ビタミンD欠乏症について知っておくべき5つのこと

あなたの骨、脳、心臓を保護し、おそらくあなたが長生きするのを助けることができる栄養素があったと想像してください。 100％無料で、外に出るだけです。誰もがたくさん持っているようなもののようですよね？そうですね、その栄養素は存在します。それは、皮膚が日光にさらされたときに細胞によって生成されるビタミンDです。しかし、これらの事実にもかかわらず、多くのアメリカ人は「サンシャインビタミン」を必要以上に摂取していません。ビタミンDについて知っておくべきことと、不十分なレベルが健康にどのように影響するかを次に示します。

ビタミンDは、強い骨や歯の形成と維持に不可欠なカルシウムを体が吸収するのに役立ちます。研究によると、ビタミンDは体内のホルモンと同様に作用し、血圧、体重、気分を調節する役割を果たしている可能性があります。最近のある研究では、適切なレベルがあれば、癌や心臓病などの状態による早期死亡を防ぐことができるとさえ示唆されています。

成人が十分なビタミンDを摂取しないと、骨軟化症（骨の軟化）に苦しむ可能性があります。 ）、骨粗鬆症、骨痛、または筋力低下。

ビタミンDも脳の発達の重要な要素であり、欠乏は低エネルギーまたは抑うつ症状の一因となる可能性があると、ジムホワイトの所有者であるジムホワイトRDは述べています。バージニアビーチのフィットネス＆ニュートリションスタジオ。

体は独自のビタミンDを作ることができますが、それは皮膚が日光にさらされている場合に限られます。ほとんどの人にとって、週に2回外で5〜30分過ごすだけで、体は健康的なレベルのビタミンDを合成できます。日焼け止めを使わずに、顔、腕、脚の素肌を太陽が照らす必要があります。 （皮膚をUVAおよびUVB光線に長時間さらすと、皮膚の損傷や黒色腫の可能性が高くなる可能性があることに注意してください。）

ただし、屋外で時間を過ごしない人は、遠くに住んでください。赤道から、肌が黒くなったり、外出するたびに日焼け止めを使用したりすると、同じ量のビタミンDを生成できない場合があります。多くの人は、屋外で過ごす時間が少なく、肌が少ない寒い季節には、レベルが低くなります。元素への曝露。

私たちのビタミンDのほとんどは太陽から来ていますが、食物からもかなりの量を得ることができます。脂肪の多い魚（ニシン、サバ、イワシ、マグロを含む）と卵には自然にビタミンDが含まれており、多くのジュース、乳製品、シリアルにもビタミンが強化されています。

おそらく入手することはできません。スミス氏によると、食事からのビタミンDの推奨量（70歳までの成人の場合は600 IU）。 「それは多くの食品に自然に見られません、そしてそれを持っているものでさえ、体の必要を満たすのにほとんど十分に含まれていません」と彼は説明します。 「ビタミンDは、食事、日光、場合によってはサプリメントなど、複数の供給源から供給される必要があります。」

American College of Sports Medicine’s Health＆amp;に掲載された最近のレビューFitness Journalは、ビタミンDが不足している人はフィットネスレベルが低下している可能性があると結論付けました。研究によると、たとえば、アスリートは数週間または数か月間サプリメントを摂取した後、より高くジャンプしたり、より速くスプリントしたりできることがわかっています。

しかし、より多くが常に良いとは限りません。レビューは警告します。ビタミンDは、サプリメントを摂取しても、体力、スピード、運動能力に影響を与えることはおそらくないでしょう。

極端なビタミンD欠乏症（血液1ミリリットルあたり12ナノグラム未満のビタミンDと定義）は、米国ですが、厳格なビーガンダイエットを行っている人や乳製品アレルギーのある人は、天然に存在する、またはビタミンDが添加された食品（魚、卵、牛乳など）を食べていないため、危険にさらされています。年齢と体重も要因不足です。ホワイトは言います。 「私たちが年を取り、腎臓が弱くなると、体が使用できる活性型に十分なビタミンDを変換できない可能性があります。」肥満はまた、体脂肪によって栄養素が血液から浸出するため、欠乏症につながる可能性があります。

私たちのほとんどは危険なほどビタミンDが不足しているわけではありませんが、すべての人が持っているわけではありません。理想的なレベルでもあります。現在のガイドラインでは、成人は血液1ミリリットルあたり少なくとも20ナノグラムのビタミンDを摂取することを推奨していますが、骨と筋肉の健康を最適化するには30がさらに良い数値です。ほとんどのアメリカ人はこのガイドラインに近づいていますが、私たちの約3分の2はわずかに不足しています。特に、定期的に外出していない冬にはそうです。

ニュージーランドのオークランド大学による2013年の調査骨粗鬆症の予防に役立つビタミンDピルを服用した多くの成人は、実際には重要な骨形成効果を享受していなかったことがわかりました。それでも、ホワイトは、ビーガン、北部に住んでいる、肌の色が濃い、50歳以上、または太りすぎの人は、不足している可能性が高いため、サプリメントの摂取を検討する必要があると示唆しています。

Dが不足していると思われる場合は、医師に相談してください。 彼または彼女はあなたのレベルをチェックするためにあなたに血液検査をしたいと思うかもしれません—最近の政府のイニシアチブは定期的なビタミンDスクリーニングに対して推奨されていますが、医学界ではそれらが本当にどれほど役立つかについてのコンセンサスがありません。 「健康な成人は、それほど健康でない成人よりもスクリーニングの頻度を減らすことをお勧めします」とスミス氏は言います。

結論：サプリメントを服用するかどうかは、医師の判断に基づいて決定する必要があります。 あなたの個々の危険因子とあなたが経験しているかもしれないどんな症状についても。