（ついに！）あなたの目標にコミットする5つの方法

1分間何かをすることに信じられないほど決心したと感じて、翌日までにあなたのできる態度が消えてしまったことに気付くことができるのはなぜですか。それは社会科学者が何年もの間研究してきた質問です。彼らは、何かに完全にコミットすることに関係する4つの重要な要素を特定しました。それがどれほど厄介または苦痛かもしれない;あなたがそれにどれだけの時間、お金、エネルギー、努力、ケア、そして懸念を投資するか。そしてあなたがどのように選択を管理するか。ボイシ州立大学のコミュニケーション学部の准教授として、私は15年間、コミットメントを研究し、教えてきました。私たちのほとんどが献身の力を考えることはめったにないことを私は直接知っていますが、それが私たちの長期的な決定と目標を推進するものです。ここでは、コミットメントモードに入るのに役立つ（そして明らかにする）ミニワークショップを紹介します。

コミットメントを定義する
できるだけ具体的にして、鮮やかに想像できるようにします。この演習やその他の演習にはノートブックを使用するか、スマートフォンでノートブックを専用にします。ここと全体でフィットネスの例を使用しますが、これらの手順は生活のすべての分野に適用されます。

内容：次のジムに行くことで定期的に運動することを約束します。少なくとも週に3回、最低45分間。

理由：より多くのエネルギーとより少ないストレスを持ち、より強く感じ、よりスリムになりたい。

良いことを素晴らしいものにする
このコミットメントについて大切にしている大小両方のリストをまとめます。これは、決意が衰え始めた場合に参照できます。エクササイズには、次のようなメリットがあります。

トレーニング後に元気になり体調が整えられる
体重が増える前に着ていた服にフィットする
ワークアウト中に本当に素晴らしい音楽を聴く
健康を気にする他の人とつながる

次に、何を考えますかこのコミットメントをより価値のある、楽しい、または価値のあるものにすることができます。例：

モチベーションを維持するためにトレーナーと数回のセッションを行うことができました。
iTunesで新しい曲を見つけて、今日3曲購入することができました。 。
ジムでのキックボクシングのクラスのように、本当に楽しい新しいアクティビティを試すことができました。

副次的な落とし穴
今度はリストに載せましょう。 （そして取り組む！）次のようなあなたを妨げる可能性のあるトラブル：

ジムに所属するのに月額120ドルかかりますが、これは一種の高額です。
誰もがとても体にフィットしているので、私は不快に感じます。
ジムは巨大で、迷子になっています。
駐車場はひどいです。車を運転するのは嫌いです。

問題の横にチェックマークを付けてください。変更したいものについては、対処方法をブレインストーミングします。ですから、迷子になっているという課題に対処するために：

トレーナーと一緒に運動することができました。
一貫して同じクラスに通うことができたので、知り合いになりました。常連の方がいい人もいます。
小さなジムに参加できます。

試してみたい解決策を1つか2つ特定し、期限を設定します。 。わずかな調整でも満足度を高めることができます。満足度はコミットメントの主要な予測因子です。

より多くの投資を行います
コミットメントに投入したもののインベントリを作成します：時間（日/年）;才能（スキル/創造性）;優しさ（自分自身を共有する/感情的な投資）;および有形物（金銭/物資）。エクササイズのリストには次のように書かれています。

過去1年間、クラスで30ドルのヨガ料金を支払っています。
クロストレーニングシューズを購入しました。
私はこれらのウェイトルーチンを学ぶことに多大な努力を払ってきました。

リストを見ると、多くの点でこの取り組みに気付くでしょう。すでにあなたの一部です。小道具を自分に与えてください！ここで、取り消せないという感覚を高めるために、どのような新しい貢献ができるかを考えてみましょう。すぐにできることを1つ以上特定し、もう一度期限を設定します。このように：

明日ブートキャンプに登録して前払いできます。
今夜Facebookに目標を投稿し、次の投稿を共有できます。私の進歩。
クラブを出るときはいつでも、フロントデスクの女性に明日会いましょうと伝えます。

選択を管理する
人々が望むほど完全に専念できない理由の1つは、注意を競う選択肢に圧倒されていることです。あなたのコミットメントに焦点を合わせ続けるために、あなたを狂わせる傾向がある気晴らしを書き留めてください。そのため、ジムでより定期的に運動しようとしている人は、代わりに友達と出かけると言うかもしれません。次に、次のような解決策を特定します。

月曜日、水曜日、金曜日の夜は電話に出られないので、友達に参加を求められることはありません。
代わりに、誰かが私と一緒に運動したいかどうかを確認できます。
パソコンのスクリーンセーバーを変更できるので、ハッピーアワーにギャングの写真を常に見ているわけではありません。

これらの内省のビットは、大きな見返りになります。成功の可能性が高まっただけです。 もちろん、すべてを制御することはできず、時には難しい選択をしなければならないこともあります。 しかし、見返りと課題の両方を認識し、可能な限りそれらに影響を与えると、コミットメントが明確になり、強化されます。 勝利！