完全に実行可能な減量目標を設定するための5つのヒント

うそをつくつもりはありません。体重を減らすのは簡単ではなく、いつも楽しいとは限りません（長い間、オフィスのカップケーキ）。しかし、それはあなたが始める前にあなたがただあなたのスケールを投げてあきらめるべきであるという意味ではありません。 「最も重要なことは、達成可能な目標を設定することです」と、栄養と栄養学のアカデミーのスポークスマンであるHeather Mangieri、RD、CSSDは言います。

つまり、大きくて怖い「目標」を狙うのではなく、将来的にはほとんど想像できないように思われる「体重」を、代わりに小さな目標を設定します。 「最終的な目標について考えることは、シャットダウンを続けるのに非常に圧倒される可能性があります」とMangieri氏は言います。 「小さな目標を設定し、そこに到達するために何をしたいのかを理解することがすべてです。」

だから、1年後にどのようになるかを想像するのはやめましょう（最終的にはそこに到達します） ！）—そして、代わりにフライドポテトのその側を放棄したときにどれだけ気分が良くなるか想像し始めます。方法は次のとおりです。

長い道のりがある場合は、最初に体重の5〜10％を減らすという小さな目標を作成します、とリサシンパーマン、RD、LD、および臨床栄養士は言います。クリーブランドの大学病院ケースメディカルセンターで。 「短期的なマイルストーンを設定し、それに基づいて構築することで、まだどこまで行かなければならないかではなく、進捗状況に集中できます」と彼女は付け加えます。

やりたいことだけでなく考えることも役立ちます。失うが、あなたが得たいもの-それがより多くのエネルギー、より良い自信、またはより長い寿命であるかどうか、Cimpermanは言います。 「多くの場合、これらの目標は、規模の数値よりもはるかにやる気を起こさせます。」

良いニュース：炭水化物を永久に放棄したり、ビーガンのライフスタイルにコミットしたり、アルコールを誓ったりする必要はありません。体重を減らすために数ヶ月間。 「最大の間違いは、彼らが食事を大幅に変えなければならないと考えることだと思います」とマンギエリは言います。 「規模に違いが見られるかもしれませんが、ライフスタイルを変えずに新しい生活の一部として採用しなければ、短命になります。」

代わりに、マンギエリは人々が作るのが好きです。食事の弱点に対処するための小さな調整（ソーダを飲む、砂糖を食べすぎるなど）。 「一部のクライアント…私は、ジュースや砂糖入り飲料を飲むのをやめたり、水に置き換えたりするなど、非常に短い目標を掲げています」とMangieri氏は言います。 「他のクライアントは、すでに多くの変更を加えている場合は、ポーションサイズを検討する可能性があります。それは、彼らが現在の食生活のどこにいるかによって異なります。」

さらに、健康的なライフスタイルを送ることにもっとコミットしていると感じるのに役立ちます。 「旅は、実際に目標を達成することよりも重要です。それは、目標を維持するために必要な行動や新しい習慣を教える部分だからです」とマンギエリは言います。 「私たちは調査と研究を通じて、活動が減量を維持するための重要な部分であることを知っています。」

あなたがより劇的な速度で減量している場合、それはしばらくの間気分が良いかもしれませんが、最終的には可能です最終的には横ばい状態になります—またはそれをすべて取り戻すと、Mangieriは言います。 「失敗やうつ病の感情に陥ることがあります」と彼女は言います。 「気分の変化が起こると、目標を達成するのに役立たない他の行動が始まるのが見え始めます。」

さらに、数か月にわたる体重減少をプロットすると、自分がどれだけ元気かを思い出すのに役立ちます。やっている—オフの週でも。 「今週は体重が減らなかった、あるいは体重が増えたとしても、全体的に減量のパターンはかなり良く見えます。」

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この記事はもともとDailyBurnによってLifeに掲載されました。