より多くのカロリーを燃焼し、改善し続けるための5つの秘訣

私たちは皆、自分たちのフィットネスの旅に出ています。ベテランのジムに通う人から、「私は有酸素運動に固執する」個人まで、常に学ぶべきことがあります。恐ろしい高原を避けるために、あなたはあなたのトレーニングに強度を加え続ける必要があります。簡単な解決策かもしれません。

どこにいても、これらの5つの役立つヒントを試して、ワークアウトにパワーを加えてください。

息を吸って、息を吐いてください。簡単ですよね？そんなに早くない。運動に関して言えば、呼吸の仕方がワークアウト全体を左右する可能性があります。筋力トレーニングでもピラティスでも、筋肉に酸素を供給してワークアウトを最大限に活用するには、効率的な呼吸が不可欠です。あなたが定期的にウェイトを打つ人なら、おそらく運動の運動または「努力」の部分で息を吐くべきだと聞いたことがあるでしょう。これは、息を吐くと、基本的に呼吸筋と中核筋が収縮するためです。これにより、腰椎の下部をサポートしながら、自分を支え、その見返りとして、担当者により多くの力を与えることができます。疑わしいときは息を吐いてください！息を止めると、胸の内部の圧力が高まり、血液が心臓に流れるのを防ぐことができます。これは悪いニュースです。

汗を流しながら音楽を聴くという概念は、ニュース速報ではありませんが、役に立ちます。それが機能する理由の背後にあるいくつかの理由を知るために。手始めに、音楽は良い種類の気晴らしです。最近の研究によると、それはあなたが外で起こっているネガティブなことを忘れさせ、あなたが存在し、目の前のトレーニングに集中するのを助けます」そしてそれをもっと楽しんでそしてもっと強く押すことさえできます。また、呼吸のリズム（上記を参照）であろうと、動きのリズムであろうと、すべてのワークアウトには音楽性があります。リズムは脳の運動野を刺激し、いつ動くかを私たちの体に伝えます。これらの時間信号と同期することで、安定したペースを維持し、エネルギーをより効率的に使用できるため、ワークアウトにパワーを追加できます。良い曲を聴くと動きたくなるのは言うまでもありません。基本的に、プレイリストには、どれだけ恐れていても、あなたを動かす力があります。

ワークアウトの強度を上げるための優れた方法は、インターバルトレーニングです。あなたの運動能力に関連して、概念は誰にとっても同じままです：インターバルトレーニングは、休息または回復の期間が続く激しい仕事の期間を指します。勤勉な筋肉は乳酸を生成します。たとえば、快適なペースで走っている場合、体はそれを洗い流すのに十分な時間があります。あなたがもっと一生懸命働き始めると、乳酸が蓄積し始め、あなたは燃える筋肉と燃えるような停止したいという欲求の両方を残します。インターバルトレーニングとは、乳酸閾値に達したときに対処する方法を学ぶことです。そのため、より速く、より長く走ることができます。それまでの間、より短時間でより激しいインターバルトレーニングを行うと、スタミナが向上します。

「あなたは最も弱いリンクと同じくらい強いだけですか？」という言葉を聞いたことがありますか？さて、この場合、あなたはあなたの最も弱い筋肉と同じくらい強力です。ジムに通い、体の一部を一貫して動かすことは、全身の健康には効果がなく、怪我の良いレシピです。あなたのプライドを手放し、あなたの強さを構築するためにゆっくりと始めて進んでください。ワークアウトの快適ゾーンにとどまる代わりに、さまざまなジャンルのフィットネスを試してください。有酸素運動が不足している場合はランニングやハイキングに出かけ、柔軟性が必要な場合はヨガのクラスを試し、スピンクラスに夢中になっている場合はダンベルを叩きます。あなたの体が常に推測しているようにそれを切り替え続けてください。クロストレーニングが多様であるほど、あなたはより強力になります。

問題の事実は、常に一人で、または自分の能力レベルの人々と一緒にトレーニングする場合、あなた自身の期待を超えています。あなたよりも体力のある人と一緒に運動してみてください。周りに刺激を与える（または威嚇する）人がいると、常にあなたの強度レベルが上がります。そして、少し健康的な競争が嫌いな人はいますか？

詳細については、筋力トレーニングで脂肪を落とす方法をご覧ください。