一日中机で立ち往生している人々のための5つのストレッチ

テクノロジーの影響で生活をより簡単に自動化するという私たちの探求では、私たちが大好きなガジェットが私たちの生活にも悪影響を与える可能性があることを忘れることがあります。調査によると、私たちは携帯電話やタブレットを見つめながら、1日平均3〜4時間を費やしています。これは目に負担をかけるだけでなく、私たちの体を長時間ひっくり返す原因にもなります。それから一日中机に座っている間、私たちの体は間違いなく安堵のために叫んでいます！

外に出たり、走ったり、打ったりするために、毎日オフィスやコンピューターから離れる必要があることを私たちは知っていますジム。ただし、会議と締め切りの間にデスクから離れて昼食をスカーフするのに十分な幸運な忙しい専門家にとって、これらのことは現実的な可能性ではない場合があります。

これらの静的な位置は、一日中、首、肩、背中、腰をきつく感じさせ、適切な位置合わせから外れる可能性があります。その事実に照らして、これらの頑固な痛みや痛みに対抗するために毎日（そしてどこでも）できる5つのストレッチを紹介します。

キーボードをかざすのに多くの時間を費やす場合は、これが必要です。あごを首に乗せ、両手が合うまで後ろの腕に手を伸ばします。指を織り交ぜて、胸と前肩が伸びるのを感じるまで腕を持ち上げます。 10秒間押し続け、離して繰り返します。

腰の屈筋がきつくなることは、一日中椅子に座っている人によくある問題です。床にひざまずいて、左足を90度の角度で前に出し、左足を床に平らに置きます。ストレッチを感じるまで腰を前に押します。ストレッチを追加するには、右手を頭の上に上げます。 10〜15秒間押し続けてから、側面を切り替えます。

腕と脚を開いてリラックスした状態で、仰向けになります。膝を胸に近づけてから、上半身を中立に保ち、腕を床に置いたまま、両方をゆっくりと体の片側に倒します。 10〜15秒間押し続けてから、反対側に移動します。 2〜3回繰り返します。

肩を前後に数回転がして、上半身を緩めます。片道10回繰り返し、休憩して2〜3回繰り返します。

立ち上がって、ストレッチを感じるまで頭の上の腕に手を伸ばします。約8〜10秒間押し続けてから、両手をつま先まで伸ばします。 8〜10秒間押し続けて、繰り返します。