲスト・ルーザーのフィナーレに続くソーシャルメディアの騒動を考えると、特にタイムリーです。 Time.comが、BMIに基づいて、2月23日から3月1日までの全国摂食障害啓発週間に先立って一部の国でモデル化を許可されないと報告した体重。

この投稿は確かに誰かを診断することを意図したものではありませんが、ここにあなたの健康的な努力が有害なパターンに変化した可能性があることを示す5つの兆候があります。

私は実際にそれが完全に大丈夫だと信じています。 （私の以前の投稿で、スケールをスキップできる5つの理由を確認してください。）しかし、そうする場合は、体重を単純な現実のチェックとして扱い、体のパターンを理解し、正しい方向に動いているかどうかを確認してください。 。数字を適切な視点で捉えることも重要です。体重計を踏むと、筋肉や体脂肪だけでなく、体液や消化管内の食物が計量されていないため、体重の日々の変動、さらには時間ごとの体重変動は完全に正常です。消化され吸収された;除去されていない廃棄物。グリコーゲンは、肝臓や筋肉に含まれる炭水化物の貯蔵形態です。後者の3つはかなり迅速にシフトする可能性がありますが、筋肉と脂肪組織の変化はよりゆっくりと起こります。また、体脂肪を減らしながら水分を保持したり筋肉を増強したりすることもできます。つまり、痩せていても体重計の数値は同じままである可​​能性があります。

これらすべての理由から、体重だけではあまりわかりません。それでも、多くの人はその数に固執し、それが下がらなかったり、十分に速く減少しなかったりすると、怒りや落ち込みを感じます。 1日に2回以上体重を測定している場合、またはその数によって気分が深刻な影響を受けている場合、または体重が減っていないために過小摂取または過剰運動している場合は、体重との関係が不健康になっている可能性があります。体重計を手放し、代わりに体の感覚に焦点を当てることを検討してください」と、合理的な体重の期待について医療専門家に相談してください。

健康的な食事をして体重を減らそうとしているときは、言う理由はありません。あなたの個人的な体制についてのみんなと彼らのお母さん。しかし、厳しすぎると判断されるのではないかと心配して、この問題を回避する必要があると感じた場合は、無秩序な領域に侵入している可能性があります。これは特に、あなた自身の本能があなたが過度に制限しているが、止められない、または止めたくないとあなたに言っている場合に当てはまります。

私の経験では、大きな赤い旗は意欲です倦怠感、気分のむらや神経過敏、睡眠障害、免疫力の低下、絶え間ない空腹などの不健康な副作用にもかかわらず、制限的な計画に固執すること。あなたが体重を減らしているか、あなたが超健康的な食べ物を食べているとしても、あなたが自分自身に栄養を与え続けていなければ、私はあなたが善よりもはるかに多くの害を及ぼしていることを約束します。クライアントとの15年以上の仕事を通して、バランスをとること（そして多くの場合、計画に食べ物を追加すること）は、体重管理だけでなく、感情的な幸福と健康的な社会生活にもはるかに良い結果をもたらすことがわかりました。うまくいかない可能性のあるダイエッ​​ト戦略の詳細については、解決済みの5つの一般的なダイエットの間違いを確認してください。

私がまったく食品警官ではないことを知っているクライアントでさえ、何を食べたかを私に話すことを恐れることがあります。 。それは通常、彼らが自分自身を判断しているためです。彼らは、良いときは幸せで力を与えられ、悪いときは自分を打ち負かすというパターンを発達させました。残念ながら、これらの関連付けでは、なぜ軌道に乗らないのかを調べることができないため、進捗が停滞する可能性があります。そして、なぜあなたが何かをしているのかわからないとき、変えるのは非常に難しいです。

真実は、あなたの食事療法が厳しすぎて、あなたの空腹ホルモンが荒れ狂っているので、あなたは滑ってしまうかもしれません。その場合、修正はあなたが食べているもののバランスをとることにあり、自分自身を怒らせることではありません。または、ストレスや不安のために食事をする傾向がある場合は、感情に対処することが、より多くの意志力を持たないようにするのではなく、サイクルを終了するための鍵となります。したがって、今週1〜2ポンド増えた場合、またはテイクアウトを再度注文したときにケールがカリカリに腐った場合は、厳しいセルフトークと批判を排除してください。代わりに、トリガーを客観的に見て、そこにエネルギーを集中し、健康は完璧ではなく進歩にあることを思い出してください。

クライアントの中には、食べ物のアプリや、自分が何を記録するのに役立つその他のツールが大好きな人もいます。彼らの体重を食べて追跡します。他の人はしません。しかし、確かなことが1つあります。一部の人々にとって、これらのツールは執着になる可能性があります。自分が何を食べたのか（または何を食べようとしているのか）を常に考え、他の活動に気を取られるほど体重を心配している場合は、減量の目標が健康的なライフスタイルを上回っている可能性があります

クライアントにカウンセリングを行ってきた数年の間に、このパターンがバーンアウトにつながり、古い不健康なパターンに戻るリバウンドを引き起こすのを見てきました。幸いなことに、結果を確認するために食事や体重に夢中になっている必要はありません。一定の時間に食べるなど、基本に焦点を当てるだけです。たんぱく質、健康的な脂肪、少量の良質な炭水化物とともに、たくさんの野菜を含むバランスの取れた食事を食べる。そして、あなたがいっぱいになったときに停止する」とは、あなたの人生の他の部分のための時間とエネルギーを持ちながら、あなたが本当のそして永続的な結果を見ることができるようにすることができます。すべての努力について考えたり記録したりすることを手放すことを恐れている場合は、今から6週間または6か月後にそうし続けることを正直に想像できるかどうか自問してください。考えがあなたをうんざりさせるならば、いくらかのバランスを作るように努力してください。少し手放すことは、結果を犠牲にすることを意味する必要はありません。

クライアントは、食事への献身が従事したいという願望を上回ったため、友人との時間を過ごすのをやめ、家族の機能を避けたと言ってきました。社会的状況。文化的規範は過度に甘やかすことであるため、これのいくつかは健康的な習慣を採用している人にとっては正常です。しかし、自分が孤立し、気になる人を避けていることに気付いた場合は、物事が行き過ぎている可能性があります。

健康的な食事を求めていて、社交界の人々が健康でない場合食べる人、ジャンクフードを食べる必要のない集まりを楽しむ方法があります。例：パーティーでは、健康的な料理を持ってきて共有し、個人的な頼みの綱として役立ててください。健康的な食事ができることがわかっているレストランを選び、飲み物やフローズンヨーグルトに会うのではなく、散歩やハイキングに行くなど、食べ物を中心としない方法で一緒に過ごすことを選びます。

必要なサポートが受けられず、心を込めてやりたいと思っている場合は、フードプッシャーの扱い方に関する私のアドバイスを確認してください。しかし、愛する人よりも食事を優先していることに気付いた場合は、医療専門家に相談することを検討してください。心理学者を見つけるには、アメリカ心理学会にアクセスしてください。栄養士を見つけるには、Academy of Nutrition and Dieteticsにアクセスし、右上隅にある[Find a Registered Dietitian]をクリックして、[Expertise Area]を選択し、[EatingDisorders]をオンにします。