おなかの脂肪を失う5つの簡単な方法

中央部の太りすぎは、溝を掘るのが非常に難しいだけでなく、全体的な健康にも影響を与えるため、煩わしい場合があります。余分な腹部脂肪は、心臓病や糖尿病などの問題のリスクを高めます。認定された体力と状態のスペシャリストであるミケーレオルソン博士によると、人生は卑劣な小さな妨害工作員でいっぱいで、この地域でのポンドの装着が簡単すぎます。

「ホルモンの変化、毎日のストレス、睡眠不足、妊娠の可能性があるため、脂肪の多い女性の体重は腹部にますます蓄積されることがよくあります」と、ハンティンドン大学の上級臨床教授でもあるオルソンは説明します。アラバマ州モンゴメリーで。

正確にスポットリデュースすることはできませんが、おなかの脂肪を減らすのに役立つライフスタイルの変更を行うことができます。ここでは、健康的な生活を送るプロが、腹部の脂肪を減らすための科学に裏打ちされた最善の戦略を提供しています。

一度聞いたことがあれば、何百万回も聞いたことがあるでしょう。腹筋はキッチンで作られています。残念ながら、超加工食品（チップス、店で購入した焼き菓子、キャンディーなど）を定期的に食べると、自分のものを見ることができなくなります。 「これらの食品は、高果糖コーンシロップなどの甘味料を使用して製造されており、肝臓での内臓脂肪の蓄積を促進し、体重増加、炎症、および関連疾患を引き起こすことが示されています」と、Toの所有者であるレイチェルファインRDは説明します。ポワントニュートリション。

代わりに、オートミール、サツマイモ、アボカド、柑橘系の果物など、健康的な量の水溶性食物繊維を含む食事を選びましょう。研究によると、これらの食品の増加は、内臓（別名、おなかの脂肪）の減少に関連していることが明らかになっています。

アルコール摂取量を減らすことも役立つと、ファイン氏は言います。アルコールには1グラムあたり約7カロリーが含まれています。「脂肪のすぐ下、これは1グラムあたり9カロリーに相当します。」また、アルコールはすぐに吸収されるため、「過剰に摂取すると、アルコール代謝は炭水化物や脂肪などの他の主要栄養素の代謝を損ない、分解ではなく脂肪の貯蔵を促進します」と彼女は言います。

飲み物を再考し、炭酸飲料の消費も制限することは、ニューヨーク市に本拠を置く登録栄養士であるヴァネッサ・ヴォルトリナ、RDに助言し、これらの炭酸飲料はおいしいが、腹が膨らむ可能性があると指摘している。 （申し訳ありませんがLaCroix！）

代わりに、エミリー・インクレドン氏によると、水に固執することで、食欲抑制剤として機能するだけでなく、体を洗い流して膨満感を軽減することができます。

すばらしいニュース：運動は、人生に何年も追加し、脳の健康を増進し、ストレスレベルを下げるだけでなく、腸を抑えるのにも役立ちます。実際、ジャーナル Cell Metabolism の調査によると、運動は特に内臓脂肪の減少に役立ちます。

ただし、運動でおなかの脂肪を減らす秘訣は、発汗セッションが激しい。少なくとも最大心拍数の85％で作業したいと思うでしょう、とオルソンは言います。 「心拍数が高いほど、血流と細胞へのエピネフリンの放出が高くなります」と彼女は説明します。 「エピネフリンのプラスの副作用は、エネルギーに使用される血流への腹部脂肪のより多くの放出も活性化することです。」

では、腹部脂肪の燃焼に関しては、どのような種類の運動が最適ですか？オルソンは、激しいウェイトトレーニング、田畑インターバルトレーニング、スプリントスタイルの有酸素運動、ケトルベルエクササイズをお勧めします。もちろん、少しの腹横筋の作業も害はありません。特に、腹横筋、腰のガードルのように機能する深いコアの筋肉をターゲットにした動き（死んだ虫のような）は、あなたをいたるところに締めつけます。

zzzが不足していることも、ウエストラインを危険にさらす確実な方法です。これは、睡眠不足が空腹ホルモンをノックアウトし、食欲を刺激するグレリンの増加と、満腹時に信号を送るレプチンの減少につながるためです。さらに、研究によると、十分に休息していないと、ジャンクフードを手に入れる可能性が高くなり（こんにちはベン＆ジェリーズ！）、筋肉量を増やすのがさらに難しくなる可能性があります。

おなかの脂肪を抑えるために、毎晩少なくとも7〜8時間枕に寄り添うようにします。そして、可能であれば、毎晩同時に干し草を殴ります。ある研究によると、そうして1泊あたり約8時間の睡眠を記録した女性は、体脂肪が少ないことがわかりました。

ストレス。フォームは、あなたの健康に大混乱をもたらす可能性があります。重要な仕事の締め切りに間に合わせるためのプロジェクトに取り組むなど、「大した」取引だと考えるものでも、朝の通勤で誰かがあなたを遮断するような小さなものでも、あなたの体はそれをすべて同じように扱います。あなたの戦いまたは逃走反応。

「身体のストレスに対する認識が高まると、しばしばストレスホルモンと呼ばれるコルチゾールが副腎から放出されます」と、ボルチモアで在宅ケアを実践している理事会認定のかかりつけ医であるナナヨーアドゥサルコディ医師は説明します。 。 「通常のレベルは、朝または運動中に目覚めると解放されます。 慢性的なストレスは、コルチゾールやその他のストレスホルモンの増加につながる可能性があり、血流中の糖の増加、体重増加、消化器系の問題、うつ病、およびその他の多くの健康への影響につながります。」

心身医学は、ストレスと体重増加の関係を確認し、ストレスの影響を最も受けやすい女性は、過剰な腹部脂肪と高レベルのストレスホルモンであるコルチゾールを持っている可能性が高いことを明らかにしています。 ジャーナル Psychoneuroendocrinology の研究によると、1つの理由は、ストレスのある日に女性がより多く、特にお菓子を食べる傾向があることである可能性があります。