トレイルランをエースする5つの方法

コネチカットで育ったスティービー・クレイマーは通りを走りましたが、それは彼女がしなければならなかったからです。 「私は体調を崩さずに走りましたが、退屈な道路やトレッドミルにアクセスできました」と彼女は言います。

今やエリートのトレイルランナーがコロラドに移動して土を発見したとき、彼女の視点は変わりました。跳ね返る速度が速くなり、常に探索を続け、景色は常に変化し、飛んでいるように感じました。」

クレマーだけではありません。約700万人のアメリカ人が、自然の地形をジョギングすることを選択しています。そして、なぜですか？トレイルランニングは協調性を高め、関節を楽にし、うつ病に関連する脳の部分の活動をさらに低下させる可能性があります。これがアスファルトに別れを告げる方法です。

特に滑らかで手入れの行き届いたトレイルを走るときは、舗装で行うのと同じ動きの多くを経験している可能性がありますが、パスがトリッキーになり、オフになります。 -道路は別の獣になります。 「より短く、より速いステップに切り替えて、横方向の動きをする必要があります」と、Icebugスニーカーのプロの障害物コースランナーであるRyanAtkinsは説明します。良いニュースは、回避することでさらに多くの筋肉が発火することです。 （読んでください：余分なカロリーの粉砕！）

岩や平らでない地面を踏むことはあなたが遅くなることを意味するので、あなたは通常の5K時間で3マイルをクランクアウトしないかもしれません。しかし、気分が悪くなることはありません。トレイルでみんなのペースが落ちます、と熱心なトレイルランナーでアルトラランニングシューズ会社の創設者であるゴールデンハーパーは言います。彼のヒント：同じマイル数ではなく、道路を走るのと同じくらいの時間走ることを目指してください。 （そして、ゆっくりとした歩幅を景色を楽しむチャンスと考えてください。）

最後に、トレイルタイムを最大限に活用し、顔を植えないようにして、通常のランニングフォームを変更します。次の方法：

1。背を高く、胸を前に立てて、腹筋を動かして力を高めます。ハーパー氏は、腕を体の近くで振り、肘を腰の後ろに保ちます。「これはバランスを取り、オーバーストライドを防ぎます。」

2。手を上げたままにしてください。 「首を下に曲げると、肩が回転し、空気の供給が遮断されます」とハーパー氏は言います。

3。次のステップを計画するためにあなたの約10フィート先にあなたの視力を設定してください。 「行きたい場所ではなく、行きたい場所を見てください。あなたの体はあなたの目に追従します」と、Trailhead：The Dirt on All Things TrainRunningの著者であるLisaJhungは言います。少し下を見て、障害物をナビゲートします。

4。ニューヨーク市のマイルハイランクラブのナイキ+ランクラブのコーチ兼インストラクターであるジェスウッズは、ケインを手に取り、足を引っ張らないでください。つまずくのを防ぐのに役立ちます。

5。特に下り坂を行くときは、小さな一歩を踏み出してください、とアトキンスは言います。 'それは転倒を防ぐのに役立ちます。あなたはよりバランスが取れて、より速く方向を変えることができます。」足首が転がらないように、前ではなく曲がった膝の下に足を下ろします。