幼稚園で学んだ5つのスリムな秘密

キッチンのテーブルでピーナッツバターのパワースナックを楽しんだり、お母さんが就寝前にあなたを巻き込むまで、遊び場のジャングルジムを叩いたりしていた時代へのフラッシュバック。あなたの5歳の自己は究極の健康コーチのように聞こえませんか？結局、彼女はそうです。 「子供たちは本質的に自主規制しています。彼らは空腹の合図に耳を傾け、罪悪感なしに甘やかし、じっと座っていることができません」と、 The Small Change Diet の著者であるRDNのKeriGansは述べています。 「これらはすべて、私たちがそれらを実施した場合、成人期に私たちに役立つ健康的なライフスタイルの実践です。」そのことを念頭に置いて、どの子供たちの習慣が形を保つための確実な方法であり、大人の生活の中でそれらを機能させる方法を特定しました。

お腹に耳を傾ける
子供たちがお腹を空かせているとき、 彼らは食べる。彼らがいっぱいになると、彼らは止まります。 「私たちは食欲に従うために有線で生まれましたが、途中のどこかでそれらの配線が交差します」とガンズは言います。ストレス、ホルモン、さらには退屈を導入すると、私たちのほとんどは、履歴書に「プロのプレートクリーナー」をリストすることができます。
アダルトスピン：食欲の測定方法を再プログラムします。ミズーリ州クレイトンのマクダニエルニュートリションセラピーのオーナーであるジェニファーマクダニエルRDは、「1日か2日は、時計に注意を払わず、本当に空腹を感じたときにだけ食べてください。 。「ゆっくり食べて、一口ごとに本当に噛んでください。そうすれば、体がいっぱいになったときに体が教えてくれるのを聞くことができます。」

食べ物で遊ぶ
すべてのお母さんが知っているように、子供たちは混乱をもたらします夕食のテーブルに。しかし、食べ物を実際に体験することには利点があります。イースタンイリノイ大学のある研究によると、ピスタチオを食べるとき、ナッツを殻から取り出した人は、すでに殻から取り出されたものを食べた人よりも約86カロリー少ない価値があります。 「手で食べると、口に入れるものすべてに気づきます。 Eat Clean、Stay Lean の著者であるDrPHのウェンディバジリアンは、次のように述べています。
アダルトスピン：バジリアンは、労働集約的な（良い意味で）おかずやおやつを毎日持っていると示唆しています。さや、エビの殻、ローストしたシシトウガラシ、ザクロを持ってそこに行きましょう。

デザートを食べる
お菓子から切り離される子供が増えるほど、彼らはそれらを欲しがる、と研究は示しています。同じことが大人にも当てはまります、とリビーミルズ、RDN、栄養と栄養学のアカデミーのスポークスマンは指摘します。 「その剥奪の感覚はモチベーションを低下させ、あなたの食事療法に固執することを難しくする可能性があります」と彼女は言います。そして、砂糖への渇望を無視すると、もっと食べるようになる可能性があります。「おやつが1つありますが、それは非常に珍しく、重要になりすぎているため、やめられません。」
アダルトスピン：あなたの甘い歯を適度に満足させるために、いわばあなたの食事のキャンディコート部分。ランチにギリシャヨーグルトのパフェを試してみてください。フルーツとグラノーラを重ねたり、フロスティングの代わりに無脂肪のバニラギリシャヨーグルトを添えたキャロットケーキの薄切りをお楽しみください。おやつには、スライスしたイチゴをバルサミコ酢に入れ、パルメザンチーズを削ります。

じっと座っていることを拒否します
机、車、通勤電車が、子供の頃の永久運動を妨げています。 「子供たちは常に動いています」とガンズは言います。 「彼らは一定のカロリーバーナーです。」これらの活発な習慣は、腸だけではありません。1日の間に長時間座っていると、心臓病、癌、その他の病気のリスクが高まります。
アダルトスピン：フィットネストラッカーに投資すると、ロサンゼルスの有名人トレーナー、ハーレーパスナークは言います。 。 「FitBitはゲームのようになるため、より多くの動きを得るのに役立ちます」と彼は説明します。 「友達と競争することもできます。」お互いに1時間ごとに移動し、後で手順を比較するように促します。

