ケトダイエットをしている場合に摂取すべき5つのサプリメント

ケトジェニックダイエットに従うということは、高脂肪、中程度のタンパク質、低炭水化物の食事プランに固執することを意味します。目的は何ですか？このように食べると体がケトーシス状態になるので、エネルギーのために砂糖ではなく脂肪を燃焼します。

減量計画として開発されたわけではありませんが、それがケトになりました。脂肪とタンパク質からカロリーの大部分を取得し、1日あたり50グラム未満の炭水化物に制限することに専念している信者の数。ファンは彼らが流したポンドについて絶賛していますが、健康の専門家は、筋肉量の減少、下痢、ケトインフルエンザと呼ばれる状態など、ケトダイエットにはいくつかの潜在的な欠点があると言います。

別のケトの欠点は、ケトガイドラインの下で禁止または制限されている食品に通常見られるいくつかの重要な栄養素が不足する可能性があることです。ケトに従うか、試してみようと考えている場合、栄養士は、見逃す可能性のある栄養素を補うために、これら5つのサプリメントの摂取を検討する必要があると言います。

全粒粉、バナナ、豆は、一食当たりの炭水化物が多すぎるため、ケトフレンドリーではありません、とシアトルを拠点とする栄養士、栄養士、栄養学アカデミーのスポークスパーソン、ジンジャーハルティン、RDは説明します。

「マグネシウムは重要なミネラルです。多くの細胞機能のために、そして神経、筋肉、そして免疫系を調節するのを助けます」とHultinは言います。また、強い骨を作り、血糖値を維持し、心拍を安定させる役割も果たします。 「体がタンパク質、骨、DNAを作ることも重要です」と彼女は付け加えます。

ケト愛好家は、マグネシウムの推奨摂取量（年齢に応じて310〜320 mg）を満たそうとすることができます。 ）ほうれん草、ブロッコリー、ケール、カボチャの種、ヒマワリの種など、ケトが承認されたマグネシウムが豊富な食品を摂取する。しかし、マグネシウムサプリメントを服用することで、あなたのベースを確実にカバーすることができます。 「サプリメントの可能性について医師に相談してください。ただし、マグネシウムが多すぎると下痢を引き起こす可能性があるため、推奨値を超えないようにしてください」とHultin氏は言います。

多くの牛乳や乳製品は、ケトダイエットでは機能しません。それらの炭水化物レベルの-両方とも一食当たり12グラムの炭水化物を持っている全乳または風味のあるヨーグルトを考えてください。 （ケトフォロワーは、炭水化物の摂取量を1日50 mg未満に制限することをお勧めします。）乳製品を大幅に制限または回避することにより、カルシウムの摂取量も制限します。年齢にもよりますが、女性は毎日1,000〜1,300mgのカルシウムを摂取する必要があります。

「カルシウムは骨の健康を維持するのに役立つだけでなく、筋肉や神経のコミュニケーションをサポートするミネラルです」とHultin氏は言います。 「それは心臓血管系を助け、ホルモンの放出をサポートします。」ケトで除外または制限されているカルシウムの最適レベルを持つ他の食品には、強化オレンジジュースと豆腐が含まれます。 「良いニュースは、骨付きのイワシ、骨付きのサーモン、ケール、ブロッコリーからカルシウムを摂取できることです」と彼女は言います。

それでも、葉物野菜をたくさん食べるのが難しい場合や嫌いな場合は魚、そこでカルシウムサプリメントが登場します。「食事とニーズに基づいて、どのくらいのカルシウムを補給する必要があるかについて医師に相談してください」と彼女はアドバイスします。

燃料として鉄を考えてください。これにより、システム内のすべてのセルが適切に機能できるようになります。 「鉄は、体全体に酸素を運ぶ赤血球のタンパク質であるヘモグロビンを作るために体が必要とするミネラルです」とHultinは言います。 18歳から50歳までの妊娠していない女性に毎日推奨される18mgの鉄がないと、無気力で衰弱し、肌が青白く見える可能性があります。

多くのケト承認食品には優れた量が含まれています鉄、牛肉、いくつかの魚、カキなどのハルティンは言います。ただし、強化された朝食用シリアル、レンズ豆、豆腐、豆など、他の固形鉄源はケトダイエットから制限または除外されていると彼女は言います。

菜食主義者やビーガンの場合、適切な鉄を摂取することはさらに困難です。あなたは動物性食品を消費することができないので、ケトでビーガン。ケールやほうれん草のような葉物野菜は、優れた植物の鉄源ですが、含まれている種類の鉄は体に吸収されにくいです。あなたが適切な量を得ていることを確実にするために、毎日の鉄サプリメントは賢い考えです。ダイエットを通じてニーズに応えようとし、サプリメントが必要かどうか医師に確認してください」とハルティン氏は言います。

ケトを摂取していなくても、十分な量のビタミンDを摂取するのは困難です。 。サンシャインビタミンは、皮膚が太陽にさらされたときに体によって作られます。直射日光にさらされることは、皮膚の損傷や皮膚がんのリスクを下げるために多くの人が避けようとしていることです。ビタミンDは、牛乳、オレンジジュース、シリアルなどの一部の食品にも含まれていますが、これらのアイテムは炭水化物の数が多いため、ケトの下で制限されています。

しかし、ビタミンDは不可欠です。 「ビタミンDは骨の健康に必要であり、長期間欠乏すると、もろい骨や骨折を発症する可能性があります」とニューヨーク市の栄養士、ナタリー・リッツォ、RDは述べています。それはあなたにエネルギーを与え、あなたの免疫システムを強化し、そしてうつ病を防ぐのを助けるかもしれません。

あなたが推奨する1日摂取量（600IU）を得るために、あなたはサーモンやマグロのようなケト承認の脂肪魚に頼ることができます、または卵の摂取量を増やす-高脂肪卵黄のおかげでケトのお気に入り。しかし、食事の選択肢が非常に少ないため、毎日のビタミンDサプリメントが役に立ちます。必要に応じて適切な量を医師に確認してください。

消化管をスムーズに動かし、便秘などの消化器系の騒ぎを避けるために、繊維が必要です。しかし、繊維のほとんどの供給源は炭水化物が豊富なパン、穀物、果物、野菜から来ており、これらはケトに優しいものではありません。

「これらの食品はケトダイエットに制限されているため、繊維」とリッツォは説明します。食物繊維が不足すると、肥満、心臓病、結腸癌を発症するリスクが高くなるなど、他の健康リスクへの扉も開かれます。

「ケトで炭水化物を食べることができるため、ブロッコリーやカリフラワーなどの食物繊維が豊富な野菜を選ぶべきです」と彼女はアドバイスします。しかし、毎日あなたの食事全体をこれらで満たすのは難しいので、毎日の繊維サプリメントは大きな助けになるかもしれません。リッツォは、あなたに最適なものと服用する量について医師に相談することを提案しています。あなたはあまり消費せず、ゆるい便や下痢になってしまうと彼女は警告します。