社会不安があるときに実際にパーティーを楽しむ5つの方法

私たちは皆不安を抱えています。しかし、他の人があなたの外見をどう思っているかを心配することがよくある場合、または同僚が実際にあなたを好きかどうかについて汗をかくことに多くの時間を費やしている場合は、社会不安に苦しんでいる可能性があります。

「社会不安、最も一般的なメンタルヘルスの問題の1つは、他の人との交流を伴う社会的状況への恐れです」と、ニューヨーク市を拠点とする精神科医で Health の貢献者であるGailSaltz医師は説明します。心理学編集者。 「主な症状は、他の人に否定的に判断されたり評価されたりすることへの不安です。」

社会的に不安な人は、誰もが私が退屈だと思っているまたはのようなことを考えるかもしれません。だから私は魅力的ではないと思います。 しかし、この不安は生理学的にも現れる可能性があります。 「動悸、発汗、口渇は、イベントの前または瞬間に、社会不安のいくつかの一般的な症状です」とサルツ博士は言います。

より重症の症例は認知行動療法でうまく治療できます。単独で、または薬と組み合わせて、サルツ博士は言います。ただし、社会不安が極端ではなく、パーティーの当日またはドアベルを鳴らそうとしているときに不安が高まる傾向がある場合は、これらの5つの簡単なヒントがダイヤルバックに役立ちます。

パーティー当日に事前に約束したことを覚えていることを主催者に伝えたくなりますが、計画を破棄すると、社会不安がさらに悪化する可能性があります。 「回避すると、おそらく安心するでしょう」とサルツ博士は言います。 「しかし、それはあなたの回避を積極的に強化し、あなたの世界をますます小さくし、あなたの症状をさらに悪化させます。」

あなたがRSVPをどれほどひどく撤回したいと思っても、とにかくパーティーに行きなさい、とサルツ博士は言います。時間はかかりますが、社会的な状況が多ければ多いほど、快適に感じるようになります。強制的に行かせる方法の1つは、事前に友達を招待することです。イベントの直前に救済することを考えている場合、彼らはあなたの衝動を打ち消し、ドアを通り抜けることができます。

社会的に不安な人々は、イベントで話す相手がいないことや、そうでないことについてパニックに陥る傾向があります。紹介を通り越して実際の会話に入ることができます。だから、あなたが話しやすいと思ういくつかのトピックを用意してください、あなたが最後に見た素晴らしい映画から政治まで、サルツ博士は提案します。 （群衆によっては、政治が大きな地雷になる可能性があります。）

もう1つのアイデアは、鏡の前で、またはパーティーの前に友人と一緒に、いくつかの紹介文をリハーサルすることです。選択したテーマについてチャットを開始します。そして、パーティーで疑問があるときは、質問をしてください。人々は自分自身について話すのが好きです。 「どうやってホストを知っていますか？」は常に堅実なオープナーです。

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「パーティーに行って、知らない人とだけ話すことはありません。社会不安と戦うのを手伝ってください」とサルツ博士は言います。しかし、それはあなたがすべてのパーティーゲストに自己紹介しなければならないという意味でもありません。代わりに、3人の新しい人に自己紹介し、それぞれと5分間会話するなど、実行可能な目標を設定します。

もちろん、3人の新しい人である必要はありません。社会不安は、1つだけを目指すことができます。しかし、パーティーに到着する前に目標を設定することで、目標を達成したときに集中して気分を良くすることができます。

「不快感を与えるが、そうではない目標を選択してください。あなたを必死にさせます」とサルツ博士は言います。人々とチャットし、新しい人々と話すことが予想ほど難しくないことを確認すればするほど、社会不安に対する感受性が低下する、と彼女は言います。

アルコールとパーティーは一般的に手を取り合っています。 。しかし、数杯のワインは抗不安薬のように機能し、不安な人をほぐすのに役立つため、社会不安のある人は、飲み物が出されたらすぐに数杯をノックバックしたいと思うのが一般的です。

「残念ながら、これは人々が問題を起こす方法です。なぜなら、彼らは耐性を構築するので、不安に同じ影響を与えるためにますます多くのアルコールを必要とするからです」とサルツ博士は言います。また悪いこと：抑制されていない人が増えるほど、後で社会不安を増すだけの行動をとる可能性が高くなります。

また、ゲストはあまりにも多くのパーティーに行く人を避ける傾向がありますアルコール—そしてそれが起こった場合、それがあなたではなく人々を追い払うアルコールであることに気付かないため、あなたの社会不安は悪化する可能性があります。