炎症性腸疾患に負けたと感じたときにすべき5つのこと

• 感情を表現する
• リストを作成する
• 喜びの瞬間を作り出す
• 制御できることに焦点を当てる
• サポートを探す

炎症性腸疾患（IBD）との良好な生活クローン病と潰瘍性大腸炎は、多くの試行錯誤で構成されています。

完璧な治療法とライフスタイルの組み合わせを見つけることは、パズルを組み立てるようなものです。フィットするピースを見つけることはエキサイティングですが、フィットしないピースを次々と試してみるように感じることもあります。

これらの「パズルピース」のいくつかは次のとおりです。

• 長期的に有効な治療計画を見つける
• あなたに最適な食事を考え出す
• あなたの話を聞いている医師とつながる
• 協力的な友人のグループを育てる
• 元気が出て気分が良い運動を特定する

このパズルを解き明かそうとすると、あきらめたくなることがあります。その時点にいる場合は、これらの方法が役立つ場合があります。

感情を表現する

自分が「元気」であると自分が言っていることに気付いた場合は、あなたの状態があなたに与える精神的または肉体的な犠牲、あなたはあなたの感情を抑制しているかもしれません。

これは慢性疾患を抱える人にはよくあることです。なぜなら、私たちは通常の生活を送ろうとしながら、困難な日々を生きることを学ぶからです。

これらの感情的な手がかりを無視するのではなく、次のことを試してください。

• 一人で時間を過ごし、長い間泣きながら
• 自分に合った音楽を聴いて踊るあなたの気分
• あなたが感じているすべてのもの（良い、悪い、醜い）を書き留める
• あなたが抱えているかもしれない欲求不満やトラウマを克服するためにプロのカウンセラーを探す

感情を表現することは、住むことや不平を言うこととは異なり、人間であることの正常で健康的な部分です。自分でチェックインする：感情や感情を瓶詰めしているのですか、それとも時間とスペースを空けて出しているのですか？

リストを作成する

人生のあらゆる小さなことについてリストを作成するのが好きかどうか、あなたはもう少し自発的です。リストは、健康に関してすべてのオプションを使い果たしたと感じたときに役立ちます。

次のリストを作成してみてください。

• あなたがあなたの体と心のためにすでにしているすべての良いこと
• あなたが試したことはないがあなたが到達できる人々に興味を持っているあなたの人生に組み込むことができる新しいこと
• 本、ポッドキャスト、ウェブサイトをチェックして、役立つ情報が含まれている可能性があります
• 感謝している大小のこと

これらは冷蔵庫に保管するか、掲示板に貼り付けてください。これらの具体的なヒントのリマインダーは、迷子になって圧倒されたと感じたときに根拠となる可能性があります。

小さな喜びの瞬間を作成します

ささいなことが非常に意味があるのは事実です。これらの小さな瞬間（ヒント：どこにでもあります）を見つけて楽しむことができれば、IBDがもたらす激しい打撃の日は少し痛くなりません。

喜びの瞬間を作り出すいくつかの方法があります：

• 外に座って目を閉じます。聞こえるものに注意してください。ガサガサ音がするのですか、それとも子供たちが遊んでいるのですか？鳥のさえずりやランナーが舗装を打つ？聞くためだけに聞いてください。
• 自尊心を実践してください。自分の体について悪い話をしたいと思うときはいつでも、自分の好きなことを声に出して言ってください。
• 自分の将来のバージョンに手紙を書いてください。楽しみにしている素晴らしいことをすべて自分に言い聞かせてください。

制御できることに焦点を当てる

すべてのオプションを使い果たしたように感じても、あなたの力には常にいくつかのことがあります。

変更できるものに焦点を合わせて気分を改善し、変更できないものの把握を緩めながら、多くのストレスとプレッシャーを取り除きます。

ここに制御を取り戻すには、いくつかの方法があります。

場所を変更する

住んでいる場所を変更する場合でも、ワークスペースを切り替える場合でも、散歩に行く場合でも、新しい物理的な場所が明確になります。あなたの心とあなたが新しい方法で考えるのを手伝ってください。

そこにある必要のない追加のストレスを生み出しているものを特定します

確かに、誰もが請求書を支払う必要がありますが、何かありますか

栄養のある食べ物を食べ、たくさんの水を飲む

チキンスープはすべてを解決するわけではないかもしれませんが、理由があります。気分が悪いときはそれに目を向けます。

ストレスがかかると、食べ物の選択が途方に暮れる可能性があります。水分補給と十分な栄養補給を維持することは、精神的および肉体的にあなたをサポートする基本的なニーズです。

話し相手を探す

IBDと一緒に暮らす他の人と話すことは、あなたが頭がおかしくなったような気がします。

つながりを見つける方法には、次のようなものがあります。

• 地元の病院にIBDサポートグループがあるかどうかを確認する
• クローン病の最も近い章を検索する。 Colitis Foundation
• Instagram、Facebookグループ、IBDHealthlineアプリなどのオンラインコミュニティに参加する

IBDを持っていない友人と話すだけでもよい場合があります 誰があなたのために耳を傾け、そこにいるのが得意です。

結論

IBDのような自己免疫疾患と一緒に暮らすことは、スプリントではなくマラソンを実行するようなものです。

悪い日が来ることもあります。これらの実践とツールを取り入れることで、より回復力のあるIBD戦士になることができます。