オートパイロットでスリムになる5つの方法

「何を食べるか教えてください。」減量の専門家は、それがスリム化しようとしている女性から聞く一番のことだと言います。そして不思議ではありません。食料品店の無限の通路であろうと、一見無害なサラダバーであろうと、調査によると、選択肢が多ければ多いほど、カロリー予算を超える可能性が高くなります。

犯人？決断疲労。たくさんの選択に直面すると、意志力と後悔の原因となる脳の領域が過剰に刺激され、下手な決定を下す可能性が高くなります。また、良い選択であっても、選択に満足できなくなります。

「選択は私たちを幸せにすると思いますが、真実は、それは多くの不必要な不安を引き起こす可能性があります」と、ダイエットトラップソリューションの著者であり、認知行動療法のためのベック研究所の所長であるジュディスベック博士は言います。フィラデルフィアで。車に乗るときにシートベルトを着用するのと同じように、ほとんどの食生活は自動である必要があります。「事前に選択を行うと、「すべきか」がなくなるため、軌道に乗ることができます。私はすべきではないのですか？」何かを決める必要があるたびに苦労します。」 （同僚がブラウニーを持ち込んだときのように、もう一度。）

日々の意思決定を合理化する5つの方法があります。これにより、いくつかを落として、プロセスのストレスを軽減できます。

いいえ。 1：「自由な日」を忘れる
これは良心的な食事をする人の間で人気のある手当であり、その多くは#cheatdayで食欲をそそるスプラッシュ（ワッフルとホイップクリーム！）を記録しています。しかし、週の残りを賢明に食べることへの報酬としてあなたの空想を打つものを何でも食べることはあなたのハードワークを元に戻すことができます。 National Weight Control Registryのデータによると、かなりの量の体重を失った人は、週末や休日に断念して食事をすることを許可した場合、体重を取り戻す可能性が高くなります。底なしのマルガリータでフライやケーキを追いかける1日でも、通常のカロリー摂取量は2倍以上になる可能性があり、それらのカロリーは合計されます。 「月曜日に体重計に足を踏み入れて、得たものを見ると、おそらく落胆していると感じるでしょう。これは、健康的な食事を続けるという決意を損なうものです」とベック氏は述べています。さらに、彼女は次のように付け加えています。「1日または週末の爆発の後、軌道に戻るのは困難です。通常の食事は剥奪のように感じます。」

いいえ。 2：しかし、毎日自分を治療してください
ベックは患者に1日1回だけ贅沢な食事を楽しむように言います。 「クッキー、チップ、ファッジ：事前にご馳走を選び、毎日のカロリー割り当てに合う適度な部分に固執すれば、すべてが公正なゲームです」と彼女は説明します。夕食後にチョコレートを食べる場合は、甥の誕生日に魅力的なカップケーキを断る方が簡単です。 （そして、カップケーキを渡すのが苦痛な場合は、翌日の御馳走にすることができます。）

いいえ。 3：日曜日のスープ、火曜日のマグロのタコス、または平日のランチにタンパク質を使った大きなサラダに「はい」と答えます。

自制心は筋肉のようなものです。力を入れれば増やすほど（ハンバーガーまたはブランジーノ？キャンディーバーまたは栄養バー？）、ほとんど無意識のうちに通常はしない決定をするまで、それはより疲れます（ハンバーガーとキャンディーバーをお願いします！）。ウィルパワーは過大評価されています」とシラキュース大学の栄養学のインストラクターであるジェーン・バレル・ウズカテギ、RDは言います。 「正しい選択をするために常に脳に頼っているなら、あなたは常に失望するでしょう。」

デフォルトの軽食と食事を持っていると、特定の日に行う決定の数が減ります—そのため、他の時間によく食べる可能性が高くなります。 「私はクライアントに5〜10の定番レシピを用意し、それらを切り替えるように言います。ある夜、別の肉の切り身を作るか、毎週の炒め物で新しいソースを試してみてください」と、ニューヨーク市の栄養士、ローレン・スレイトン、RD、 The Little Book of Thin 。

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No。 4：準備が整ったところで予備の食事を用意する
めちゃくちゃ忙しい日や焦げた夕食で、パパジョンの配達員の腕の中にまっすぐに行かせないでください。代わりに、食事の基準に合ったいくつかの早めの食事を用意して、問題が発生したときに備えてください。

事前に計画された食事は、夢中になっていなくても賢いです。最近の研究では、ConAgra Foodsの研究者は、週に3日、1か月間、通常の昼食の代わりに軽い（270カロリー）冷凍食品を食べるように人々に求めました。人々は数時間後に満足感を感じたと報告しただけでなく、1日あたりの消費カロリーも500カロリー少なくなりました。

'部分を測定したりカロリーを計算したりするのは面倒な場合があり、疲れている場合は起こりません。冷凍食品が機能した理由は、オプションを提供するが当て推量を排除するためです」と、450カロリー未満の電子レンジで食事をすることで2,000人以上の従業員が週に2ポンドも失うのを助けたウェルネスプログラムに影響を与えたKristin Reimers、RDは説明します少なくとも1日1回。

いいえ。 5：自分を切り落とす
夜は力が最も弱くなる可能性があります。そのため、寝る前にほんの少しのアイスクリームを飲むつもりで、見下ろして半分のパイントを空にしたことに気付くのは簡単です。 簡単な修正：「午後9時以降は食べない」と自分に言い聞かせてください。 （またはあなたのスケジュールに意味のある同様の時間）。 ベックは言います。「ルールは自主的に課せられたものでも機能します。」

さらに、キッチンが閉まっていることを知っていると、干し草にぶつかりやすくなる可能性があります。 だから、明日は賢くて腰に優しい食べ物を選ぶことができます。