痛みのない夜に最適なマットレスを選択するための5つのヒント

• 硬さ
• マットレスのテスト
• マットレスの回転
• 無毒にする
• 返金保証
• 推奨事項
• 要点

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私たちは皆、1泊あたり約8時間の睡眠をとることになっていますよね？慢性的な病気に対処している場合は、機能を感じて翌朝休むために、より多くの睡眠が必要になる場合があります。

私たちが眠るとき、私たちの体は自分自身を修復し、筋肉組織を作り、重要なものを解放する機会がありますホルモン。

しかし、慢性的な痛みを刺す、ジャブする、痛む、ズキズキする、燃える、または他の何かと完全に説明するかどうかにかかわらず、快適な睡眠位置を見つけることが不可能に見えることがあります。

回復的な睡眠をとる代わりに毎晩投げたり回したりすると、不快感を覚え、目を丸くし、イライラする可能性があります。翌日はさらに痛みを伴います。

最終的には、悪循環が生まれます。睡眠不足は慢性的な痛みを増大させ、慢性的な痛みは必要な睡眠を得る能力を低下させます。一部の医師は、線維筋痛症が睡眠障害に関連している可能性があるとさえ考えています。

慢性疾患のコミュニティでは、慢性的な痛みの少ない睡眠パターンを「痛み」、または存在のために質の高い睡眠をとることができないと分類しています。痛みの。しかし、慢性的な痛みのある人は、不快で眠れない夜のサイクルを断ち切るためにできることがいくつかあります。

マットレスは、ぐっすりと眠ることができます。あなたとあなたの体に合ったものを買うことに集中することから始めましょう。

1。固いマットレスの方が良いと思い込まないでください

慢性的な痛みのある人の多くは、痛みを和らげるために固いマットレスで寝る必要があると繰り返し言われています。

慢性的な痛みやマットレスに関する研究はそれほど多くありませんが、2015年のある調査によると、睡眠の質を改善して減少させようとする場合、ハードマットレスが常に最良の選択であるとは限りません。痛み。

調査中、腰痛のある300人以上が、「中硬」または「硬」に分類されたマットレスで寝ていました。

90日間の調査が完了した後、中堅のマットレスで寝た参加者は、固いマットレスで寝た参加者よりも、ベッドに横たわっているときや起きている時間の痛みが少ないと報告しました。

固いマットレスや固いマットレスで寝るように言われたとしても、これは慢性的な痛みを持つすべての人にとって最良の選択ではないかもしれません。選択する硬さは最終的には好みに基づいていますが、通常の睡眠位置をガイドとして使用することもできます。

睡眠スタイルごとに適切な硬さを選択するためのヒント

• サイドスリーパー：柔らかいマットレスやトッパーがよく機能します。これにより、片方の肩、腕、腰にかかる圧力が軽減されます。
• 胃の眠る人：中程度またはしっかりと機能するため、腰や骨盤が肩の下に沈み、脊椎に負担がかかることはありません。
• バックスリーパー：体重がより広い表面積に分散されるため、どんな硬さでも機能します。
• 体重：一般的に、体重が多いほど、マットレスを硬くしたいと思います。
• 好み：最終的に、硬さの選択は、体に最も適したものを選択することになります。

2。安価な方法を使用して、購入する前に固いマットレスをテストしてください

実際には、固いマットレスの方が快適な人もいれば、中程度の固いマットレスの方が適している人もいます。

あなたのために働くものは、慢性的な痛みを持つ他の誰かのために働くものとは異なるかもしれません。ただし、覚えておくべきことがいくつかあります。

一般的に、睡眠中に脊椎と関節の適切な位置合わせを促進するマットレスは、脊椎がたるんだり関節が回転したりできるマットレスよりも望ましいです。

痛みのレベルが高くなって目覚めた場合、それはマットレスが原因である可能性があり、スヌーズするときに脊椎が必要なサポートを欠いている可能性があることを示しています。

より固いマットレスの恩恵を受けることができるかどうかわからない場合は、ハーバードメディカルスクールの記事に2つのアドバイスがあります。

• ベッドの下に合板を置いて、動きを最小限に抑えます。現在のマットレスのスプリングから遭遇します。
• マットレスを床に置いて寝てみてください。

これらのオプションはどちらも、影響を確認できます。あなたがお金を投資する前に、より固いマットレスがあなたの体にあるかもしれません。

3。マットレスを回転させるだけで痛みを和らげることができます

マットレスを回転させたり裏返したりする必要があると聞いたことがあるでしょう。しかし、どのくらいの頻度でそれを行う必要がありますか？

まあ、それはマットレスとそれを持っていた期間によって異なります。

どのくらいの頻度で行うべきかについての明確なガイドラインはありません。マットレスの位置を変更します。マットレス会社は、3か月ごとにフリップまたはローテーションすることから、1年に1回まで、具体的な推奨事項がある場合があります。

