減量の邪魔になる5つの有毒な考え

私が一緒に仕事をしているクライアントの多くは、彼らが何を食べるべきかについてかなりよく理解しています。彼らはどの食品が最も栄養価が高いかを知っており、良い選択をするためのアクセスとリソースを持っています。しかし、しばしば邪魔になるのはモチベーションです。途中のどこかで、きれいに食べるという意図は彼らの活力を失います。

それは単なる誘惑だと思うかもしれません」たとえば、休憩室にあるドーナツの圧倒的な魅力。それは確かにその一部ですが、私の経験では、問題の根本は単に私たちが何を食べるかについての考え方です。長期的に体重を減らすために、多くの人は食べ物との関係全体を変えなければなりません。

それは言うよりも簡単です、私は知っています。だからこそ、私は干渉するトップフードの信念のリストと、それぞれを克服するための戦略をまとめました。

当たり障りのないダイエット食品を食べることは拷問になる可能性があることに同意しますが、健康的でバランスの取れた食事は簡単にできますあなたの感覚の饗宴になります。

ダイエットではなくライフスタイルをきれいに食べるためには、楽しみにしている食べ物を見つける必要があります。これは、健康的であるが、そうでなくても楽しめる食べ物やレシピを見つけることを意味します。アボカド、オリーブオイルで焼いた野菜、アーモンドバター、ダークチョコレート、フムス、ジューシーな季節のフルーツが思い浮かびます。自分のものを見つけるには多少の実験が必要かもしれませんが、一度見つけたらそれだけの価値があります。私を信じてください。

私が助言する多くの人々は、「健康的な」満腹感がどのように感じられるかを実際には知りません。 。食べ過ぎの傾向があるため、満腹感やぬいぐるみ、眠気を満足感と連想させる人が多く、なんとなく気持ちいい食事が不足しているようです。

これを克服するには、満足度を定義する方法を再調整する必要があります。食べた後は、踊ったり、長い散歩をしたりできるように、体調が良くなるはずです。同時に、以前の「満足」の概念を過剰として再分類します。この1つのシフトにより、ルールや必要性ではなく、後でどのように感じたいかによって、何をどれだけ食べるかを変えることができます。

「バランスの取れた」が新しい「満足」である場合やり過ぎたくないでしょう。

私たちは実際に生まれてから、食べ物を使って感情を良くするように教えられています。私たちは食べ物を使って、絆を深め、愛情を示し、報酬を与え、祝い、そして慰めます。多くの広告がこのつながりを演じており、気になる人に食べ物を贈ったり、それを称賛したり、娯楽として食べたりすることは、完全に社会的に受け入れられています。食べ物は本当に人生の最大の喜びの1つであり、それはまったく正常です。

しかし、正常ではないのは、主な気分のブースターとして食べ物を使用することです。私は、クライアントが健康的な食事の配達サービスに多額のお金を払って余分なものを食べるのを見てきました。彼らが空腹だったからではなく、仕事で忙しい一日を過ごした後に後押しが必要だったからです。このパターンを一晩で破ることはできませんが、体系的に変更することはできます。

空腹でないときに食べ物を求めて行きたくなる瞬間に焦点を当てることから始めます。感情に焦点を合わせ、電話で愛する人に電話をかけたり、ジムに行ったりするなど、食べ物以外のさまざまな方法で感情に対処する方法を試してみてください。

あなたの習慣の運搬は必要ありません。友達と一緒に蒸気を吹き飛ばすという彼女の儀式を愛した私のクライアントの1人は、友達と過ごすことが本当に彼女を幸せにしたのだと気づいたとき、パンケーキの山やベーコンの余分な面。

これはよく耳にしますが、私は関係することができます。私は料理を作ってレシピを開発するのが大好きですが、食事を作るのに数分しかかからないことがよくあります。最近、私は料理については考えていません。いくつかのショートカット成分を組み合わせることで、健康的で満ち足りたものを「組み立てる」方法を考えています。

私の頼みの綱の1つは、クイックリーンプロテインです。 （缶詰のマグロや農産物セクションの真空密封レンズ豆を食べる準備ができているように）スライスしたアボカドまたは刻んだナッツのいずれかをトッピングしたグリーンのベッドの上に、ディジョンマスタード、バルサミコ酢、乾燥イタリアンハーブ調味料を少し混ぜて新鮮なものフルーツ。調理する時間がない場合は、スムージーでも食事の代わりになります。冷凍庫とパントリーに準備がほとんど必要ないアイテムをストックすると、ピザに頼るのを防ぐことができます。

クライアントが直面する最も困難な障害の1つは、健康的な食事が彼らを部外者にしているように感じることです。このように感じます。あなたの周りのみんなが好きなものを好きなだけ食べているとき、特別な要件を持つ唯一の人であることが孤立していると感じることができます。

私は何度もそのボートに乗ったことがありますが、私が努力から得ているものは、群衆と一緒に行くことの快適さよりも価値があると信じています。 真実は、典型的なアメリカの食事は健康的ではないということです。 次の集まりでその事実を強調する女の子である必要はありませんが、自分に合った選択をしている瞬間に自分自身に思い出させることができます。

必要なとき 健康であり、群衆から目立つことを気にしない標準になりたいよりも気分が良くなります。