お気に入りの体重移動への5つのアップグレード

体重トレーニングは、カロリーを燃焼して筋肉をすばやく構築するための便利で安価な方法です。ただし、希望する結果が得られなくなった場合は、ルーチンが少し簡単になりすぎている可能性があります。幸いなことに、もっと挑戦したい場合は、体重のエクササイズを簡単に変更できます。次回ワークアウトするときは、基本的な体重移動のこれら5つのバリエーションを試してください。あなたの筋肉はあなたに感謝します！

上腕三頭筋のディップの代わりに...トライ上腕三頭筋の腕立て伏せ
腕立て伏せの位置になりますが、手を真下に置く代わりに肩を並べて、胸の真ん中の下で出会うようにします。指先と親指が触れてひし形を形成する必要があります。ここから、体をまっすぐに保ちながら腕立て伏せに下げます。バックアップを押して繰り返します。上腕三頭筋の腕立て伏せは難しいので、少し簡単にしたい場合は、つま先ではなく膝で腕立て伏せをしてください。

通常の突進の代わりに...ブルガリア語を試してくださいスプリットランジ
ブルガリアのスプリットランジは、脚の筋肉の働きに加えて、バランスをテストします（これはコアを引き込むのに役立ちます）。両足を肩幅に広げて立った状態で、片方の足を椅子やベンチなどのプラットフォームに後ろに置き、突進姿勢を高くします。後ろ足をプラットフォームに乗せて、前足を突進させます。前脚がまっすぐになるまで突進から押し上げ、繰り返します。反対側でも繰り返します。

クランチの代わりに...レッグエクステンション付きの板を試してみてください
板は腹筋の4層すべて、別名 コア全体。彼らは間違いなくあなたに平均的なクランチよりもあなたの支出に見合う価値を与えますが、それでもあなたはそれらをより難しくすることができます。腕立て伏せの位置になり、片方の足を地面から離してまっすぐ後ろに伸ばします。この位置を15カウント保持してから、もう一方の脚に切り替えます。板を1分間保持した後、30秒間休憩してから、もう一度繰り返します。

通常のスクワットの代わりに...片足のスクワットを試してください片足のスクワットスクワットは、バランスの要素を追加しながら、下半身の強さをテストします。ほとんどの人は通常のスクワットをしている間、弱い側を過剰に補う強い側を持っているので、それは体の不均衡を明らかにするのに役立ちます。片足スクワットは通常のスクワットと同じテクニックを使用しますが、両足で立つ代わりに、片足を持ち上げて、45度の角度で体の前にまっすぐ足を伸ばします。左足で1分間にできるだけ多くの片足スクワットを行い、さらに1分間右足に切り替えます。

通常の腕立て伏せの代わりに...試してください腕立て伏せをずらして
腕立て伏せの位置になったら、片方の手を数インチ上に、もう片方の手を数インチ下にすくい取ります。この方法で担当者の半分を実行してから、残りの担当者に手を切り替えます。千鳥状の腕立て伏せは腹筋をより強く引き付けますが、通常の腕立て伏せよりも腹斜筋を強く動かします。