リーンを得るために知っておくべき5つのこと

意地悪で無駄のないものを探しているなら、あなたは正しい場所に来ました！夏の終わりは、休暇やバーベキューのような気晴らしが少なくなり、フィットネスの目標を狂わせることを意味します。今こそ、ワークアウトをハイギアにして、いつも望んでいた体格を身に付けるのに最適な時期です。

ジムとキッチンで、これらの5つのルールに従って生活する必要があります。 」は、その痩せた体を明らかにするのに役立ちます。

タンパク質は消化に最もエネルギーを消費します。タンパク質の各グラムのカロリーの20〜30％が消化中に燃焼されますが、カロリーの5〜10％です。炭水化物で。したがって、100カロリー相当のタンパク質を食べると、消化後に70〜80カロリーが残りますが、炭水化物は90〜95カロリーです。それは速く加算され、あなたのウエストラインはあなたに感謝します。タンパク質は、トレーニング後に筋肉を修復するためにも不可欠です。ほとんどの女性は1日あたり50〜60グラムを必要としますが、それはあなたの体重と活動レベルに依存します。この式を試して、必要なタンパク質の量を把握してください。だから、次に焼きたてのチップスで軽食をとろうと思ったら、代わりにギリシャヨーグルトかストリングチーズを手に入れましょう。

前にも言いましたが、もう一度言います。あなたのお金のために、高強度インターバルトレーニングは行く方法です。これには、筋力トレーニングや有酸素運動などのさまざまな種類の運動が含まれ、動きの間の休息は最小限に抑えられます（15〜30秒など）。これは最も時間効率の良いトレーニングスタイルであるだけでなく、従来の定常状態の有酸素運動よりも多くの脂肪とカロリーを燃焼することが証明されています。また、終了後24時間以内に、より多くのカロリーと脂肪を燃焼し続けるでしょう」と追加のボーナスがあります。週に3回までのインターバルトレーニングを目指しますが、それ以上は行いません。他のものと同じように、あまりにも多くの良いことが裏目に出る可能性があります。あなたはあなたの体が回復するのに十分な時間を与えたいです。この15分間のワークアウトを試して、脂肪を筋肉に変えてください。

鏡を見てワークアウトルーチンの効果を確認しようとすると、何もないと結果に気づきにくい場合があります。と比較します。あなたがベンチマークを持っているようにあなたのトレーニングとダイエット努力のすべての異なる段階を通して写真を撮ってください。あなたの体が毎週活発に変化するのを見ることができるので、これはあなたをやる気にさせるのにも役立ちます。

筋肉を最大限に活用するために、週に1〜2回、より重いウェイトをワークアウトに追加してみてください。ルーチンを切り替えて、慣れていないウェイトで筋肉に挑戦することで、彼らは一生懸命働き、体組成を変え、除脂肪筋肉量を増やすことを余儀なくされます。筋肉が多ければ多いほど、1日を通して燃焼するカロリーが多くなります。したがって、通常のダンベルをつかむ代わりに、10ポンド、12、15、またはそれ以上であるかどうかにかかわらず、次に重い体重に手を伸ばします。

ルーチンからの変更が必要な場合があるので、自分でゲームを作成します。次のトレーニング！バレーボールやサッカーをするようなことをすると、血が流れ、筋肉が燃え、楽しんでいる間はカロリーを燃焼します。スポーツではさまざまな方向に走っているので、トレッドミルでの線形有酸素運動よりも優れた有酸素運動が得られます。あなたはそれらをプレイするためにスポーツが得意である必要はありません。ただそこに出て、痩せた体の調子を整えながら楽しい時間を過ごしてください。