マットレスにピロートップがある場合は、ひっくり返すことはできませんが、時間の経過とともに均等に摩耗するように回転させることを検討してください。

最後に、マットレスの位置を変える時期かどうかを判断する最良の方法は、次のことを確認することです。

• 寝ているときの気分
• いつどのくらいの痛みがあるか目覚める
• たるみ始めたら

これらの要因のいずれかの増加に気付いた場合は、マットレスを動かす時期かもしれません。

新しいマットレスに投資する前に、現在のマットレスを回転または反転させてみてください。マットレスを購入する前に、より硬いマットレスがどのように感じるかをテストするには、マットレスを床に一晩置くか、ベッドフレームに置いたままマットレスの下に合板を置きます。

4。無毒のマットレスを考えてみましょう

研究によると、関節リウマチや狼瘡などの自己免疫疾患を持つ人々は、特定の家庭用化学物質にさらされると発赤を経験します。

マットレスは強い化学臭（オフガスと呼ばれる）を発する可能性があり、次のようないくつかの有毒成分が含まれている可能性があります。

• プラスチック、フォーム、合成ラテックス。通常は潜在的に有害な石油ベースの化学物質で作られています
• 難燃性化学物質

これらの材料は痛みを悪化させる可能性があるため、慢性疾患を持つ多くの人々は無毒のマットレスで寝ることを好みます。

無毒のマットレスを探すと、ほとんどが天然ラテックス、有機綿、有機竹などの素材でできていることに気付くでしょう。とはいえ、オーガニックであると主張するすべてのマットレスが同等になるわけではありません。

マットレス会社は多くの場合、いくつかの認定を誇っています。これにより、購入するブランドを特定することが困難になります。

Consumer Reportsによると、最も厳しい資格を持つ2つの認証は、Global Organic Textile Standard（GOTS）と、ラテックスを含むマットレスの場合はGlobalです。 Organic Latex Standard（GOLS）。

ConsumerReportsが優れていると述べているもう1つの認証は、Oeko-Tex Standard 100です。このラベルは、マットレスの素材が有機であることを保証するものではありませんが、最終製品に存在する可能性のある有害な化学物質と揮発性有機化合物の量。

次の認証のいずれかを探してください。

• グローバル有機繊維規格（GOTS）
• Global Organic Latex Standard（GOLS）
• Oeko-Tex Standard 100

また、透明なブランドから購入して、マットレス。

5。返金保証付きのマットレスを探してください

新しいマットレスは高価になる可能性があります。さらに、あなたが選んだものがあなたの慢性的な痛みを和らげたり、あなたにとって適切な硬さになるという保証はありません。

あなたは数分間店でそれを試すことができるかもしれませんが、どのようにあなたはあなたが下している決定が長期的にあなたのために働くかどうか知っていますか？

あなたが新しいマットレスを買うことに決めるとき、返金保証を提供する会社を探してください。そうすれば、満足できない場合はマットレスを返却できることを知って、30日以上ベッドを試乗することができます。

ただし、必ず細字をお読みください。返金保証は、店舗内の特定のマットレスブランドにのみ適用される場合があります。

慢性的な痛みに最適なマットレス

• キャスパーハイブリッド：キャスパーは、適切な脊椎アライメントをサポートする3つのゾーンがあることで知られています。ハイブリッドはまた、追加のサポートのためにラップされたコイルを追加します。
• ネクター：このマットレスは大きな価値があり、あなたの形に合わせて体重を均等に分散して痛みを防ぐために2層のメモリーフォームがあります。
• Tuft＆amp;ニードルミント：独自のT＆amp; Nアダプティブフォームは、圧力が高くなる可能性のある腰と肩をさらにサポートします。また、グリーンガードゴールドとCerti-PURの認定を受けており、ガス放出が少なくなっています。
• パープル：パープルには革新的なポリマークッションがあり、快適さ、通気性、優れた動きの遮断を実現します。感触は異なり、すべての人に適しているとは限りませんが、慢性的な痛みのニーズに最適であると考える人もいます。
• レイラメモリーフォーム：レイラマットレスは、より硬い面から柔らかい面に反転させて適応させることができます。あなたの特定のニーズ。プレッシャーポイントでより多くのクッションが必要なサイドスリーパーの場合は、その側にひっくり返すだけです。
• Zinus Euro-Top：このハイブリッドは、メモリーフォームとインナースプリングを組み合わせたもので、マイクロファイバートップが特に適しています。

適切なマットレスの検索をどこから始めればよいかわからない場合は、

選択肢を検討し始めるときは、寝た後の気分に注意してください。ホテルや誰かの家など、自分以外のベッドで寝ました。痛みが改善した場合は、マットレス会社の名前と、可能であればモデルを書き留めてください。

これは、安らかな休息を取り、できれば低くするために必要なマットレスの種類を特定するのに役立ちます。あなたの痛み。