メディシンボールで調子を整える5つの方法

それらのダンベルに飽きましたか？代わりに、フリーウェイトをメディシンボールに交換してみてください。メディシンボールトレーニングは、ギリシャ人がウェイトボールで運動することの体力の利点を発見して以来、最も古く、最も効果的なストレングスコンディショニングの形式の1つです。これは、時の試練に耐えてきた1つのトレーニングトレンドです。

したがって、トレーニングルーチンに新しい命を吹き込むことを検討している場合は、10〜15ポンドの薬のボールをつかんでこれらの5つのエクササイズを試してください。真剣に彫刻された全身トレーニング。

このすでに挑戦的な動きにメディシンボールを追加すると、このほとんど上半身のエクササイズを全身ブラスターに変えることができます。高い板の位置になり、片手の下に薬のボールを置きます。胸を床に向かって下げて腕立て伏せをします。押し戻してから、ボールをもう一方の手に移します。両側で5〜10回腕立て伏せをします。修正するには、膝に落とします。

ランジにメディシンボール（およびツイスト）を追加すると、脚だけでなく腹部や斜筋もかみ合い、全身が動きやすくなります。薬のボールを目の前に持って、右足で突進します。ランジの最低点に到達したら、胴体を回転させながら、ボールを右にひねり始めます。ボールを中央に戻し、立ち位置に戻ります。所定の位置でひねるか、歩く突進として前進します。各脚を10回行います。

これを体の後ろ全体に動かして、持ち上げる準備をします。薬のボールを持って前に腕を伸ばしてマットの上に伏せて横になります。腕と脚をできるだけ高くゆっくりと持ち上げ、背中をかみ合わせます。脊椎の下部を保護するために、必ずコアを固定してください。上部の位置を数カウント保持してから、ゆっくりと体をマットまで下げます。 10〜15回繰り返します。

これは習得するのに数回かかる場合がありますが、バランスが取れたら、必ずプロのように見えます。スイスのボールに顔を上にして、首と肩甲骨をボールの中心に置き、膝を曲げ、足を床に平らに置きます。腰を上げて芯を入れたまま、両手で薬のボールを天井まで持ち上げます。ボールをゆっくりと片手に動かし、床と平行になるように腕を下げます。 （肘を柔らかく曲げてください）。ボールを中央に戻し、ボールをもう一方の手に移して、反対側で繰り返します。それは1人の担当者です。 5〜10回繰り返します。

この素晴らしいV-Upでコアを起動します。仰向けに横になり、足をまっすぐ前に伸ばし、両手でボールを頭上に持ってきます。コアをかみ合わせて手と足を同時に持ち上げ、体が「V」字型になるようにします。そこに着いたら、ボールを手から足に渡し、ボールを両足の間に押し込み、腕と脚を床に戻します。 〜V 'に戻り、ボールを手に戻してから下げます。それは1人の担当者です。 10回繰り返してみてください。 15に達することができれば、私たちはあなたに拍手を送ります。