肩こり、背中の痛み、お尻のデッドを避けるために飛行機でできる5つの簡単なこと

夏の旅行は多くの場合、たくさんの楽しさと興奮を意味しますが、22Bで何時間も立ち往生していると、（首が締まっている状態からお尻が死んでいるまで）多くの痛みや痛みを引き起こす可能性があります。 Equinox BeverlyHillsのTierXコーチであるLeahDugasによると、空の旅の筋肉の悩みはすべて、動きの欠如という1つのことに要約される傾向があります。しかし、幸いなことに、不快感を和らげて防ぐために36,000フィートでできる簡単なストレッチがいくつかあるので、1秒ごとに休暇を最大限に楽しむことができます。

テイクから背中を丸めて前かがみになります。タッチダウンにオフにすると、後でそれを感じるでしょう、とデュガスは言います。関節の可動域全体を使用しないと、関節が失われます。 「これは、長時間座っているときに一時的に発生し、こわばりを引き起こします」とDugas氏は言います。

30〜60分ごとに全可動域を維持するには、各肩を3〜5回見ます。時間; 3〜5回上下に見ます。頭を左から右に3〜5回傾けます。頭を各方向に3〜5回円を描くように回転させます。

背中の上部については、座った位置から胸郭を横に曲げて、頭上に手を伸ばします。仲間は近すぎません。もしそうなら、腕を組んで反対側の肩をつかみます。これにより、胸椎が可動になり、それに付着する筋肉がアクティブになります。

腰を座った状態で数時間走らせることを意図したものではありません。 「座っていることは、自然界に見られる立場ではありません。しゃがむことを目的としています」とDugas氏は言います。

「椅子からの背もたれなしで背が高く座ったり、エクササイズボールに座ったりすると、座っている間、コアをよりアクティブに保つことができます」と彼女は付け加えます。一方、飛行機の座席が詰め込まれていると、コアが非アクティブになる可能性があります。時間が経つにつれて、コアサポートなしで脊椎と周囲の筋肉にストレスがかかると腰痛が発生する可能性があります。

少なくとも1時間ごとにスマートフォンにアラームを設定して起き上がり、歩き回ることで問題を回避します。痛みを防ぐための鍵は、単に背中に長時間負荷をかけないことです、とDugasは言います。歩き回るとスピンがアンロードされ、トランクスタビライザーが再びアクティブになります。 「座っていると、移動によるコアのアクティブ化が増加します」と彼女は言います。しかし、この活性化は時間の経過とともに弱まります。したがって、1時間ごとに繰り返す必要があります！

座った状態では、股関節屈筋が屈曲した短い位置にロックされたままになり、筋肉の緊張が高まります。

通路に立ち、両手を握りしめ、片方の膝をつかんで胸にしっかりと引っ張り、下肢をまっすぐ伸ばしたままにしておくと効果的です。位置を3秒ほど保持し、足を交互に動かします。 「これにより、股関節が完全に屈曲および伸展して可動域が維持されます」とDugas氏は説明します。

「デッドバット症候群」と呼ばれる、後部の痛みは、実際には中殿筋の機能障害です。後ろに長時間座ると、臀筋が不活性になり、他の筋肉が損失を補うために痛みを引き起こす可能性があります。 「体は、あなたがしていること（この場合は座っていること）によって不幸またはイライラしているという兆候を示しており、何かを変えてほしいと思っています」とDugasは説明します。

片足の通路に立ち、前に出て、立っている膝または足首に向かって指先に届き、背骨をまっすぐに保ちながら発砲します。 （立っていない脚は後ろに伸びている必要があります。体重をかけずに片脚のデッドリフトを行っていると想像してください。）交互の脚。

歩くだけでコアをアクティブにする方法と同様に、臀筋はより多くなります。この動きの後に座っているときにアクティブになります。しかし、あなたは取引を知っています：繰り返しが重要です！

深部静脈血栓症（DVT）のリスクがわずかに増加することを聞いたことがあるでしょう。これは通常、脚に発生し、体を上に移動する可能性のある血栓です。飛行中に肺のような領域に。リスクは低いですが、60分ごとに通路を数歩上下するか、通路をさらに大幅に削減します。ウォーキングは、全身の血流と循環を促進するための最良の方法の1つである、とDugasは言います。

寝台車の隣の窓際の座席に固定されており、それほど頻繁に起きることはできません。お気に入り？ミニトリガーポイントボールをキャリーオン（これまたはこれのような）に詰めて足を伸ばし、血液とリンパの循環を促進します。