バランスを改善するための5つのスタンディングヨガポーズ

あなたはおそらく2歳でバランスを取ることを学びました。しかし、スキルを磨くことは、大人としての全体的なフィットネスとスポーツのパフォーマンスにも不可欠です。ヨーヨガのオーナー兼ディレクター、レベッカ・ウィーブル！ニューヨーク市のスタジオによると、ヨガはバランスと姿勢を改善し、足に体重を均等に分散させるように促します。 「自分の靴を見てください。かかとがすり減っていることに気付くでしょう。片方の靴がもう片方よりもボロボロですか？」ウィーブル氏は言います。

バランスに焦点を合わせたヨガのポーズをマスターすることは、体力、安定性、アライメントを構築しながら、体重分布に気づきをもたらす1つの方法です。 「ランニング、ウェイトリフティング、プライオメトリックス、敏捷性の動きを行うときに大きな違いがあります」とWeible氏は説明します。木のポーズをしている場合でも、ウォリアーIIIをしている場合でも、「全身をヨガに参加させる必要があります」とWeible氏は言います。バランスと協調性を向上させるために、これらの立っているヨガのポーズを確認してください。

ヨガを初めて使用する場合は、壁や椅子を使用して安定させることをお勧めします。 「目標は、壁に気づき、タッチを軽くすることです。手全体を壁に置くことから指先だけに移ることができます」と彼女は言います。

この初心者のヨガのポーズは、木のポーズやウォリアーIIIのような立ち位置への優れた進歩です。ウィーブルは、あなたが地面にはるかに近く、あなたの体がすぐにバランスを見つけることを余儀なくされるので、バランスのためにこのポーズが好きです。

木のポーズは、私たちのコア筋肉、特に斜筋に従事することを思い出させます。頭から足への位置合わせを維持します。手を祈りに持っていく（ムードラ）のは美学だけではありません。それはあなたの胸を開いたままにし、あなたがまっすぐに立つようにあなたの背中の上部を伸ばすのを助けます。変更する必要がありますか？ Weibleは、つま先の先をマットの上に置くか、かかとを立っている足首に当ててサポートを強化することをお勧めします。そこから、足はふくらはぎに羽ばたき、膝の上で太ももに向かって動きますが、関節に負担がかかりすぎるため、膝の上に足を置くことは絶対にしないでください。

イーグルポーズは、バランスを取り、可動性を向上させるために関節を緩めるのに役立ちます。ウィーブル氏によると、年齢を重ねるにつれてバランスが変化し始めますが、ワシのようなポーズは転倒を防ぐのに役立ちます。このポーズでは、片足でバランスを取っている場合でも、腰を直角に保つ必要があるため、左右にシフトすることはありません。

マスターすると、片足の戦士のように感じるでしょう。この挑戦的なバランスポーズ。しかし、後ろ足を狂ったように高く持ち上げる必要はありません、とWeibleは言います。背骨をまっすぐに保ちながら、床に近い低いリフトから始めます。バランスをとるときは、立っている脚を少し曲げて、より接地効果を高めることができます。

このエレガントなポーズでバランスを取るための鍵は、腰を開いたときでも腰を直角に保つことです。ワイブルは言う。腕が足を持ち上げているので、胸を開いて少し後ろに曲がるのに役立ちます。橋やボートのポーズは、腰を開いて大腿四頭筋を伸ばすため、ダンサーのポーズに移る前に練習するのに最適です。