あなたの姿勢を改善するのを助けるための5つのストレッチ

フィットネスに関しては、全体的な健康の大部分である柔軟性を無視しながら、有酸素運動と筋力トレーニングについて多くのことを話します。ストレッチは腰痛を和らげるだけでなく、 姿勢を改善することができます。

どこから始めればよいかわからない場合は、カリフォルニア州サンタモニカのPositivePhysicalTherapyのオーナーである理学療法士JasonWhitmanからヒントをもらいましょう。ホイットマンは、フィットネスと健康を改善できるこのストレッチルーチンを作成しました。

1。壁の天使
壁に座る位置（背中を壁に向けてしゃがむ）になり、肘を90度に曲げて腕を壁に当てます。肩を元に戻し、肩甲骨を引っ込めて互いに触れさせます。肩甲骨を一緒に保ちながら、腕を壁の上下に動かします。ウォールエンジェルは、肩甲骨の開創器（肩甲骨の間の筋肉）を強化し、胸の筋肉とコアにも作用します。

2。胸椎オープナー
横になり、上膝を隣のフォームローラーに置きます。この位置から、上腕を持って反対側に風車をかけ、胸を開き、背中の肩を地面に触れます。常にフォームローラーに膝をつけておくのを忘れないでください。片側を伸ばした後、もう一方に切り替えます。このストレッチは胸椎の可動性を助け、腰椎と頸椎の領域へのストレスを軽減します。

3。リーチ付きのクワッドラップコアアクティベーション
テーブルトップの位置に移動し、スイスボールを壁の間に置きます。大殿筋をボールに押し戻し、右腕を前に伸ばします。アームを切り替える前に10秒間保持します。このストレッチはあなたのコアを活性化し、脊椎を中立に保ちながらコアを引き込むように教えます。

4。股関節屈筋のストレッチ
安静時の突進姿勢で片方の膝を下ろします。腹筋をかみ合わせて腰を前に押し、腕（前膝の反対側）を頭の上に上げます。ストレッチに沈む。ヒップフレクサーストレッチは、腰を緩めながら腰痛を和らげるのに役立ちます。

5。 Latissimus dorsiストレッチ
このストレッチでは、プルアップバーに巻き付けられたTRXバンドまたは重い抵抗バンドを使用する必要があります。 （抵抗バンドがない場合は、ここで行ったようにドアジャムを使用してみてください。）両方のストラップを持って、腕が完全に伸びるように腰を下ろします。前傾して、胴体を左にひねり、左腕の下を見ます。次に、左足を後ろに踏み、右側に向かって踏みます。このストレッチを保持してから、方向を切り替えます。このストレッチにより、肩甲骨が上向きに回転し、可動域が広がります。