夕食に朝食をとる
お母さんとお父さんが午後に卵とベーコンを提供して規則を破ったとき、あなたは大好きでした。まだ精通したアイデア。研究によると、高タンパクの食事を食べると、満腹感を長持ちさせることができ、食事に卵を含める人は全体的に消費量が少なくなります。 「卵はたんぱく質がたっぷり詰まっていて、残り物を使い切るのに最適な方法です」とマクダニエルは言います。
アダルトスピン：カッテージチーズ、ハーブ、新鮮または冷凍野菜、デリカテッセンまたはチキンを夕食に使ってオムレツを作り、朝まで満腹になるようにアドバイスします。最良の部分？夕食の朝食を作るのは時間の節約になります。多くの場合、必要な鍋は1つだけなので、最小限のクリーンアップが必要です。

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10分間RECESS
キャリーアンダーウッドのトレーナー、エリンオプレアによるこの楽しいサーキットのために、屋内にセットアップするか、遊び場に向かいましょう。 （Asics Lite-Show Glove、$ 30、asicsamerica.comを使用して、暖かく過ごしましょう。）

カエルのジャンプ
手のひらを地面に置いて、広い相撲スクワットに入ります。足。次に、大きくジャンプします。次に、開始マークまで3ホップ後方に移動します。 30秒間繰り返します。

カニの散歩
足を曲げ、手を後ろに向け、指を足に向けて地面に座ります。腰を突き上げて、卓上の位置に身を置きます。コアとタッシュをかみ合わせた状態で、30秒間後方にクロールします。
追加クレジット：終了したら20回腕立て伏せを行います。

石けり遊び
歩道チョークまたはマスキングテープを使用して石けり遊びを設定します。ボード。 （または、頭の中に1つあると想像してください。）1フィート、2フィート、1フィート、2フィートを交互に繰り返しながら、左足を1回ホップします。帰りのシングルホップには右足を使ってください。 1分間そのままにします。
追加のクレジット：各ラップの終わりに、20回の交互のプライオメトリックランジを行います。

1人の女性の立ち入り禁止
薬またはスラムボールをあなたのところに持ってください両手で胸を下ろし、スクワットに入れます。立った状態で、ボールを投げることができる範囲で胸からボールを​​発射します。ボールに全力疾走し、しゃがんでボールを拾い上げ、スタートマークに向かって投げ返します。 30秒間続けます。

クマのクロール
手のひらを地面に平らに置き、膝を下げて床のすぐ上に浮かびます。腹筋がかみ合って低く燃え、片方の腕と反対側の脚を前に動かしてから切り替えます。 30秒間クロールします。完了したら、20バーピーの追加クレジットタック。

ハイニースキップ
膝を胸に向かってできるだけ高くし、腕を振って勢いを増すことで、従来のスキップにパワーを追加します。 。 1分間スキップします。

縄跳び
光速ロープをつかみ（または腕の動きを模倣し）、両足で30秒間ジャンプします。次に、右足で15秒間、左足で15秒間ジャンプします。最後の30は、ハイソックスでジャンプします。

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おやつを盛り上げてみませんか？
大人にぴったりの、栄養士が承認したこれらのチーズを試してみてください。

アップル「パニーニ」
リンゴを薄くスライスし、ピーナッツバターまたは低脂肪チーズ（スイスとチェダーはおいしいオプションです）を2つのスライスの間に入れて、健康的な小さなサンドイッチを作成します。

フルーツスナック
これらのDIYチュ​​ーは無料です。防腐剤と添加糖：果物をスライスし、ベーキングシートに均等に広げます。 （サクランボやクランベリーなどの小さな果物は丸ごと使用できます。）オーブンを可能な限り低い温度に設定し、6〜8時間のどこでも焼きます。

丸太に答える
エンダイブの槍に少し低脂肪のクリームチーズ。刻んだ、トーストしたピーカン;とドライクランベリー。

レインボーフルーツの串焼き
お気に入りの果物を切り刻み、竹の棒で串に刺します。無脂肪ギリシャヨーグルトに浸します。