IBDでより健康的な腸内マイクロバイオームのための5つのヒント

より強力で健康的な腸内細菌叢を作成すると、症状の軽減とフレアの予防に大いに役立ちます。

潰瘍性大腸炎やクローン病などの炎症性腸疾患（IBD）の状態では、フレアアップが発生することがあります。何を食べていても、どこからともなく出てきそうです。

それはイライラしてあなたの活動を制限するだけでなく、管理をより困難にする可能性もあります、とカリフォルニアのメモリアルケアオレンジコーストメディカルセンターの胃腸科医であるアシュカンファーハディ医学博士は言います。

「IBDはフレアで有名です」と彼は言います。 「しかし、突然発症したことがある場合でも、その頻度と強度を減らす方法があります。それは、健康な腸内細菌叢に焦点を当てることから始まります。」

腸内細菌叢とも呼ばれます。マイクロバイオームは、細菌、ウイルス、真菌など、腸内のすべての微生物で構成されています。

いくつかは悪影響を及ぼしますが、多くは心臓の健康から感情的な反応まで、さまざまな機能にとって重要です。

「善人」を健康に保つことは、システム全体に影響を与える可能性があります。消化だけでなく、炎症を抑え、免疫反応を改善するための鍵となります。これは、IBDで主要な役割を果たします。

植物相の幸福を高めるいくつかの方法があります。

1.1。質の高い睡眠をとる

良い睡眠と健康な腸内細菌叢との関連性は非常に強いため、主要な食品が変わる前であっても、Farhadiは最初にこの戦略に焦点を当てることを推奨することがよくあります。

「 IBDにとって睡眠の重要性を誇張しており、睡眠の問題に苦しんでいる人々がより多くの再燃を起こしているのをよく見かけます」と彼は言います。 「あなたの腸はあなたと同じくらい休む必要があります。それが適切な機能を維持する方法です。」

就寝前の少なくとも30分間の画面時間を制限したり、就寝したり、毎日同じ時間に起きたりするなど、就寝時のルーチンを作成することから始めます。週末でも—そしてあなたに問題を引き起こしがちな夕方の食べ物を避けます。

2。定期的に運動する

睡眠をとるのと同じように、座りがちな生活は腸内細菌叢に負担をかける可能性があります、とFarhadiは言います。そして、質の高い睡眠をとることで機能が向上するのと同じように、定期的な運動にはさまざまな利点があります。研究によると、腸内の有益な微生物種の多様性と数を増やすことさえできることが示されています。

フレアアップ中であっても、ゆっくりとしたヨガの流れのような穏やかな運動は、症状を弱め、腸の機能を改善するのに役立ちます。クローン病も患っているCPTのルークジョーンズベースの運動および運動コーチ。

「15〜20分の単純なストレッチと集中運動でも役立つことがあります」と彼は言います。 「そして、フレアアップがないときは、より激しい運動をすることは、全体的に健康な腸を得るための素晴らしい方法として機能することができます。」

3。ストレス解消戦略を育む

運動が腸の健康に非常に強力である理由の1つは、ストレスを軽減するのに役立つことです、とカリフォルニア州サンタモニカのプロビデンスセントジョンズヘルスセンターの胃腸科医であるルドルフA.ベッドフォード医師は言います。 。

ストレスと炎症は非常に密接に関連しています。つまり、圧倒され、不安になり、イライラすることは、再燃のリスクを高めるだけでなく、腸の健康に悪影響を与える可能性があります。

「慢性腸内細菌叢へのストレスは厳しいです」と彼は言います。 「だからこそ、ストレスレベルを抑えるためにできるだけ多くの方法を見つけ、そもそもそれが起こらないようにすることは価値があります。」

定期的な活動と良い睡眠に加えて、ストレス予防

• 感謝の練習をする
• 新鮮な空気の中で外を歩く
• 深呼吸の練習をする
• ミニ瞑想は一日中休憩します
• 日記をつけます

4。野菜を食べる

食事はすでにIBDの管理に大きな役割を果たしており、腸内細菌叢にも大きな影響を与えているとベッドフォード氏は言います。

しかし、一般的な腸の健康改善を目的としたいくつかの食品の選択は、IBDの患者にはうまく機能しない可能性があると彼は付け加えています。たとえば、プロバイオティクスが豊富なヨーグルトやザワークラウトなどの発酵食品や乳製品は、善玉菌を増やすために推奨されることがよくありますが、クローン病や潰瘍性大腸炎の場合は問題になる可能性があります。

ベッドフォード氏によると、果物や野菜は非常に役立ちます。特に、軽く蒸したり焼いたりするなど、腸に優しい方法で調理されている場合。野菜は、ビタミン、ミネラル、繊維、酵素、さらにはタンパク質を提供します。

5。無糖にする

睡眠不足、座りがち、慢性的なストレスを抱えて生活することはすべて腸内細菌叢に悪影響を与える可能性があるのと同じように、糖分の多い食品を積み込むことも有益な細菌に厳しい可能性があるとマリア・ザマリパは言います、RD、機能性医学栄養士。

「砂糖は炎症を増加させる可能性があり、IBDのある人にとって、これは状態を悪化させる可能性があります」と彼女は言います。 「これはまた、「悪い」バクテリアを繁殖させ、マイクロバイオームのバランスを崩す可能性があります。」

これは、果物、全粒穀物、乳製品に含まれる天然の砂糖には当てはまりませんが、加工食品に含まれる追加の砂糖には当てはまりません、と彼女は言います。 それらは、甘いデザート食品だけでなく、調味料、パスタソース、飲料、その他の選択肢など、あまりありそうもない製品にも見られます。

Zamarripaは、コーンシロップ、サトウキビジュース、ショ糖、米シロップ、その他の甘味料などの用語を購入するときにラベルを確認することをお勧めします。

収益

In 一般的に、これらの戦略はすべて、IBDの患者だけでなく、すべての人に役立ちます。 しかし、クローン病や潰瘍性大腸炎を患っている人にとっては特に栄養があります。より強力で健康的な腸内細菌叢を作り出すことは、症状の軽減とフレアの予防に大いに役立つからです。