善のために先延ばしをやめるための5つの秘訣

私は2週間前にこの作品を書くつもりでした。私はWord文書を作成し（11月4日でしたか？）、Macで叩き始めるつもりでした。しかし、専門家にアドバイスを求める必要があり、それには時間がかかる可能性があるため、ストーリーを1日脇に置いて、もう少し簡単に取り組む方がよいと判断しました。翌日、残念ながら、「時々起こる」脳の凍結があったので、もう少しモジョがあったときに、もう1日延期すると思いました。翌日も、私はそれほど刺激を受けたわけではありませんでした。そして、アレルギーが始まり、ベネドリルをポップしました。「わかりましたよね？」

それで、1週間後、着替えて、ようやく袖をまくり上げます。 「それを待つ」先延ばしについてのこの物語に取り組んでください。

恥ずかしいですか？もちろんです。しかし、私はいつも後の精神があることを誇りに思っていないかもしれませんが、私はここで一人ではほとんどありません。実際、調査によると、私たちの20％が慢性的な先発者であることがわかっています。

あなたはあなたが誰であるかを知っています：ビザの請求書は途中で落ちます。所得税の確定申告は、数週間遅れてアンクルサムに届きます。そして、クリスマスイブのクランチタイムの買い物にも入らないようにしましょう（CVSが今年そのかわいいチョコレートフォンデュの噴水を復活させるのだろうか？）

しかし、罪悪感を感じる前に、これを知ってください：先延ばしとは、怠けたり、働く意欲を欠いたりすることではありません。時間管理の問題でもありません。もっと要点を言えば、それは自主規制、またはその欠如についてです。私たち一人一人の中にいる6歳の人が、私はしたくないと言っているのです！気が進まない！カナダのオタワにあるカールトン大学の心理学の准教授であり、Procrastination Puzzle（$ 9、amazon.com）の著者であるTimothy Pychyl博士は、次のように述べています。

手元の問題に取り掛かるのは、後でのみです。このため、奇妙に思われるかもしれませんが、多くのプロクラスティネーターは非常に衝動的になる傾向があります。またはPychlが言うように：今の喜びはすべての将来のものに勝る。将来の報酬は、目標と一致していなくても、より早い報酬に割引されます。

コロラド大学ボルダー校の認知心理学と行動遺伝学の研究者であるダン・グスタフソン氏によると、ここでの皮肉なことに、先延ばしが私たち全員をそれほど幸せにすることはめったにありません。避けられないことを遅らせているだけなので、プレッシャーが高まっているという感覚があります、とグスタフソンは言います。あなたは、仕事を延期することは、長期的にはあなたを傷つけるだけであることを理解しています。しかし、とにかくそれをします。

もちろん、すべての先延ばしが誘惑に屈することではありません。一部のプロクラスティネーターは実際には完璧主義者です。基本的に、これらの人々は、他の人の基準に準拠することを非常に心配しているため、自分のトラックでフリーズします」と、タームペーパーを微調整および再微調整します。または、Pychylが言うように、あなたは自分の行動を遅らせることによって、自分自身をラインに乗せることへの恐れに対処します。

しかし、締め切りの前後で踊るのはそれほど深刻ではないように思われるかもしれませんが、時間をかけて物事を先延ばしにすることは、上司や大学教授を怒らせることをはるかに超えた深刻な影響を与える可能性があります。それに直面しましょう：一連の運動クラスを棚上げしたり、MDや歯科医との約束を遅らせたりすると、健康に深刻な影響を与える可能性があります。簡単に言えば、Pychyl氏は、健康問題に早く対処すればするほど、結果は良くなる傾向があると言います。そして、先延ばしが生み出すストレスは、あなたの健康にとってもそれほど大きなものではありません。

受け取ったメッセージ。しかし、どうやって私が後でそれを扱う習慣から抜け出すのですか？これらの現状維持戦略を確認してください。

iPhone、Kindle、その他の種類の技術者の誘惑の世界では、すべてがクリックするだけで済むため、気が散ることは驚くことではありません。あなたは自分自身に言うかもしれません、これらのメッセージをチェックするのにほんの1分しかかかりません、しかし10分後、あなたはまだそれを続けています。さらに、私たちの多くは、（技術的であろうと人間的であろうと）中断を密かに歓迎します。なぜなら、彼らは私たちが取り組んでいるものから私たちを遠ざけるからです。

しかし、これをチェックしてください：研究カリフォルニア大学アーバイン校のドナルドブレン情報コンピュータ科学部で行われたところによると、平均的な労働者は3分ごとに中断されています。これは1時間に約20回です。さらに悪いことに、調査によると、中断される前に行っていた作業にすぐに戻らないことがわかっています。軌道に戻るには約23分かかります。したがって、タスクや割り当てを掘り下げる前に、注意をそらす可能性のあるものから身を締めてみてください。スマートフォンの電源を切り、おしゃべりな同僚が立ち寄ってそよ風を撃つように促すだけのキャンディージャーを机の上に収納します。

通常、私たちは一時的に課題を吹き飛ばすことについてそれほどつまらないとは感じません。なぜなら、私たちは後でもっと気分が良くなる（そしてもっと刺激を受ける）と自分自身を騙して考えさせるからです。考え。ですから、あなたは自分の将来の自分に精通する時かもしれません（明日、締め切りが迫っているすべての仕事に対処しなければならないときに、深刻なストレスを感じる人です）。ほとんどの場合、私たちは自分の将来の自分を見知らぬ人、私たちがそれほど関係していない誰かと考えています。しかし、あなたの現在の自己があなたの将来の自己にどのように影響するかを認識することは重要です、とPychylは言います。今すぐ袖をまくった場合、数日から数週間後にどれだけ気分が良くなるかを実際に考えるために数秒かかります。

広く一般的な目標は、「明日ジムに行くつもりです。確かに」という意味ではありません。より正確にすると（たとえば、ジムに行くために7時30分に45分取っておきます）、軌道に乗るのが簡単になります、とGustavsonは言います。別のトリック：目前のタスクを無視することをほぼ不可能にします。仕事から家に帰ったときに運動したい場合は、トレーニング用の服がドアの近くにあることを確認してください。そうすれば、家に帰ったときに実際につまずくことができます。

大きな仕事に怯えていますか？このトリックを試してみてください。自分に言い聞かせてください。5分間作業してから停止します。面白いことに、実際に掘り下げてみると、思ったほど難しくもストレスも少ないことに気付くでしょう」と続けてください。または、Pychylが言うように、ペダルを回すだけで、いつでも自転車から降りることができることを思い出してください。あなたがそれを知る前に、あなたはそれがあなたが恐れていたものは何でも深く深くなるでしょう。別のトリック：目標を管理可能なチャンクに分割して、1日または1週間を通して実行します。結局のところ、Gustovson氏は、複雑なタスクは1つだけではなく、多くの小さなことです。