生理中の運動について知っておくべき5つのこと

その月のその時期にジムを捨てる傾向がある場合は、次のことを考慮する必要があります。キランガンジーという女性が、最近、タンポンなしでロンドンマラソンを開催したことを知らせました。彼女は女性のケア製品へのアクセスが不足している女性の意識を高めるためにそれを行い、血に染まったタイツでフィニッシュラインを超えました。それで、彼女が26.2マイルの出血を自由に走ることができれば、私たちの残りはおそらく45分のスピンクラスを扱うことができますよね？はい、もちろんです。実際、月経中の女性は動き出すと気分が良くなることが複数の研究で示されています。

ここでは、生理中の運動について知っておく必要のあるすべてのこと（月経についての意識を高めたいかどうかの電話） 。

生理があるときは最後にやりたいことのように思えるかもしれませんが、運動することで、生理を煩わしくさせる症状を和らげることができます。 USA Cycling Women's Track EnduranceProgramの運動生理学者でOsmoNutritionの共同創設者であるStacySims、PhDは、次のように説明しています。

適切な例：汗をかくと、水が体から出て、不快な腹の膨らみを和らげることができます。運動はまた、気分を高めるエンドルフィンを放出します。これは、事例証拠が、少なくとも不快感や痛みからあなたの心を取り除くかもしれないことを示唆しています。そして、最近の研究では、より高いレベルの体力とより少ないPMS症状との相関関係が明らかになりました。

生理中に行うのに最適なトレーニングは？シムズ氏によると、高強度インターバルトレーニング。 「生理が始まると、エストロゲンとプロゲステロンのレベルが下がります。そしてこのため、高エストロゲンの期間と比較して、女性は炭水化物/グリコーゲンに簡単にアクセスできます。脂肪の分解が遅いことに依存しています。言い換えれば、このホルモンシフトはあなたの体に燃料をよりアクセスしやすくし、あなたが月の他の時間に比べてより強く押して、短くてペースの速いトレーニングからより多くを得ることができるようにします。

本当に。あなたの体温は実際にはあなたの期間中はより低いことがわかります、それは低ホルモン段階です。 「これにより、倦怠感までの時間が長くなり、中枢神経系の倦怠感の転換点に達することなく、体がより多くの熱を蓄えることができます」とシムズは言います。言うまでもなく、この期間中は、より高温多湿の気候（こんにちは、高温多湿のヨガ！）に耐えることができます、とSimsは付け加えます。

あなたの生理が近づいていることを知っていますか？痛みがあなたに忍び寄らないようにしてください。ナプロキセンやイブプロフェンなどの市販のNSAID鎮痛剤を、生理の24〜48時間前に服用してもまったく問題ありません。このようにして、症状がジムから家に帰る前に、症状を回避することができます。忘れた場合は、痛みの最初のきらめきでそれらを取るようにしてください。

ガンジーのようで、運動中にタンポンが不快であると感じた場合は、試してみる製品が不足していません：パッド、ライナー、そして今月経カップ、さらには特殊な生理用下着。

とはいえ、本当に気分が悪い場合は、外出しないことで自分を殴らないでください。穏やかな散歩でも運動と見なされ、気分が良くなることがあります。 「あなたの最善の策は、血流を介して炎症を軽減するのに役立つ軽くて簡単な動きをすることです」とシムズは言います。 「本当にひどい気分なら、1日か2日休んでも大丈夫です。」

最後に、生理が定期的に見られない場合は、医師に相談することを検討してください。経口避妊薬のような処方薬が役立つかもしれません。さらに、子宮内膜症などの健康問題を示唆する可能性があるため、大きな月経や超重度の月経を調査することをお勧めします。