5睡眠障害誰も話さない

あなたは生まれたばかりの赤ちゃんのように夜に漂流しますが、最後に目が覚めたときのことを思い出せません。イェール大学医学部のメイヤー・クリガー医学教授は、「現代の生活はとても忙しいので、誰も休むことはないと思う傾向があります」と述べています。しかし、現実には、あなたは睡眠障害を持っていて、それさえ知らないかもしれません。質の高い眠りからあなたをだますことができるいくつかの問題があり、あなたが寝たときよりも朝にあなたをより疲れさせます。今夜から、シート間で何が起こっているのか、より回復力のあるzを捕まえる方法を見つけてください。

睡眠の問題1：のこぎりのようにいびきをかく
これらのスナッフルいびきは、たるみを意味します舌と喉の筋肉が気道を狭めています。これはおそらく、軟口蓋の形状や持ち運んでいる余分な体重が原因です。

息切れすると目覚める可能性がありますが、覚えるのに十分な長さではないかもしれません。 Journal of Bone and Mineral Research 「これらの繰り返される目覚めは、誰かが一晩中2分ごとにあなたをつまむのと同じくらい破壊的です」と、デトロイトのウェイン州立大学医学部の肺、クリティカルケアおよび睡眠医学の部門の責任者であるSafwanBadr医師は言います。 / p>

睡眠補助：めったに目が覚めない場合は、専門医に相談して睡眠時無呼吸の検査を受けてください（30〜70歳の女性の3〜9％が睡眠時無呼吸に苦しんでいます）。状態が良ければ、CPAPマシンとマスクは、安定した空気の流れで咽頭を開いたままにするのに役立ちます。

睡眠時無呼吸を静めるには、背中に転がらないようにします。これにより、気道がより起こりやすくなります。崩壊。ジョンズホプキンス大学医学部の神経学の准教授であるレイチェルサラス医学博士は、この小さなトリックを提案しています。テニスボールをスウェットシャツのポケットに縫い付け、後ろ向きに寝かせます。

睡眠の問題はありません。 2：歯を磨く
あごの痛みで目覚めたり、慢性的な頭痛がしたりしますか？もしそうなら、あなたは一晩あなたの象牙をかじっているかもしれません。そのすべての食いしばりは、シャットアイを妨げるのに十分な痛みを引き起こす可能性があります（エナメル質の摩耗は言うまでもありません）。専門家は、私たちの約16％が行う歯ぎしりは不安神経症に関連していると信じていますが、異常な咬傷や抗うつ薬も役割を果たす可能性があります。

睡眠補助：歯科医がマウスガードを装着します。圧倒されて過負荷になっているために取り締まっている場合は、ストレスを管理するためのより健康的な方法を見つけてください、とペンシルベニア大学ペレルマン医学部の精神医学のインストラクターであるマイケルA.グランナー博士は促します。 「また、寝る前に十分な時間をかけてリラックスした状態で漂流することも重要です」と彼は付け加えます。

次のページ：睡眠の問題3：体内時計がオフになっている

睡眠の問題その3：体内時計がオフになっている
ほんの少しの時間まで眠くさえありませんか？睡眠相後退症候群（DSPS）はこの障害の専門用語であり、不眠症の助けを求める人々の10％を苦しめています。それはあなたの体が午前12時以降までメラトニン（睡眠ホルモン）を作るのを妨げる生物学的グリッチを含みます。あなたがDSPSを持っている主な兆候：あなたは高校時代から夜更かしをしています。この症候群は10代の若者によく見られ、成人期まで続くこともあります。夜のzの少なくとも7時間で絞っていない場合は、高血圧と糖尿病のリスクが高くなります。さらに、 Cognitive Therapy and Research に掲載された最近の研究によると、遅くうなずく（そして結果として睡眠が少なくなる）人々は、より否定的な考えを経験する傾向があります。

睡眠援助：あなたの睡眠衛生を改善することから始めてください。カフェインを減らします。就寝時刻の90分前にテクノロジーやテレビを開始することは避けてください。なだめるようなワインドダウンルーチンを作成します。そして、あなたの体の24時間のリズムをリセットするのを助けるために、朝一番に太陽を浴びてください。 「ケースの80％で、これらの戦略は人々をより早くコンクアウトさせる」とバドル博士は言う。彼らがうまくいかない場合は、専門家が合成メラトニンと、朝に使用する医療用ランプによる光線療法を処方することがあります。

睡眠の問題その4：夜に足が震える
むずむず脚症候群（RLS）と呼ばれるその不気味な不快感は、10人に1人の人を悩ませ、脳が神経伝達物質ドーパミンを処理する方法の機能障害に関連していると考えられています。しかし、場合によっては、それは栄養不足を示唆している、とKryger博士は述べています。「鉄分が少ない人では、脳の一部に過活動があり、その結果、脚を動かしたいという衝動に駆られます。」

睡眠補助剤：アイスパック、ウォームパック、マッサージ、お風呂-これらの治療法のいずれかが役立つ可能性があると、ジョンズホプキンス大学医学部の精神医学の准教授であるDavid N.Neubauer医師は述べています。さまざまな人々のために。」

また、RLS薬の試用について睡眠医に相談してください。一部の薬（特定の抗うつ薬を含む）はドーパミン活性を低下させるため、現在の処方箋に必ず言及してください。鉄分レベルもチェックしてください。ガードナー博士は次のようにアドバイスしています。「必要な治療はサプリメントだけである場合もあります。」

睡眠の問題5：あなたは眠りにつく—
完全には理解されていない理由で、睡眠療法士は夜に部分的に興奮し（多くの場合、眠りの最も深い段階（徐波と呼ばれます）から）、家の中を歩き回ります。人口の最大4％に影響を与える可能性のある行動は、家族で実行されているように見え、睡眠不足で発生する可能性が高くなります。もう1つのトリガー： Sleep Soundly EveryNightの著者であるRobertS。Rosenberg、DOによると、ゾルピデム（最も人気のある鎮静剤の1​​つ）を服用する。毎日素晴らしい気分になります。

さらに、このようなゾンビのような状態を経験した人の1〜3％が実際にキッチンを襲撃します。睡眠関連摂食障害と呼ばれるこの状態は、多くの場合、空腹で就寝するダイエッ​​ト中の女性を襲います。

睡眠補助剤：ベンゾジアゼピン（別名精神安定剤）が役立つ場合があり、睡眠を増やすこともできます。夜行性の冒険に危険なものが含まれていない限り（たとえば、クッキーを焼くなど）、薬は必要ないかもしれません、とローゼンバーグは言います： '雑然としたものを片付け、鋭利なものを収納することで、家の安全を確保してください。 。」夜間のローマーの場合は、理想的なアプローチはゆっくりとベッドに戻すことであることをパートナーに知らせてください。