シュガービンジと戦う5つの方法

その時期です、そしてもう一度、あなたは洞窟を作りました。キャンディーを1つだけ食べたのではなく、すべてのキャンディーを食べました（または、少なくともそのように感じました）。あなたはそれがあなたの体にとって最良の動きではないことを知っています-しかしそれが終わったので、その効果を打ち消すためにあなたができることはありますか？

あなたはそれらのカロリーを消すことはできませんが、あなたがするいくつかの簡単な方法がありますヒューストンメソジスト病院の内分泌学者であるライラタバタバイ医学博士は、それらがすぐに脂肪として保存されるのを防ぐことができ、お菓子を食べすぎた後に起こり得る最終的なエネルギーの衝突（およびジャンクフードへの渇望！）をかわすことができます。次に何をすべきかについての彼女のヒントは次のとおりです。

弱点の瞬間を焼き払うには、多くの身体活動が必要になる可能性があります。ダンキンのカロリーをキャンセルするには、約5マイル走る必要があります。 'ドーナツアップルクラムドーナツなど。しかし、食事の不注意を完全に否定することはできなくても、少し余分な有酸素運動は何もないよりはましです。

'これらのカロリーを燃焼するよりもさらに重要なのは、運動が食欲を減らし、追加の砂糖への渇望」とタバタバイ博士は言います。彼女は、散歩に行くか、通常の午後のトレーニングに15分を追加するか、エレベーターの代わりにランチタイムに階段を利用することをお勧めします。外に出ることができれば、さらに良いことです。調査によると、日光にさらされると覚醒が改善される可能性があります。血糖値の低下が始まると、何かが不足する可能性があります。

昼食または夕食の前に砂糖のビンジが発生した場合は、タバタバイ博士は、次の食事でパンと単純な炭水化物を排除することを勧めています。 「すでに甘くて甘いものを持っているなら、サラダと赤身のタンパク質に固執してください」と彼女は言います。 「追加のジャガイモやパスタの炭水化物を上に積む必要はありません。」

この戦略は、1日の全体的なカロリーを抑えるのに役立つだけでなく、血糖値を保つのにも役立ちます。レベルが安定しているので、一日中エネルギーを維持できます。

砂糖のクラッシュの影響を感じ始めると、コーヒーを飲みたくなるかもしれませんが、カフェインから得られる話題は短命です。 。代わりに、古き良きH2Oをたくさん飲むことで水分補給を続けてください、とタバタバイ博士は言います。

「余分な水を飲むと、実際に食べた余分な砂糖の一部を洗い流すのに役立ちます」と彼女は言います。さらに、軽度の場合でも眠気を引き起こすことが示されている脱水症を防ぐことができます。本当にカフェインが必要な場合は、砂糖を含まないお茶を選びましょう。

ジャンクフードのどんちゃん騒ぎ中に摂取するカロリーがいくつあっても、約2時間後に再び空腹を感じる可能性があります。血糖値が急激に低下しているおかげで、タバタバイ博士。食事の予定がない場合は（上記を参照）、100〜200カロリーの高タンパクスナックで食欲を満たしてください。

'ピーナッツバター、固ゆでのリンゴを用意します。卵、ギリシャヨーグルト。単糖が少なく、次の食事まで満腹感を感じるのに役立ちます」と彼女は言います。

午後中ずっと椅子に腰を下ろしたいという衝動に抵抗してください。代わりに、できるだけ多くの時間を立ち上がるようにしてください。米国疾病予防管理センターが発表した2011年の研究では、7週間、職場でスタンディングデスクを使用した大多数の人々が、より活力があり、集中力があり、生産性が高いと感じたと報告しています。

Plus 、立っていると、座っているよりも多くのカロリーが自動的に消費されます。最近のオーストラリアの研究によると、1日を通して座っていることと立っていることを交互に繰り返すことで、血糖値の上昇も抑えることができます。

タバタバイ博士によると、重要なことは、あなたのスリップアップはあなたの健康的な食事の目標をすべて忘れる言い訳ではないことを覚えておくことです。 「多くの人が考えています」まあ、私の食事療法があります。これはごまかしの日になるかもしれませんが、それでもいつでもそれを断ち切り、自分がもっと食べるのを防ぐことができます」と彼女は言います。

思ったより難しいかもしれません。血糖値は実際に意志力を低下させ、健康的な食品よりも砂糖と脂肪を渇望させる可能性があります。しかし、上記の戦略に従うことで、迅速に回復し、将来の誘惑に抵抗することができます。