2番目のレースのトレーニングを変更する5つの方法

私はこの春、地元のチャリティーチームの一員としてニューヨークシティハーフを運営しました。これは私の初めての公開レースであり、私の最大の関心事は、タイムズスクエアとバッテリーパークの間のどこかをキールせずに完走することでした。

ありがたいことに、私はそのフィニッシュラインを生き生きと越えました（woohoo！）。スタートレックで言われているように、生存が不十分であるため、別のハーフマラソンでもう一度やり直してください。今、私は10月のスタテンアイランドハーフに向けて準備を進めています。3月のパフォーマンスを子供のように見せたいと思っています。

どうやって質問しますか？さて、私は最初のトレーニングで1つか2つのことを学びました。今回は違うやり方でやっている5つのことを紹介します。間違いから学ぶことができます。

夫はこのレースのために靴をリングに投げ込むことにしました。これは素晴らしいニュースです。性別と強さの特技はさておき、誰もが長い道のりを歩んでいる週末を計画するのははるかに簡単です。さらに、一人で行かないことについては多くのことが言われています。ミシガン州立大学の研究者は、パートナーと有酸素運動を行った女性は、一人で運動した女性よりもはるかに優れたパフォーマンスを示しました（そして再び運動する意欲がありました）。

春に戻って、私はトレーニングに「もっともっと」というアプローチを取りました。いわゆるリカバリーデーに余計な走りをこっそりとこっそりと走ると、レースタイムに関してはもっとアマゾンになってしまうと思いました。実際、私は疲れ果ててしまいました。自分を傷つけなかったのはラッキーです。 「身体活動を増やすときは、これまで以上に体を休める必要があります」と、私のチームに初めてアドバイスしたパーソナルトレーナー兼ランニングコーチのサラウェンクは言います。 「あなたはあなたの体のすべてのシステムに余分な負担をかけています。週に1日か2日の休息（ヨガやピラティス、または1日の完全な休息と、簡単な水泳のようなものを含む）は、すべてに沈んでリセットする機会を与えます。」はい、奥様。

前半のマラソンに向けて、事前にアップタウンに向かい、レースルートを目で追うと自分に言い聞かせましたが、雪が降っていて怠け者でした。代わりに、いくつかの地図を見つけて、以前にそれを実行したことがある人々からのブログ投稿を読みました。レース当日、コースの起伏のある部分を通過したことを祝福しました。それからコーナーを曲がり、さらに多くのことを発見しました。そのプロセスは、ああ、6回繰り返されました。可能であれば、コースを直接プレビューする以外に方法はありません。 （また、Goodfella'sでトレーニング仲間やピザと一緒にスタテン島フェリーに乗る代わりに、プレビュープランの2つの誘惑があります。）

'初めてのレーサーの場合、スピードワークは必須ではありません」とウェンクは言います。 「あなたはただ自分のレースを走り、その経験をしたいだけです。そして次に何を評価し、決定します。」それが春の私の理由であり、トレーニングスケジュールのテンポランとインターバルを無視しました。 13.1マイルが自分の能力の範囲内にあることがわかったので、私は物事を奇妙にしています。ある日は20分間のハードラン、別の日は8セットの400メートルのほぼスプリントとクールダウンなどです。彼らは私の昔のトレーニングほど快適ではありませんが、当惑した肺と大腿四頭筋が物事を理解しているのを感じることができます。 「あなたの目標がより速く走ることであるならば、あなたはより速く走らなければなりません」とウェンクは言います。そこにぶら下がって、肺と大腿四頭筋！私たちは本物のランナーになりつつあります！

摩擦が、さらに別のスポーツブラを購入する必要があることや、汗をかくことを恥ずかしく思うことを意味しないことを認めるのに非常に長い時間がかかりました。フォームをもう一度オーバーホールします。長距離走者によくある不満であるため、摩擦が発生します。トレーニングセッションから帰ってくるのは、フェチダンジョンから脱出したような気分です。それが実行前にBodyGlideで穏やかになることを意味するのであれば、そうです。神によって、このハーフマラソンはスムーズになります。