史上最高の昼寝のための5つの秘訣

昼寝は、スラッカー、タイムアウトを必要としている乱暴な幼稚園児、疲れた骨を休ませようとしているAARPメンバーのあらゆる種類の不幸な、そして不公平なイメージを思い起こさせる、悪いラップを取得するために使用されました。

もう違います。 2013年のギャラップ世論調査では、アメリカ人の40％が、推奨されている1泊7時間未満の睡眠しか取れないことが明らかになりました。さらに43％は、睡眠を増やすと気分が良くなると認めています。したがって、可能な限り（場合によってはどこでも）余分なzzzをキャッチしようとするのは理にかなっています。

そしてますます多くの人々がまさにそれを行っています。 Google、Ben＆amp;などの企業Jerry’s and Proctor and Gambleは、従業員に昼寝をするように勧めています。アナーバーにあるミシガン大学は、昼寝用の部屋を設置するいくつかの大学の1つです。 （学校の図書館にあるUMの仮眠ステーションには、ビニール製のベビーベッド、使い捨ての枕カバー、30分の制限時間があります。）そして、昨年、ウォールストリートジャーナルが明らかにしたとき、世界的な金融グループであるバークレイズPLCは不必要な宣伝を受けました。その疲れ果てたインターンは、彼らの電話を警報として使用して、「トイレの昼寝」をするために屋台に滑り込んでいました。そして、GoogleマップのパロディーであるGoogle Napsがあります。これは、図書館から公園のベンチまで、街でいくつかのウィンクを捕まえるのに最適な場所を教えてくれます。

タイプAをす​​べて判断する前に、知っておいてください。これ：就寝前に眠く​​なるのは完全に正常です。身体的、精神的、感情的な変化を24時間年中無休で調節する体内時計（概日リズムとも呼ばれます）も、覚醒を制御します。ハーバード大学医学部の研究によると、私たちは通常、日中は警戒心を感じ、夕方に向かって徐々に眠くなるようになります。しかし、私たちの中には午後半ばの眠気を経験する人もいます。すばやくスヌーズすることは、そのあいまいな感覚を処理するための単なるチケットになり得ます。

さらに、研究によると、次のような利点の仮想洗濯物リストがあります。シャットアイをかじることから得られます（ねえ、彼らはそれをただのパワーナップとは呼びません）。それらの中で：昼寝は脳力を高め、あなたをより注意深くし、そしてあなたの記憶を改善することができます。ああ、それはあなたのウエストラインにも役立ちます：睡眠不足は空腹を引き起こし、食べ過ぎにつながる可能性があります。

そして今、天気が途方もなく寒くなったので（とにかく国のいくつかの地域で）、あなたはできますか？少し居心地の良い正午のシャットアイにふけるためのより良い時期を考えますか？休止状態を最大限に活用する方法は次のとおりです。

人生の多くのことと同様に、タイミングがすべてです。 「基本的に、昼寝をするのに最適な時間は、できるだけ一日の真ん中に近い時間です」と、ペンシルベニア大学のペレルマン医学部の精神科インストラクターであるマイケル・グランドナー博士は言います。 「昼食前は早すぎます」とGranderは言います。 「横になるのが遅すぎると、夜間の睡眠が妨げられます。今では早く暗くなり、日光がシフトしているので、おそらく正午までではなく、3時以降でもありません。」

「どれだけ長く寝るのか」と自分に言い聞かせることは良い考えではありません。 。仮眠の設定時間を把握し、アラームを設定する必要があります。理想的には、パワーナップは20〜30分である必要があります。 「60分まで行くことができますが、30分を超えると、脳機能を改善し、昼寝から他の利点を享受する限り、収穫逓減が得られます」とGrandner氏は言います。さらに、昼寝を60分以上延長すると、より深い（または徐波）睡眠段階に入り、目が覚める可能性があります。これは、1日の残りの時間に影響を与える可能性があります。

あなたのベッドはあなたが夜のためにうなずいていることをあなたの体に合図し、あなたを夜間の睡眠モードにすることができます。 Grandner氏によると、あなたが探しているのは快適な場所ですが、あまり快適ではありません。ソファはあなたの友達です。

あなたの睡眠スペースを保護してください、とGrandnerは言います。できるだけ静かな場所を探しています（ホワイトノイズマシンまたは耳栓を検討して、ノイズをかき消してください）。目を閉じるのに十分な暗さである必要がありますが、真っ暗であってはなりません。 「あなたはあなたの脳を混乱させて、あなたが夜のために引退していると思い込ませたくありません」とGrandnerは言います。温度が高すぎたり低すぎたりしないようにしてください。快適さを最大限にするには、少し涼しいのが理想的です。 （暑すぎたり寒すぎたりすると、体温を調節する必要があり、リラックスするのが難しくなる可能性があります。）

直感に反しているように見えるかもしれませんが、2003年の日本の研究では落ち着く直前のジョーのカップは、安らかな昼寝に貢献することができます。理由は次のとおりです。カフェインは、摂取してから約20〜30分後まで作動しません。そのため、コーヒーが効くと同時に目を覚まし、素晴らしくリフレッシュした気分になります。

仕事で居眠りをお探しですか？ グランナーは、睡眠がなくても休息が有益であると確信しています。 リラックスして目を閉じ、深呼吸するだけで、20〜30分で元に戻ります。 実際、9対5の間にくつろぐのに役立つものを見つけたかもしれません。ニューヨークのスクールオブビジュアルアーツの機知に富んだ学生によって設計された、至福の孤独のウェアラブルサックであるNutshellスリープポッドに会いましょう。 今は単なるプロトタイプですが、指が交差しました。 （ねえ、トイレの屋台でぶらぶらしているのに勝るよね？）