夏時間の終了に対処する5つの方法

毎朝ほぼ真っ暗闇の中で1日を始めている場合は、安心感があります。11月2日は、夏時間の終わり（ほとんどの国で）であり、時計が後退する日です。時間。つまり、午前中にはボーナス時間の光が得られますが、午後には1時間失われます。

暗くなったときに仕事を辞める可能性は憂鬱かもしれませんが、睡眠の専門家で臨床心理士のマイケルブレウス博士は、私たちの祝福を数えることを私たちに思い出させます。信じられないかもしれませんが、人々は3月よりもこの時間の変化に順応するのが簡単です」とブレウスは言います。 「これは、秋に1時間の睡眠が得られるが、春が来ると1時間失われるためです。

ここでは、標準時間への移行を可能な限りシームレスにする方法と、いくつかの方法を紹介します。時間の変化に合わせたシルバーの裏地。

時間の変化の前夜、いつものように寝るだけだとブレウスはアドバイスします。ほとんどの人はすでに睡眠不足になっているので、おそらくあなたが得る余分な睡眠時間を使うことができます」と彼は言います。 'それをあなた自身の小さな1時間の滞在と考えてください。

時間の変更を使用して、睡眠習慣を診断できます。 11月1日の就寝前に、時計を1時間戻し（携帯電話は午前2時に自動的に更新されます）、通常の起床時間に合わせてアラームを設定しておきます。朝、1時間以上眠っていることに気付いた場合、それは睡眠不足の兆候だとブレウスは言います。

一方、目覚ましが鳴る前に目を覚ますと、それはあなたが十分な睡眠を得ていることをあなたに告げるあなたの体です。秋の時間の変更は、理想的な就寝時間を調整するための年に1回の機会です。

フォールバック後も、11月の最初の数日間は気分が悪くなることは珍しくありません。太陽が午後5時近くに沈み始めるのは助けにはなりません。では、どうすればよいでしょうか？

暗闇が迫っているため、午後の気分が打撃を受ける可能性がありますが、ブレウスは朝の余分な日光を利用することをお勧めします。これにより、1日を始める気分を高めることができます。 。夕方に運動する傾向がある場合は、ルーチンを朝に切り替えてください。少なくとも、ブロックの周りを散歩するだけの場合は、昼休みに外に出るように努力してください。

数日経っても午後にまだ体が動かない場合は、投資を検討してください。光線療法ボックスで、太陽が沈むとメラトニンを生成し始める脳の傾向を打ち消すことができます。覚醒を促進する青い光を提供するものを必ず探してください。ブルーライトは日光を模倣し、脳の睡眠エンジンを始動させる化学物質であるメラトニンの生成を停止するように脳に指示します。

仕事で午後4時のこぶを乗り越えるために少しバーストが必要な場合は、光を当てて、20分以内に輝かせます。その量は、あなたが数時間より注意深く感じるのに十分なはずです、とブレウスは説明します。適度な時間に就寝したい場合は、午後7時以降はライトを使用しないでください。それ以降は睡眠を妨げる可能性があります。

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フォールバックの欠点は、ベッドで余分な時間を過ごすことにすでにアレルギーのある小さな子供たちです。実際には1時間早く目覚め始めるかもしれません。 （私は自分の家庭でこの悲観的な見通しを予見しています。私の5歳と2歳は、すでに午前6時の起床に慣れていますが、同時に起床します。実際には5歳になります。 11月2日です。）

プログラムに参加してもらう方法は次のとおりです。ブレウス氏によると、時間変更の約1週間前から、2日ごとに、15分後に子供を階段状に寝かせます。

つまり、10月25日にあなたの子供は15分後に寝ます。その後、再び10月27日と10月29日に、10月31日までに1時間後に就寝するようになります。 （追加のボーナス：ハロウィーンのキャンディー燃料のケーパリングの追加時間！）11月2日が来ると、彼らは1時間後に就寝することに慣れ、「理論的には、少なくとも」その朝の1時間後に目を覚ます。時計がリセットされると、どちらが洗い流されます。

そして、就寝時のロールバック計画が必要ない場合はどうでしょうか。ブレウスは、11月2日の朝を特別な機会にすることを提案しています。前の晩、子供たちが目を覚ますときに静かに遊ぶことができる本やゲームをレイアウトします。あなたが目を覚ますときのために彼らの部屋にアラームをセットして、それがボーナスプレイタイムであり、彼らがママとパパを気にする必要がないことを彼らに伝えてください！

子供たちが静かに読んで、太陽が昇るまで時間を競うという考えが馬鹿げているように聞こえる場合は、遠慮なく大きな銃を持ってきてください。 この場合、早朝にビデオを見るように子供を設定することさえ問題ありません、とブレウスは言います。 おそらく、両親はその余分な睡眠時間を使うことができるので、それを利用するために必要なことは何でもしてください。