あなたの新陳代謝について知っておくべき5つの事柄とそれを利用する方法

あなたの新陳代謝は複雑なシステムです。それはあなたの体がどれだけ速くそして効率的にカロリーを燃焼するか、そしてあなたが体重をかけずに一日にどれだけ食べることができるかを決定します。科学者たちはまだあなたの新陳代謝を動かす要因への新しい洞察を得ています。しかし、彼らは確かに、より健康で強い女性になることであなたを元気づけることができることを知っています。健康を長引かせ、気分を改善し、老化の影響を遅らせ、そしておそらく途中で体重を減らすのを助けることさえできます。

最新の調査結果に加えて、すべての良いことを実現するために知っておくべきことを共有してください。

私たちの多くは「代謝」について、それが単一の身体プロセスであるかのように話しますが、実際にはそれぞれ3つのタイプがあります。そのうちのエネルギー（またはカロリー）を異なる割合で消費します。安静時の代謝率は、座っているだけで機能を維持するために臓器が使用するエネルギー量を決定します。これは、最小限の活動で通常の就業日に代謝パイの最大の部分（約60〜75％）を構成し、それについてできることはほとんどありません。実際、聞いたことがあるかもしれませんが、痩せた人は安静時の代謝率が速くありません。ニューヨーク市のハンター大学の非常勤准教授であるマルティカ・ヒーナー博士は、「体重が筋肉によるものか脂肪によるものかに関係なく、体重が大きくなるほど、安静時の代謝率が高くなります」と述べています。 1日に消費するカロリーの約10〜15％を占めるアクティブな代謝によって、ウォーキング、ランニング、エクササイズ、さらにはそわそわするときに消費するエネルギーが決まります（一部の人にとって）。これは、移動するほど、燃焼するカロリーが増えるため、ある程度制御できるタイプです。最後に、食事による熱発生があります。これは、体が食物を消費して消化するために使用するエネルギーです。はい、食べるとボーナス燃焼（1日のカロリー使用量の8〜12％）が得られます！

1ポンドの筋肉は1日7〜10カロリーを燃焼しますが、1ポンドの脂肪はわずか2〜3カロリーを燃焼します。 。私たちは皆、20代から年齢を重ねるにつれて筋肉を失い、筋肉がなくなると、カロリー燃焼力も失われます。 「70代までに、安静時の代謝は20代よりも15％遅くなる可能性があります」とdeMille氏は言います。 「これは、体重を増やさずに食べることができる食品が15％少なくなります。」マサチューセッツ州クインシーにあるクインシー大学の運動科学教授であるウェインL.ウェストコット博士は、新しい筋肉を構築することでこの傾向を打ち消すことができますが、すでに持っている筋肉を利用することがさらに重要だと言います。筋力トレーニングで筋肉に挑戦するたびに、筋肉は故障と修復のプロセス、つまりリモデリングを経ます。これは、ワークアウト中にカロリーを燃焼し、ウェイトを片付けた後もカロリーを燃焼し続けることを意味します。練習を続けると、筋肉がほぼ同じサイズのままであっても、安静時の代謝速度が上がります。

まだタンパク質の時流に乗っていない場合は、参加してください。 USDAは、1,600カロリーの食事の一部として1日あたり5オンスのタンパク質源を消費することを提案していますが、多くの専門家は、特に50歳以上の健康な成人にとって、推奨は保守的または低めでさえあると言います。タンパク質の構成要素—機能を維持するため。インディアナ州ウェストラファイエットにあるパーデュー大学の栄養学教授であるウェインW.キャンベル博士は、次のように述べています。貴重な筋肉を失うと、安静時の新陳代謝が代償を払います。

減量ダイエットは、たとえ賢明と思われるものであっても、体重を増やしたときよりも代謝が遅くなります。これは、体重を減らすたびに脂肪と筋肉が失われるためですが、食事をやめて体重を取り戻すと、体重が脂肪として戻ってきます。また、小さい人は大きい人よりも代謝が遅いため、新しい体重を維持するために、食事の開始時よりもさらに少ないカロリーを食べる必要があります。さらに厄介なニュース：代謝を管理する脳の部分は、お気に入りのジーンズにフィットするかどうかについてはほとんど気にせず、生き残るために必要なエネルギーがあるかどうかについては非常に気にします。頼りになっているカロリーから体をだましてみてください。そうすれば、すぐに筋肉から燃料を奪い始め、そのエネルギーを重要な臓器に向けて、代謝を低下させます。

スウェーデンのウプサラ大学の最近の研究によると、睡眠不足の夜はあなたの代謝を変え、体重増加を引き起こす可能性があります。睡眠不足は人々の新陳代謝を遅くする傾向があります。これは、体が自分自身を修復し、カロリーを消費するためです。