最初のOrangetheoryクラスの前に知っておくべき5つのこと

非常に多くの賑やかな新しいトレーニング、非常に少ない時間。しかし、Orangetheory Fitnessは、そのスマートなシステムとクレイジーなカロリー燃焼で、今年の汗テストのリストのトップに近いスポットに値することを約束します。

新品ではありませんが、Orangetheoryは6周年を迎えようとしています。 28の州に330以上のスタジオがあり、海外にはさらに多くのスタジオがあります。同社は最近、ニューヨークやロサンゼルスなどの大都市にオープンしました。そしてそれは、最も競争の激しいフィットネスに焦点を当てた大都市でさえ、すぐに知られている名前（そして色）になりました。 （Googleによると、2015年の最大のワークアウトトレンド10の1つでした。）

モデルはスマートでシンプルです。熱心で経験豊富なインストラクターに加えて、心拍数を監視した有酸素運動と筋力セッションが最大の結果に匹敵します。たった1時間。初めての人が「オレンジの国」に参加する前に知っておくべきことはすべてここにあります。

この時間は、従来のトレーニングクラスの特典（優れた音楽とエネルギッシュなリーダーを考えてください）との1対1のメリットをブレンドしています。小グループのパーソナルトレーニング。

インストラクターは、すべてのクライアントの名前を覚えており、クラス中にあなたを応援し、建設的なフィードバックを提供するように努力し、すべての人に個人のフィットネスレベル内で作業するように促します。これは、混乱した振り付けに圧倒されたり、接近した場所に悩まされたり、最後の薬のボールをつかむために急いでスタンピードに踏みにじられたりしないことを意味します。誰もが自分のステーションで仕事に行き、さまざまなウェイト、TRXストラップ、ステップなどを完備しています。

予定されているクラスの1〜2日前に、ウェルカムメールまたはテキストメッセージが届きます。 、メッセージは開始時間の30分前に到着するように指示します。ほぼすべてのジムツールの使用経験があり、太陽の下ですべてのトレーニングを試したとしても、Orangetheoryではその30分が非常に重要です。

フロントデスクで自己紹介して記入するには、約10分かかります。事務処理をします。次に、トレーナーはあなたが行うトレーニングの種類とあなたのフィットネスの目標についてあなたとチャットします（一流のトレーナーがすべきです）。あなたはオリンピックの漕ぎ手ですか？それは問題ではありません。インストラクターは、WaterRowerでフォームをチェックアウトして支援し、クラスの用語の概要を説明します（1時間を通して「ベースプッシュ」や「オールアウト」などの用語が聞こえます）。

すべてを覚える必要はありません。スタジオの周りには、床で力を入れている間の動きのグラフィックとセットあたりの担当者数の両方を表示するテレビ画面と、速度の選択をガイドするためにミラーにぶら下がっているトレッドミルの看板があります。

高強度インターバルトレーニングは、心拍数を上げるために、より短い時間間隔で全力を尽くして作業することに焦点を当てています。その後、短時間のアクティブな回復が続きます。研究によると、HIITはカロリー燃焼を最大化するための非常に効率的な方法であることが継続的に示されています。

これがOrangetheoryのゲームの名前です。フィットネス哲学、つまり「オレンジ効果」は、過剰な運動後の最大化に基づいています。酸素消費量（EPOC）、または後燃え。各クラスでは、新陳代謝を高めてエネルギーを高めるために、有酸素運動と筋力の間隔の間を行ったり来たりします。

クラスを開始する前に、スタッフが心拍数モニターを提供します。バスト、直接お肌に。目標は、クラス中に12〜20分間、最大心拍数の84〜91％である「オレンジゾーン」で作業することです。自分がどこに立っているかをどうやって知るのですか？全員の名前、バイタル、および5つの「ゾーン」（灰色、青、緑、オレンジ、赤）間の進行状況を示すグラフをリアルタイムで表示するオーバーヘッド画面があります。これは良いことでも悪いことでもあります（競争の激しい雰囲気がどれだけ好きかによって異なります）。つまり、怠け始めたら、クラスの全員がそれを知っているということです。

ただし、主な長所：モニターを着用するといつでもどれだけ懸命に取り組んでいるかに合わせて、結果がメールで送信されるので、どのように行ったかを確認したり、時間の経過とともに改善を追跡したりできます。

インストラクターの切り替え毎回ルーチンをアップし、現れるたびにユニークなチャレンジを提供します。ただし、一般的に、55分間のセッションには、トレッドミル、屋内ローイング、筋力トレーニング（ウェイト、体重のエクササイズ、場合によってはTRXの動き）の組み合わせが含まれると予想できます。

ボートを漕いだり、走ったり、床を飛び回ったり、キューカードを持ったスクリーンがいたるところにあると、部屋でたくさんのことが起こっているように感じるかもしれません。ただし、最初のクラスでは、動きと形に焦点を合わせてください。トレーナーは後で結果を説明することができます。その後、ラウンド2に戻ったときに新しい目標を設定するのに役立ちます。